Изпадане на косата? Връзката между кортизола и косопада

Всеизвестно е, че стресът може да повлияе на здравето на косата. Но какво се случва в действителност? Защо след раздяла, възстановяване от болест или няколко трудни месеца в работата ви остават кичури коса под душа? Отговорът е свързан с кортизола, основния хормон на стреса в организма, и начина, по който той променя цикъла на косата.

Какво прави кортизолът с косата ви

Кортизолът е хормонът "борба или бягство". В кратки дози той помага на организма да реагира на стреса. Но когато стресът е постоянен, кортизолът остава висок и тялото ви започва да прави компромиси. Косата е метаболитно скъпа и не е от съществено значение за оцеляването, така че когато кортизолът е повишен, организмът пренасочва ресурси към растежа на косата.

Ето как това се отразява на скалпа ви:

• По-кратки фази на растеж: Обикновено косата прекарва 85-90% от живота си във фаза на растеж (анаген). Кортизолът ускорява преминаването към фазите на покой и изхвърляне, така че повече косми падат наведнъж.¹
• Хормонални смущения: Кортизолът понижава естрогена и прогестерона (хормони, които нормално защитават косата) и увеличава сигналите, които благоприятстват андрогените, които могат да изтънят и миниатюризират фоликулите.²
• Възпаление и оксидативен стрес: Хроничният стрес прави средата във фоликула по-възпалителна и по-податлива на окислително увреждане, което може да отслаби стволовите клетки, отглеждащи нови косми.³

Как изглежда косопадът, свързан със стреса

Ако косопадът ви е свързан със стрес , той обикновено изглежда като дифузно линеене - много кичури по четката, възглавницата или канала на душа.   Често започва няколко месеца след стресиращо събитие, тъй като е необходимо време, за да се промени фоликулният цикъл.

Често срещано оплакване е: "Косата ми беше хубава, а после изведнъж започна да пада на кичури." Това е класически модел, свързан със стреса.

Как да поддържаме здравето на косата по време на стрес

Невинаги можете да премахнете стреса, но можете да поддържате тялото и косата си, докато се възстановявате. Ето как:

• Успокояване на кортизола с адаптогени: Ашвагандата е една от най-добре проучените билки при стрес. Клиничните проучвания показват, че той понижава сутрешния кортизол и подобрява устойчивостта. За косата това означава, че фоликулите прекарват повече време във фаза на растеж и по-малко време в израстване.⁴
• Възстановяване на изчерпаните от стреса хранителни вещества: Стресът изразходва витамини от група В, като например В6, B12и фолиева киселина. Тези хранителни вещества са необходими за образуването на червени кръвни клетки и кератин - градивните елементи на косата.⁵
• Защита на фоликулите с антиоксиданти: Астаксантинът (мощен червен каротиноид) и селенът работят заедно, за да неутрализират оксидативния стрес във фоликула.⁶
• Укрепване на нишките отвътре: Колагеновите пептиди и кератинът осигуряват суровините за по-плътна и силна коса. Дори докато чакате нов растеж, тези протеини могат да помогнат за намаляване на накъсването и увеличаване на обема.⁷

Ще се възстанови ли косопадът от стрес? 

Свързаното със стреса линеене е реално и не е само в главата ви. Кортизолът променя биологията на косата, като измества фоликулите от растежа, прекъсва хранителните вещества и предизвиква възпаления. Добрата новина: Чрез успокояване на кортизола, попълване на основните хранителни вещества, защита на фоликулите и укрепване на новите нишки, можете да помогнете на косата си да се възстанови.

Препратки:

1. Том Е. Списание за лекарства в дерматологията. 2016;15(8):1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024;28(12):e18486.
4. Lopresti AL et al. Медицина (Балтимор). 2019;98(37):e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S et al. Хранителни вещества. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.