Съдържание
Съдържание
Нормалните нива на тестостерон са важна част от здравето на мъжете. Тестостеронът допринася за поддържането на мускулната маса, силата, костната плътност, енергията, настроението и сексуалното здраве. Тестостеронът се произвежда предимно в тестисите; нивата му се повишават значително по време на пубертета, обикновено достигат пиковата си стойност в ранната зряла възраст и постепенно намаляват с възрастта.
Тестостеронът играе централна роля във физиологията на мъжете. Той спомага за поддържането на мускулната маса и сила, подпомага здравословния състав на тялото и е от съществено значение за поддържането на здрави и силни кости.
Тестостеронът оказва влияние и върху енергията, мотивацията, настроението и общото усещане за благополучие. Поддържането на здравословни нива на тестостерон може следователно да допринесе както за физическата, така и за емоционалната жизненост през целия зрял живот.
Сексуалното здраве е друг важен аспект, който трябва да се има предвид. Тестостеронът играе ключова роля за либидото и нормалната сексуална функция, а понижаването на нивата му може да бъде свързано с намалено сексуално желание и промени в сексуалното благосъстояние.
Изследванията сочат, че нивата на тестостерон при мъжете са спаднали през последните десетилетия в по-голяма степен, отколкото би могло да се очаква само в резултат на стареенето. Проучвания на населението са установили по-ниски нива на тестостерон при по-скоро изследваните поколения мъже, включително по-младите възрастни.1
Нивото на тестостерона естествено намалява с възрастта, но върху него могат да оказват влияние и телесното тегло, физическата активност, сънят, стресът, храненето, лекарствата и общото здравословно състояние. Следователно поддържането на здравословен начин на живот може да играе важна роля за поддържането на нормалното производство на тестостерон през целия зрял живот.
Промените, които понякога се свързват с ниските нива на тестостерон , включват намалена енергия, понижено либидо, загуба на мускулна маса и сила, промени в телесния състав, както и промени в настроението или мотивацията. Тези симптоми обаче не са характерни само за тестостерона и могат да имат много други причини.
Мъжете, при които се наблюдават продължителни симптоми, трябва да ги обсъдят с медицински специалист. Ниското ниво на тестостерон се оценява правилно чрез комбинация от симптоми и подходящи лабораторни изследвания, а не само въз основа на симптомите.
Здравословният начин на живот е в основата на поддържането на нормалното ниво на тестостерон. Редовните упражнения за сила, поддържането на здравословно телесно тегло, храненето с богата на хранителни вещества диета, справянето със стреса и достатъчният сън – всичко това може да допринесе за поддържането на здравословни нива на тестостерон. Някои хранителни добавки и билкови препарати могат да осигурят допълнителна подкрепа.
Важен фактор при оценката на изследването е изходното ниво на тестостерона при мъжете. Проучванията обхващат както мъже с по-ниски нива на тестостерон, така и мъже, чиито нива вече са в рамките на нормата, като резултатите могат да се различават значително между тези две групи. Съставка, която подпомага нивата на тестостерона при мъже с по-ниски нива, може да има слаб ефект или изобщо да няма ефект при мъже, които вече имат нормални нива.
Ако сте загрижени за нивото на тестостерона си, обсъдете с медицински специалист възможностите за подходящи изследвания. Това е особено важно, ако имате продължителни симптоми или обмисляте да приемате хранителни добавки, предназначени специално за поддържане нивата на тестостерона.
Достатъчният сън е важен за поддържането на здравословни нива на тестостерон при мъжете. Изследванията показват, че недостатъчният или лошокачественият сън може да доведе до намалено производство на тестостерон.2
По време на сън в организма протичат важни процеси, сред които и отделянето на тестостерон. Всъщност по-голямата част от тестостерона в организма се отделя по време на сън. Хроничната липса на сън или нарушенията в режима на сън могат да затруднят този процес, което води до понижаване на нивата на тестостерона.
Приоритизирането на добрата хигиена на съня чрез поддържане на постоянен режим на сън, създаване на комфортна среда за сън и прилагане на техники за релаксация може да допринесе за оптималното производство на тестостерон.
Храната, която мъжете консумират, може да повлияе на нивата на тестостерона им. Диета, богата на преработени храни, може да доведе до намалена функция на тестисите, включително понижен тестостерон. Неотдавнашно проучване установи, че мъжете, които консумират повече хляб и сладкиши, десерти, млечни продукти и ястия извън дома, са по-податливи на намалена функция на тестисите. От друга страна, мъжете, които консумираха повече домашно приготвена храна и тъмнозелени зеленчуци, имаха по-голяма вероятност да имат нормална функция на тестисите.3
Други проучвания са установили, че мъжете, които се хранят по типичния за Запада начин, включващ големи количества преработени храни и закуски, имат намалена функция на тестисите. В тези проучвания мъжете, които консумираха повече риба, пилешко месо, зеленчуци и плодове, имаха по-добра функция на тестисите.4
Тези проучвания са наблюдателни, поради което не могат да установят категорична причинно-следствена връзка между хранителния прием и ниските нива на тестостерон. Въпреки това те представят доказателства, че храненето с цялостни храни, богати на зеленчуци и постно протеини, е свързано с по-добра функция на тестисите и по-високи нива на тестостерон.
Проучени са няколко витамина, минерала, мастни киселини и други хранителни вещества с оглед на тяхната роля в производството на тестостерон и мъжкото репродуктивно здраве. Важен фактор е хранителният статус: при хранителни вещества като цинк и витамин D коригирането на недостатъчния прием или дефицита може да е по-важно от приемането на добавки при мъже, които вече имат адекватни нива.
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите, мускулите, имунната система и общото здраве. Рецепторите за витамин D се срещат и в мъжките репродуктивни тъкани, което е повод за провеждането на значителен брой изследвания относно връзката им с тестостерона.
В някои проучвания ниските нива на витамин D са свързани с по-ниски нива на тестостерон, въпреки че клиничните изпитвания на добавки са дали противоречиви резултати. Поддържането на адекватни нива на витамин D е важно за общото здраве и може да допринесе за поддържането на здрава хормонална функция, особено при мъже с недостатъчни нива на витамин D.5
Борът е микроелемент, който участва в метаболизма на костите и минералите и взаимодейства с хранителни вещества като витамин D, калций и магнезий. Предварителни проучвания при хора също сочат, че борът може да оказва влияние върху метаболизма на стероидните хормони.
В малки проучвания е отбелязано повишение на нивото на свободния тестостерон след приемане на добавки с бор, но клиничните данни все още са ограничени. Следователно борът е по-добре да се разглежда като микроелемент, който може да допринесе за поддържането на здравословен хормонален метаболизъм, отколкото като доказан стимулатор на тестостерона.6
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини като ЕПА и ДХА, които са важни съставки на клетъчните мембрани и подпомагат здравето на сърдечно-съдовата система, мозъка и метаболизма. Те са били изследвани и по отношение на потенциалната им роля за репродуктивното здраве при мъжете.
В едно контролирано проучване приемането на добавки с рибено масло, богато на DHA, в продължение на 12 седмици допринесе за по-високи нива на тестостерон при мъже с наднормено тегло и затлъстяване, но не и при жените. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, за да се установят ефектите му върху тестостерона, приемането на добавки с омега-3 може да допринесе за поддържането на цялостното репродуктивно и метаболитно здраве.7 Рибеното масло подпомага също така сърдечно-съдовата функция и психичното здраве.
Магнезият е жизненоважен минерал, участващ в стотици биохимични реакции, включително в производството на енергия и в нормалното функциониране на мускулите, нервите и метаболизма. Изследванията също така сочат, че съществува връзка между нивото на магнезий в организма и здравословните нива на тестостерон.
В едно проучване приемането на магнезиеви добавки беше свързано с повишаване на нивата на свободния и общия тестостерон както при мъже със заседнал начин на живот, така и при спортисти, като по-голямо повишение се наблюдаваше, когато приемането на добавки се съчетаваше с физически упражнения. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, поддържането на адекватен прием на магнезий може да допринесе за нормалното производство на тестостерон като част от по-широката му роля за здравето на мъжете.8
Магнезият се предлага в различни форми, като популярните йонизирани форми, като цитрат и глицинат, се понасят по-добре от магнезиевия оксид, който може да предизвика диария и стомашно-чревни неразположения.
Цинкът е незаменим микроелемент, необходим за функционирането на имунната система, синтеза на ДНК, клетъчното делене, репродукцията и множество ензимни системи. Той също така играе важна роля за нормалното функциониране на мъжката репродуктивна и хормонална система.
Дефицитът на цинк се свързва с понижени нива на тестостерон, докато възстановяването на адекватния прием на цинк при мъже с дефицит може да спомогне за връщането на нивата на тестостерон към нормалните стойности. Поради тази причина поддържането на адекватен ниво на цинк е особено важно за запазването на здравословното производство на тестостерон.9
Бетаинът, известен още като триметилглицин или TMG, е естествено срещащо се съединение, което се съдържа в храни като цвекло и спанак. Той действа като важен донор на метилгрупи и подпомага нормалния метаболизъм на хомоцистеина и черния дроб.
Бетаинът също така предизвиква интерес в областта на спортното хранене поради потенциалното си въздействие върху силата, телесния състав и хормоналните реакции при физически натоварвания. Малки проучвания, проведени с мъже, които се занимават с тренировки за сила, са отчели благоприятни промени в показателите, свързани с тестостерона, след приема на добавки. Въпреки това данните все още са предварителни, а бетаинът е по-добре утвърден като донор на метил и хранително вещество, подпомагащо физическата работоспособност, отколкото като добавка за поддържане нивата на тестостерона.10
Билковите лекарства, включително цели билки и стандартизирани екстракти, са изследвани по отношение на способността им да поддържат здравословни нива на тестостерон, сексуалното здраве и други аспекти на мъжката жизненост. Най-солидни са доказателствата за някои стандартизирани екстракти, като резултатите могат да варират значително в зависимост от препарата и използваната доза.
Ашваганда (Withania somnifera) е адаптогенна билка с дългогодишна история на употреба в аюрведическата медицина. Освен че спомагат за поддържането на здравословна реакция към стреса, клиничните проучвания сочат, че някои екстракти от ашваганда могат да подпомагат поддържането на здравословни нива на тестостерон при мъжете. Ашваганда може също да подпомогне силата, физическата работоспособност, енергията и здравето на мъжката репродуктивна система.11
Сминдухът (Trigonella foenum-graecum) се използва от древни времена както като храна, така и като билково лекарство. Стандартизираните екстракти от сминдух са били изследвани за тяхното въздействие върху хормоналното и сексуалното здраве при мъжете. Клиничните проучвания сочат, че някои екстракти от сминдух могат да допринесат за поддържането на здравословни нива на тестостерон, либидо, сила и телесен състав при мъжете.12
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia), понякога наричан „малайзийски женшен“, е билка от Югоизточна Азия, която традиционно се използва за повишаване на енергията, жизнеността и сексуалното здраве. Съвременните клинични проучвания сочат, че стандартизираните екстракти от Тонгкат Али могат да спомогнат за поддържането на здравословни нива на тестостерон, особено при мъже, при които се наблюдават промени в хормоналната функция, свързани с възрастта или стреса. Освен това може да подпомогне либидото, енергията, настроението и устойчивостта към стрес.13
Трибулус (Tribulus terrestris) традиционно се използва за поддържане на мъжката жизненост и сексуалното здраве. Въпреки репутацията си на билка, повишаваща нивото на тестостерона, клиничните данни не показват еднозначно, че трибулусът повишава нивото на тестостерона при мъже с нормални нива. По-убедителната му роля вероятно се състои в подпомагането на либидото и общото сексуално благосъстояние, а не в прякото стимулиране на производството на тестостерон.14
Нар (Punica granatum) и какао (Theobroma cacao) са по-известни със своите антиоксидантни свойства и ползите за сърдечно-съдовата система, но е проучена и специфична комбинация от стандартизирани екстракти от кора на нар и семена от какао за здравето на мъжкия хормонален баланс. В рандомизирани, плацебо-контролирани клинични проучвания тази патентована комбинация допринесе за повишаване нивата на свободния и общия тестостерон, както и за подобрение на показателите за мъжката жизненост в рамките на осем седмици.15
Не всяка добавка, предлагана на пазара за здравето на мъжете, действа чрез подпомагане на тестостерона. Няколко популярни съставки подпомагат преди всичко производството на азотен оксид, здравословното кръвообращение и сексуалната функция. Това разграничение е важно, тъй като тестостеронът и здравата сексуална функция са свързани, но представляват отделни аспекти на здравето на мъжете.
L-аргинин и L-цитрулин са аминокиселини, които подпомагат производството на азотен оксид в организма – важна сигнална молекула, която спомага за отпускането на кръвоносните съдове и подпомага здравословното кръвообращение. L-цитрулинът се превръща ефективно в L-аргинин в бъбреците и може да бъде ефективен начин за повишаване на нивата на аргинин в кръвта. Клиничните проучвания сочат, че приемането на добавки с тези аминокиселини може да подпомогне поддържането на здрава сексуална функция, особено при мъже, изпитващи леки затруднения. За L-аргинина има по-голям обем клинични изследвания, докато L-цитрулинът има предимството на по-висока биодостъпност при перорален прием.16,17
Пикногенол е стандартизиран екстракт от кората на френската морска бор, богат на антиоксидантни полифеноли, които подпомагат ендотелната функция и производството на азотен оксид в организма. В голяма част от проучванията, посветени на мъжката сексуална функция, Пикногенолът се комбинира с L-аргинин. Клиничните проучвания сочат, че тази комбинация може да подпомогне сексуалната функция, сексуалното удовлетворение и други показатели за мъжкото сексуално здраве. Изглежда, че основната му роля се състои в поддържането на здравата функция на съдовете и ендотелиума, а не в прякото въздействие върху тестостерона.18
Panax ginseng има дълга история на традиционно приложение за поддържане на енергията, жизнеността и сексуалното здраве. Съвременните клинични проучвания сочат, че женшенът може да подпомага определени аспекти на мъжката сексуална функция, включително сексуалната функция и способността за полово сношение. Резултатите обаче варират в различните проучвания, а в един систематичен преглед на Кокран общата степен на достоверност на доказателствата е оценена като ниска. Следователно женшенът може да се разглежда по-скоро като традиционна билка за жизненост с потенциални ползи за енергията и сексуалното благосъстояние, отколкото като съставка, която пряко подпомага производството на тестостерон.19
„Хорни гоут уид“ (видовеEpimedium ) традиционно се използва в китайската медицина за поддържане на сексуалната жизненост. Най-известният му компонент, икариинът, предизвиква значителен научен интерес, тъй като лабораторни и експериментални изследвания върху животни сочат, че той може да повлияе на сигналните пътища на азотния оксид и на фосфодиестераза тип 5 (PDE5), които участват в поддържането на здравата сексуална функция. Въпреки това, за разлика от PDE5-инхибиторите, отпускани с рецепта, към момента липсват убедителни клинични данни при хора. Следователно „Horny goat weed“ е по-добре да се разглежда като традиционна билка за поддържане на мъжкото сексуално здраве, за която има обещаващи предклинични проучвания, отколкото като утвърдена добавка за тестостерон или сексуална функция.20
Добавките, които оказват влияние върху азотния оксид и кръвообращението, могат да имат аддитивни ефекти при съвместна употреба с лекарства, които влияят върху кръвното налягане или кръвния поток. Мъжете, които приемат нитрати, лекарства за кръвно налягане, антикоагуланти, антитромбоцитни лекарства или лекарства с рецепта за подобряване на сексуалната функция, трябва да обсъдят приемането на хранителни добавки със своя лекар.
Качеството на продуктите е особено важно в категорията на продуктите за подобряване на сексуалната функция, тъй като регулаторните органи са установили, че някои продукти са фалшифицирани с недекларирани фармацевтични съставки. Избирайте производители с добра репутация, които извършват подходящи проверки за качество.21
Накрая, трайните промени в нормалната сексуална функция не бива просто да се разглеждат като проблем, свързан с приемането на добавки. Проблемите със сексуалната жизненост при мъжете понякога могат да бъдат съпътствани от сърдечно-съдови, метаболитни, съдови или хормонални промени, поради което е препоръчително да се обсъдят продължителните симптоми с медицински специалист.
Много от споменатите тук хранителни добавки и билки се използват широко и като цяло се считат за безопасни за повечето мъже. Все пак е важно да се има предвид, че хранителните добавки могат да взаимодействат с определени лекарства или други добавки. Макар и рядко, някои хора могат да са алергични към определени билки или хранителни добавки, което води до алергични реакции. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете да приемате нови билки или хранителни добавки.
През последните няколко десетилетия нивата на тестостерон при мъжете по целия свят са спаднали. Проучванията сочат значителен спад в нивата на тестостерона при съвременните мъже в сравнение с предишните поколения, дори и след като се отчетат свързаните с възрастта фактори. Този спад предизвика тревога в средите на здравеопазването и научните среди, което доведе до проучвания на потенциалните причини и възможните варианти за лечение. Съществуват много естествени начини за повишаване на нивата на тестостерона, но са необходими допълнителни проучвания, за да се установи кой от тях дава най-добри резултати.
Източници:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
