Какво е антиейджинг?
Целта на антиейдж стратегиите, или стратегиите против стареене, е справяне с основните проблеми, които водят до ускорено стареене на клетките, и предотвратяване на здравословни състояния, свързани със стареенето, включително спад на когнитивните и физическите функции.
Какви са причините за стареенето?
Повечето експерти са на мнение, че стареенето е резултат както от програмирана продължителност на живота на клетките, така и от клетъчно увреждане. Най-новата и най-вероятна програмна теория за стареенето е теорията за скъсяването на теломерите. Теломерите, най-крайните участъци на нашите ДНК молекули, са „часовниците на стареенето“. Всеки път, когато дадена телесна клетка се дели, теломерите се скъсяват. Колкото по-къс става теломерът, толкова повече влияе върху генната експресия. Резултатът е клетъчно стареене.
Теориите за увреждането включват теорията за свободните радикали и теорията за прекомерното гликиране. Свободните радикали могат да дойдат от околната среда (слънчева светлина, рентгенови лъчи, радиация, химикали), погълнати храни или напитки, или да бъдат произведени в организма по време на химични реакции. Съединенията, които предотвратяват увреждането от свободните радикали, са известни като „антиоксиданти“ или „чистачи“ на свободните радикали.
Теорията за гликирането включва продължително прикрепване на молекулите на кръвната захар (глюкоза) към клетъчните протеини, докато накрая протеинът престане да функционира правилно. Прекомерното гликиране има много неблагоприятни ефекти: инактивиране на ензими, увреждане на структурни и регулаторни протеини, нарушена имунна функция и повишена клетъчна дисфункция.
Кои фактори, свързани с храненето, са важни за борбата със стареенето?
Тъй като сърдечно-съдовите заболявания и ракът са основните причини за намаляване на продължителността на живота, хранителните стратегии, използвани за защита срещу тези убийци, се прилагат и за предотвратяване на стареенето на организма. Ето основните препоръки в тази насока:
Какви хранителни добавки трябва да приемам за борба със стареенето?
Основни хранителни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс; витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден.
Витамин D3 забавя стареенето чрез увеличаване на дължината на теломерите. Затлъстяването, тютюнопушенето и липсата на физическа активност могат да скъсят дължината на теломерите, но изследователите са установили, че повишаването на нивата на витамин D3 преодолява тези ефекти. Дозировка: 2000–5000 IU дневно.
Ресвератролът е растително съединение, подобно на флавоноидите, което се съдържа в малки количества в люспите на червеното грозде, червеното вино, какаото на прах, шоколада за готвене, черния шоколад, фъстъците и черниците. Повечето добавки с ресвератрол използват като източник растението японска фалопия (Polygonum cuspidatum). Ресвератролът активира ензим, известен като сиртуин 1, който играе важна роля в регулирането на продължителността на клетъчния живот и подобрява инсулиновата чувствителност. Дозировка: 500 mg един до три пъти дневно.
PQQ (пиролохинолин хинон) е ново витаминоподобно съединение, съдържащо се в растителни храни, което има широк спектър от ползи за мозъчната функция и целия организъм. Това съединение има синергично действие с CoQ10 и е жизненоважно за функционирането на митохондриите (онези части на нашите клетки, които произвеждат енергия). Подобно на CoQ10, PQQ предпазва мозъчните клетки от увреждане. Проучвания върху животни и хора доказват, че възстановява паметта, а неговата антиоксидантна активност чупи всички рекорди (около 5000 пъти по-висока от ефекта на витамин С). Дозировка: 10–20 mg дневно.
Основната роля на DHEA (дехидроепиандростерон) е на прекурсор на всички други стероидни хормони в човешкия организъм, включително полови хормони и кортикостероиди. Тъй като нивата на DHEA намаляват с напредването на възрастта, приемането на DHEA чрез хранителни добавки може да предложи известна защита срещу ефектите на стареенето. В клинични проучвания DHEA показва обещаващи резултати за подобряване на паметта и мозъчната функция при възрастни хора, както и за увеличаване на мускулната сила и чистата телесна маса, подобряване на имунната функция и на качеството на живот при застаряващите мъже и жени. Дозировка: 15–25 mg дневно.
Мелатонинът играе ключова роля като биологичен хронометър на хормоналната секреция, а също и регулира съня. Недостатъчният сън или лошото му качество ускоряват процеса на стареене, особено на мозъка. Дозировка: 3–5 mg преди лягане.
Как да разбера дали препоръките действат?
Направете си кръвен тест за С-реактивен протеин (CRP). Това съединение е маркер за системно възпаление. Има много фактори, които предизвикват т.нар. „тихо“ възпаление без ясно изразени симптоми, включително резистентност към хормона инсулин, затлъстяване, емоционален стрес, токсини от околната среда, нисък прием на антиоксиданти и повишено излагане на въздействието на свободни радикали (напр. радиация, тютюнопушене и др.) Измерването на CRP дава обща оценка на процеса на стареене. По-високите нива на CRP са свързани с ускорено стареене на клетките, тъй като много от факторите, които поддържат възпалението, допринасят също и за ранното стареене.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е здраве на пикочния мехур?
Нарушенията във функцията и структурата на пикочния мехур са изключително чести, особено при жените. Докато инфекциите на пикочните пътища са очевиден проблем с пикочния мехур, някои от другите причини за дисфункция на пикочния мехур включват просто дразнене, водещо до свръхактивен пикочен мехур. Друг проблем е хроничният интерстициален цистит/синдром на болезнения пикочен мехур (IC/PBS), персистираща форма на раздразнен пикочен мехур, която не се дължи на инфекция.
Класическите симптоми на дразнене на пикочния мехур включват пареща болка при уриниране, повишена честота на уриниране (особено през нощта) и болка в долната част на корема.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Въпреки че повечето проблеми с пикочния мехур не са сериозни, важно е да бъдете правилно диагностицирани, лекувани и наблюдавани. Ако имате симптоми, които предполагат инфекция на пикочния мехур, незабавно се консултирайте с лекар.
Какво влияе върху здравето на пикочния мехур?
Много фактори са свързани с повишен риск от инфекция на пикочния мехур: бременност (два пъти по-често), менопауза, полов акт (при монахините е една десета от случаите), механична травма или дразнене и, може би най-важното, структурни аномалии на пикочните пътища, които блокират свободния поток на урината. По отношение на свръхактивен пикочен мехур и интерстициален цистит, тези състояния се смятат основно за причинени от загуба на правилен мускулен контрол или хронично дразнене на лигавицата на пикочния мехур.
Кои хранителни фактори са важни за здравето на пикочния мехур?
Най-важната хранителна препоръка е да се увеличи количеството на консумираните течности. В идеалния случай течностите трябва да са под формата на чиста вода, билкови чайове и пресни плодови и зеленчукови сокове, разредени с поне равно количество вода. Ако имате инфекция на пикочния мехур, трябва да пиете най-малко 1,90 литра (64 унции) течности от тази група, като поне половината от това количество е вода. Трябва също така да избягвате такива течности като безалкохолни напитки, концентрирани плодови напитки, кафе и алкохолни напитки.
Сокът от червена боровинка е особено полезен при лечението на инфекции на пикочния мехур. Няколко клинични проучвания показват, че консумацията на 0,47 литра (16 унции) сок от червена боровинка на ден има благоприятен ефект при приблизително седем от десет субекта с активни инфекции на пикочния мехур. Сокът от червена боровинка е още по-ефективен за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур. Сокът от червена боровинка намалява способността на E. coli да се задържат към лигавицата на пикочния мехур. За да може бактерията да заразява, първо трябва да се прикрепи към тази лигавица. Като пречи на прикрепването, сокът от червена боровинка значително намалява вероятността от инфекция и помага на тялото да се пребори с инфекцията. Сокът от боровинки е подходяща алтернатива на сока от червени боровинки при лечение на инфекции на пикочния мехур.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за здравето на пикочния мехур?
Основни хранителни добавки. Високоефективни; витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Калциев и магнезиев цитрат. Минералните цитратни съединения отдавна се използват за намаляване на дразненето на пикочния мехур и облекчаване на симптомите. Дозировка: 125 до 250 mg калциев/магнезиев цитрат три до четири пъти дневно.
Uva ursi (Arctostaphylos uva ursi: мечо грозде или планинска червена боровинка) е една от най-полезните билки за поддържане на здравето на пикочния мехур. Всъщност тя е по-ефективна от сока от червената боровинка. В двойно сляпо проучване, използващо стандартизиран екстракт от мечо грозде при жени с висока честота на повтарящи се инфекции на пикочния мехур, нито една от тридесетте жени, получаващи екстракт от мечо грозде, не е имала рецидив. Не са докладвани странични ефекти в нито една група. Дозировка: използвайте екстракти от мечо грозде, които са стандартизирани да съдържат 10% арбутин в доза от 250-500 mg три пъти дневно с чаша вода за максимална полза.
Концентратите или екстрактите от червена боровинка под формата на хапчета осигуряват лесен и евтин начин да се възползвате от предимствата на червените боровинки за предотвратяване на инфекции на пикочната система. Дозировка: използвайте уважавани марки, напр. CranMax и CranRich, и следвайте препоръките за дозировка.
Как да разбера дали програмата действа?
Още веднъж, ако имате симптоми, които предполагат инфекция на пикочния мехур, незабавно се консултирайте с лекар. Ще знаете, че програмата работи, когато престанете да имате симптоми.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е високо кръвно налягане?
Кръвното налягане е съпротивлението, което се създава всеки път, когато сърцето бие и изпраща кръв през артериите. Систоличното налягане е максималната стойност на налягането, упражнявано от това съкращение. Между ударите сърцето се отпуска и кръвното налягане спада. Най-ниското показание се нарича диастолно налягане. Нормалното кръвно налягане за възрастен човек е: 120 (систолично) / 80 (диастолично). Показания над това ниво са основен рисков фактор за сърдечен удар и инсулт. Високите стойности на кръвното налягане могат да бъдат разделени на следните нива:
Граничното до умерено високо кръвно налягане обикновено е без симптоми. Тежката хипертония може да бъде свързана с повишена сънливост, объркване, главоболие, гадене и повръщане.
Какво причинява високото кръвно налягане?
Високото кръвно налягане е тясно свързано с начина на живот и хранителните фактори. Важни фактори, свързани с начина на живот, които могат да причинят високо кръвно налягане, са: консумация на кафе, алкохол, липса на физически упражнения, стрес и тютюнопушене. Важни фактори, свързани с начина на хранене, включват: затлъстяване; високо съотношение между натрий и калий; диета с ниско съдържание на фибри и високо потребление на захар; висок прием на наситени мазнини и нисък прием на незаменими мастни киселини; диета с ниско съдържание на калций, магнезий и витамин C.
Какви фактори на диетата са важни при високо кръвно налягане?
Постигането на идеално телесно тегло е най-важната препоръка за хората с високо кръвно налягане. Дори скромното намаляване на теглото често води до значително намаляване на кръвното налягане. Вижте „Отслабване“ за повече информация.
Диетата с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий е свързана с високо кръвно налягане. Най-лесният начин да намалите приема на натрий е да избягвате готовите храни и готварската сол. Най-добрият начин да повишите нивата на калий е да увеличите приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури.
Специални храни за хора с високо кръвно налягане са целината, чесънът и лукът, ядките и семената, студеноводните риби, например сьомга и скумрия, или продукти с концентрирано рибено масло заради омега 3 мастните киселини EPA и DHA, зеленолистните и морските зеленчуци заради калция и магнезия, смляното ленено семе, пълнозърнестите храни и бобовите растения заради фибрите и храните, богати на витамин С, като броколи и цитрусови плодове.
Какви хранителни добавки трябва да приемам при високо кръвно налягане?
Основни добавки. Мултивитамини с висока потенция; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло EPA+DHA 1000 до 3000 mg/ден.
Доказано е, че приемът на магнезий понижава кръвното налягане, особено при пациенти, които вече приемат лекарства за високо кръвно налягане. Дозировка: 150 до 250 mg три пъти дневно. Най-добрите форми са магнезиев цитрат, малат, глицинат и аспартат.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Хора с бъбречни заболявания или тежки сърдечни заболявания (като атриовентрикуларен блок от висока степен) не трябва да приемат магнезий, освен по пряк лекарски съвет.
Пептиди от бонито (напр., PeptAce), пречистена смес от малки пептиди (протеини), получени от рибата бонито, която отпуска артериалните стени и спомага за намаляване на обема на течностите. Клиничните проучвания показват, че тези пептиди от бонито са ефективни за подобряване на контрола на кръвното налягане. Степента на намаляване на кръвното налягане в тези проучвания е доста значителна, като обикновено систоличното налягане се намалява с поне 10 mm Hg, а диастоличното – със 7 mm Hg. Дозировка: 1500 mg дневно.
Екстракт от семена на целина (стандартизиран да съдържа 85% 3-n-бутилфталид [3nB]) също е доказано, че помага за подобряване на контрола на кръвното налягане. 3nB е съединение, което е уникално за целината и е причина за характерния вкус и мирис на целината. То е открито като активен компонент на целината в отговор на проучвания на изследователи, които се опитват да обяснят някои от традиционните ефекти на целината, включително понижаване на кръвното налягане и облекчаване на болките в ставите. Дозировка: 75 до 150 mg два пъти дневно.
Коензим Q10 (CoQ10)) в някои случаи може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Дозировка: 200 до 400 mg дневно.
Чесновите препарати могат да понижат налягането. Дозировка: трябва да се осигури общ алицинов потенциал от поне 4000 mcg дневно.
Как да разбера дали препоръките действат?
Ще разберете дали програмата действа, като следите кръвното си налягане. Не очаквайте незабавно намаляване на налягането, тъй като диетата, начинът на живот и стратегиите за добавяне на добавки често изискват 4 – 6 седмици, за да започнат да дават резултат. Напомняме, че високото кръвно налягане не трябва да се приема лекомислено. Като поддържате кръвното си налягане в нормални граници, не само ще удължите живота си, но и ще подобрите качеството му. Това е особено вярно, ако за постигане на правилно кръвно налягане се използват естествени мерки, а не лекарства; лекарствата носят значителни странични ефекти като умора, главоболие и импотентност.
Ако имате тежка хипертония или с естествения подход кръвното ви налягане не е спаднало под 140/105, ще трябва да работите с лекар, за да изберете най-подходящото лекарство. Диетата, начинът на живот и добавките, препоръчани по-горе, са напълно безопасни за употреба с лекарства с рецепта за високо кръвно налягане.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само с информационна цел. Моля, консултирайте се с лекар или друг здравен специалист по отношение на всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист.
Какво представлява контролът на кръвната захар?
Организмът се стреми да поддържа нивата на кръвна захар (глюкоза) в тесен диапазон. Твърде високите или твърде ниските нива на кръвната захар могат да имат сериозни последствия. Един от ключовите хормони за контрола на кръвната захар е инсулинът. В отговор на покачването на кръвната захар след хранене панкреасът отделя инсулин в кръвния поток, за да помогне на глюкозата да влезе в клетките.
Общоприето схващане е, че диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (захари) е най-важният фактор, допринасящ за загубата на контрол на кръвната захар. В резултат на такава диета клетките в цялото тяло стават по-малко чувствителни към инсулин, което от своя страна води до състояние, известно като инсулинова резистентност.
Инсулиновата резистентност често води до затлъстяване и диабет тип 2. Освен това е основен фактор за редица хронични заболявания като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак и макулна дегенерация. За да се предотврати инсулинова резистентност, трябва да се полагат всички усилия за поддържане на подходящ контрол на кръвната захар.
Какви са причините за загуба на контрол на кръвната захар?
Инсулиновата резистентност е тясно свързана с абдоминалното затлъстяване. Ако обиколката на талията ви е по-голяма от обиколката на ханша, има изключително голяма вероятност да страдате от инсулинова резистентност. Когато мастните клетки в корема нарастват по размер или брой, те секретират редица биологични субстанции (напр. резистин), които намаляват ефекта на инсулина, нарушават използването на глюкозата в скелетните мускули и стимулират производството на глюкоза (кръвна захар) от черния дроб. Важно е също така, че увеличаването на броя и размера на мастните клетки води до намаляване на секрецията на съединения, които подпомагат действието на инсулина, включително един нов протеин, произвеждан от мастните клетки, известен като адипонектин.
Кои фактори, свързани с храненето, са важни за контрола на кръвната захар?
Загубата на тегло и по-конкретно значителното намаляване на процента на телесните мазнини е основна цел по пътя към подобряване на контрола на кръвната захар при повечето хора. Също така е важно да се избягват рафинирани въглехидрати, продукти от бяло брашно и други източници на прости въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвния поток, причинявайки бързо покачване на кръвната захар, което сериозно затруднява контрола на кръвната захар.
Увеличаването на приема на диетични фибри, особено на разтворимата форма, е много важно. Разтворимите фибри са способни да забавят смилането и усвояването на въглехидратите, като по този начин предотвратяват бързото покачване на кръвната захар. Тези фибри се свързват също с повишаване на чувствителността на тъканите към инсулин и подобряване на усвояването на глюкоза от мускулите, черния дроб и други тъкани, като по този начин предотвратяват продължително повишаване на нивата на кръвната захар.
Особено добри източници на разтворими фибри са бобовите растения, овесените трици, ядки, семена, круши, ябълки и повечето зеленчуци. За да се набавят достатъчно диетични фибри, трябва да се консумират големи количества растителни храни, въпреки че като цяло фасулът, грахът и бобовите растения са най-добрите източници на фибри в сравнително лесни за консумиране количества.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за контрол на кръвната захар?
Основни хранителни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс;витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден. Особено важно е да се осигури достатъчен прием на хром, т.е. от 200 до 600 μg дневно.
PolyGlycoplex (PGX®) е революционна матрица с диетични фибри, разработена на базата на изследователска и развойна дейност в продължение на над 15 години, както и мащабни предклинични проучвания и клинични изпитвания. PGX е 100% естествен продукт, който не води до пристрастяване, безопасен е за консумация и няма сериозни странични ефекти. Подробни клинични проучвания показват, че PGX има следните предимства:
PGX се предлага под формата на гранули и капсули, както и като част от състава на смеси за напитки за засищане или заместване на хранене. Дозировка: 2,5 до 5 грама преди хранене.
Изберете едно от следните:
Алфа-липоевата киселина е витаминоподобно съединение, участващо в енергийния метаболизъм, което помага за регулиране на нивата на кръвната захар и е от решаващо значение за правилното функциониране на нервите. Осигурява ценна хранителна подкрепа за всеки с лош гликемичен контрол. Дозировка: 200–400 mg на ден.
Екстрактът от гроздови семки, борова кора или зелен чай (или друг подходящ екстракт, богат на флавоноиди) осигурява важна антиоксидантна подкрепа за защита срещу увреждане, причинено от неадекватен контрол на кръвната захар. Дозировка: от 150 до 300 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Ако имате проблем с контрола на кръвната захар, е важно да следите нейните нива. Благодарение на наличието на комплекти за измерване на кръвната захар в домашна обстановка, днес е много по-лесно да се проследяват нивата на кръвната захар, отколкото в миналото. Друго голямо подобрение е измерването на нивото на гликиран хемоглобин (HgbA1c) в кръвта, което позволява проследяване на нивата на кръвната захар за продължителен период от време. Ще разберете, че програмата действа, ако има подобрение в контрола на кръвната захар на базата на стойностите на глюкозата в кръвта, отчетени в домашни условия, или HgbA1c.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво означава здраве на костите?
Най-голямата грижа по отношение на здравето на костите е избягването на остеопороза, което буквално означава „пореста кост“. Остеопорозата засяга както минералните (неорганични), така и неминералните (органична матрица, съставена основно от протеин) компоненти на костта. Костта е динамична жива тъкан, която непрекъснато се разгражда и възстановява, дори при възрастните. Здравето на костите се определя най-добре чрез двойноенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA), техника, която измерва костната плътност.
Какво благоприятства здравето на костите?
Нормалният костен метаболизъм зависи от сложното взаимодействие на много фактори – диетични, хормонални и такива, които са свързани с начина на живот. За много хранителни фактори се счита, че са сред причините за остеопорозата. Някои от тях са: нисък прием на калций и висок прием на фосфор, диета с високо съдържание на протеини, алкална диета, завишен прием на сол и дефицит на микроелементи. Остеопорозата се среща най-често при жени в менопауза от азиатската и бялата раса. Други рискови фактори включват: фамилна анамнеза за остеопороза, липса на физическа активност, нисък ръст, ниска телесна маса и/или малки кости и никога да не е имало бременност.
Въпреки че хранителните фактори са важни, е доказано, че физически упражнения, изразяващи се в един час умерена активност (напр. ходене, вдигане на тежести, танци и др.) три пъти седмично, предотвратяват загубата на костна маса и дори я увеличават при жени в менопауза.
Какви хранителни фактори са важни за здравето на костите?
Диетата с високо съдържание на протеини е свързана с повишено отделяне на калций в урината и повишен риск от остеопороза. Повишаването на дневния прием на протеин от 47 на 142 грама удвоява отделянето на калций с урината. Твърде малките количества протеин обаче също се свързват с лошо здраве на костите.
Диета с високо съдържание на сол или киселинни храни също води до отнемане на калций от костите и увеличава загубата на калций с урината. Ето защо е важно да избягвате солта и да спазвате алкална диета. По принцип при алкалната диета се набляга на зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения и се избягва прекомерната консумация на месо и млечни продукти. Определено е важно да се избягват безалкохолни напитки, съдържащи фосфати (фосфорна киселина)
Приемът на рафинирана захар също увеличава загубата на калций от костите. Редовната консумация на рафинирана захар увеличава загубата на калций от кръвта чрез урината. След това калцият се изтегля от костите, за да се поддържат нивата на калций в кръвта, тъй като храните, съдържащи рафинирана захар, обикновено не съдържат калций.
Зеленолистните зеленчуци, включително броколи, кейл, зелено зеле и сaрепска горчица, както и зеленият чай, предлагат значителни ползи за здравето на костите. Тези храни са богат източник на широка гама от витамини и минерали, които са важни за поддържането на здрави кости, включително калций, витамин K1 и бор.
Ами млякото? При преглед на данните от Nurses’ Health Study, проучване, включващо 77 761 жени, изследователите не са открили доказателства, че по-високият прием на мляко подобрява здравето на костите. Всъщност жените, които пият 2 или повече чаши мляко на ден, имат повишен относителен риск от 45% за фрактура на бедрената кост в сравнение с жените, които консумират 1 чаша или по-малко на седмица. С други думи, колкото повече мляко консумира една жена, толкова по-вероятно е тя да получи фрактура на бедрото.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за здравето на костите?
Основни добавки. Високоефективна комбинация; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Приемането на хранителна добавка под формата на калций отделно е показало малка полза при лечението или предотвратяването на остеопороза. В комбинация с витамин D обаче добавките с калций могат да забавят скоростта на загуба на костна маса с до тридесет процента и предлагат значителна защита срещу фрактури на бедрената кост. Препоръчителната дневна доза калций е 1000 mg.
Добавките с витамин D3 са свързани с повишена костна плътност, като проучванията, в които се комбинира витамин D с калций, показват по-добри резултати, отколкото всеки един от тези нутриенти поотделно. Приемането на витамин D под формата на добавка е особено полезно за възрастни хора, които не се излагат достатъчно на слънчева светлина (която стимулира производството на витамин D в организма), като тези, които живеят в старчески домове или в райони, отдалечени от екватора, или тези, които не излизат редовно навън. Дозировка: 2000 – 5000 IU дневно.
Според някои експерти добавките с магнезий са също толкова важни за здравето на костите, колкото и добавките с калций. Препоръчителната доза е 250 до 500 mg дневно.
Biosil е форма на силициев диоксид с висока бионаличност, която е показала клинични ефекти за подобряване на костната плътност и съдържанието на колаген в костите. Чрез увеличаване на съдържанието на колаген в костта с 22% в рамките на една година употреба BioSil увеличава броя на местата за свързване на минералите в костите. Приемането на добавката в доза от 6 mg на ден повишава костната минерална плътност с 2% в рамките на една година – безопасно и без странични ефекти.
Витамин К2 ефективно активира остеокалцин – протеин, който свързва калция в костната матрица. Доказано е, че приемът на добавка в доза от 180 μg на ден значително подобрява здравето и плътността на костите.
Healthy Bones Plus от Natural Factors е комплексна формула, базирана на най-новите изследвания за подпомагане на здравето на костите. Тя осигурява: 1000 mg лесноусвоими форми на калций и 500 mg магнезий; 2000 IU витамин D3, 6 mg BioSil и други хранителни вещества, които са изключително важни както за колагеновата, така и за минералната матрица на костите, включително витамин K2, витамини от група В и микроелементи.
Как да разбера дали препоръките действат?
Ако сте жена, грижата за здравето на костите трябва да бъде ваша цел за цял живот. Препоръчвам да си направите изходно изследване на костната плътност, като например DEXA сканиране. То може да предостави ценна информация за костната плътност и да се използва за дългосрочното ѝ проследяване.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е здраве на мозъка?
Човешкият мозък е най-метаболитно активната тъкан в тялото. Като такава, правилното ѝ функциониране изисква не само постоянен, непрекъснат поток от кислород, но и хранене. Значителен брой научни изследвания в момента документират огромната роля, която хранителният режим и хранителните добавки играят за здравословното функциониране на мозъка.
По-специално, изследванията показват незабавни ефекти от хранителните подходи за подобряване на мозъчната функция. Независимо дали става въпрос за деца или възрастни, основните принципи за подобряване на здравето на мозъка включват осигуряване на ключови хранителни градивни елементи за мозъчните клетки и тези, които предлагат защита срещу увреждането на мозъчните клетки.
Какво благоприятства здравето на мозъка?
Както при децата, така и при възрастните хора, хранителните фактори изглежда са ключовите определящи фактори за здравето на мозъка. Многобройни проучвания при деца и възрастни показват, че умствената функция е пряко свързана с хранителния статус. По-високият хранителен статус се равнява на по-висока умствена функция. Дефицитът на което и да е хранително вещество може да доведе до променена мозъчна функция.
Здравето на мозъка се влияе и от други фактори, включително повишен оксидативен стрес и възпаление, травма на главата и излагането на токсини от източници в околната среда, като тежки метали и разтворители. Всички са изтъквани като фактори, водещи до лошо здраве на мозъка
Кои хранителни фактори са важни за здравето на мозъка?
Мозъкът използва около 40% от храната, която консумираме ежедневно. Така че всъщност ядем повече, за да съхраняваме и насърчаваме функцията на мозъка, отколкото тази на който и да е друг орган. В това отношение е изключително важно да консумираме здравословна храна, богата на ключови хранителни вещества за мозъка. Ето някои от основните хранителни препоръки:
Какви хранителни добавки трябва да приемам срещу Алцхаймер?
Основни добавки.
Екстрактът от гроздови семена или екстрактът от борова кора съдържа флавоноиди, които произвеждат комбинация от ефекти, които са от голяма полза за защита на мозъка. Едно проучване установи, че едномесечен прием на екстракт от борова кора (1 mg/kg телесно тегло) подобрява вниманието и зрително-моторната координация и концентрацията при деца с дефицит на вниманието. Дозировка: 100 до 300 mg дневно.
Фосфатидилсерин играе основна роля в определянето на целостта и флуидността на мембраните на мозъчните клетки. Обикновено мозъкът може да произвежда достатъчни нива на фосфатидилсерин, но ако има дефицит на фолиева киселина и витамин В12 или на незаменими мастни киселини, мозъкът може да не е в състояние да произвежда достатъчно фосфатидилсерин. Ниските нива на фосфатидилсерин в мозъка са свързани с нарушена умствена функция и депресия при възрастните хора. Над дузина двойно-слепи проучвания показват, че фосфатидилсерин подобрява умствената функция, настроението и поведението на пациентите. Дозировка: 100 mg три пъти дневно.
PQQ (пиролохинолин хинон) е ново витаминоподобно съединение, съдържащо се в растителни храни, което има широк спектър от ползи за мозъчната функция и целия организъм. Това съединение има синергично действие с CoQ10 и е жизненоважно за функционирането на митохондриите (онези части на нашите клетки, които произвеждат енергия). Подобно на CoQ10, PQQ предпазва мозъчните клетки от увреждане. Тяхното комбиниране е показало възстановяване паметта според проучвания върху животни и хора. Дозировка: 10 до 20 mg PQQ дневно заедно с 200 до 300 mg коензим Q10.
Как да разбера дали програмата действа?
Подобренията в умствената функция и паметта трябва да са очевидни след 2-3 месеца по тази програма.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява здравето на гърдите?
Основното безпокойство по отношение на здравето на гърдите при жените е ракът на гърдата. Друг проблем е фиброкистозната болест на гърдата (FBD), известна също като кистозен мастит, е доброкачествено състояние на гърдата, свързано с наличието на множество кисти в гръдната тъкан. Въпреки че се счита за рисков фактор за рак на гърдата, то не е толкова значим фактор, колкото класическите рискови фактори за рак на гърдата, фамилна анамнеза, ранно начало на менструация (менархе) и късна или липса на първа бременност.
Какво влияе върху здравето на гърдите?
Основните фактори, които влияят върху здравето на гърдите, са хормоните. Например фиброкистозната мастопатия очевидно е резултат от повишено съотношение естроген към прогестерон. Други хормони обаче също са важни. Например, промените в гърдите при фиброкистозна мастопатия може да се дължат на хормона пролактин. Обикновено значително повишени нива на пролактин се откриват при жени с фиброкистозна мастопатия.
По отношение на рака на гърдата в много случаи той също се влияе от твърде много естроген, въпреки че други фактори като възраст, генетика и фактори на околната среда, включително ксеноестрогени (синтетични съединения, които имитират естроген), пасивно пушене, пестициди, хербициди, електропроводи, електрически одеяла, радиация и липса на излагане на слънчева светлина.
Кои хранителни фактори са важни за здравето на гърдите?
Хранителният режим е критичен аспект от здравето на гърдите. По отношение на рака на гърдата таблица 1 предоставя списък на хранителните фактори, свързани с риска от рак на гърдата.
Таблица 1. Хранителни фактори при рак на гърдата
Фактори, които могат да увеличат риска |
Фактори, които могат да намалят риска |
Меса |
Риба |
Общо мазнини |
Пълнозърнести |
Наситени мазнини |
Соя и други бобови растения |
Млечни продукти |
Зеле |
Рафинирана захар |
Зеленчуци |
Общо калории |
Ядки |
Алкохол |
Плодове |
Най-важните храни, които трябва да избягвате, са месото, печено на скара или пържено на високи температури. Когато се пържи или пече на скара на високи температури, месото образува много мощни канцерогени, включително токсични липидни пероксиди (особено тези от алфа-линоленова киселина) и хетероциклични амини. Тези съединения са изключително вредни за гръдната тъкан.
При фиброкистозна мастопатия хранителният режим трябва да набляга на цели, непреработени храни: пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Тези препоръки могат да помогнат за насърчаване на редовното изхождане. Жените, които имат по-малко от три изхождания на седмица, имат 4,5 пъти по-висок процент на фиброкистозна мастопатия, отколкото жените, които имат поне едно изхождане на ден. Тази връзка вероятно се дължи на бактериалната флора в дебелото черво, която трансформира екскретираните стероиди в токсични производни или позволява на тези екскретирани стероиди да бъдат реабсорбирани.
Смлените ленени семена подпомагат здравето на гърдите, защото осигуряват специални фибри, известни като лигнани. Тези компоненти са съединения на фибри, които могат да се свържат с естрогенните рецептори и да попречат на стимулиращите рака ефекти от естрогена върху гръдната тъкан. Лигнаните също така повишават нивото на съединението, известно като глобулин, свързващ половите хормони, или SHBG. Този протеин регулира нивата на естроген, като извежда излишния естроген от тялото. FortiFlax съдържа смлени ленени семена в специален промит с азот контейнер за максимална свежест. Смилането прави лигнаните от лененото семе по-бионалични. Взимайте една или две супени лъжици дневно, добавени към храни като горещи зърнени храни, салати или смутита.
Кои хранителни добавки са от значение за здравето на гърдите?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
EstroSense е формула, предназначена да намали токсичните ефекти на естрогена и ксеноестрогените. Той осигурява редица съединения, за които е доказано, че са полезни за подпомагане на детоксикацията и елиминирането на излишните естрогени, включително:
Дозировка: Приемайте по 2 капсули два пъти дневно. ЗАБЕЛЕЖКА: I3C и DIM могат да се приемат независимо като алтернатива.
Brevail осигурява ленени лигнани под формата на хапчета. Brevail повишава концентрациите на лигнан в организма, за да съответстват на нивата, открити при жени, които общо демонстрират изключителна история на здраве на гърдите и хормонален баланс. Дозировка: една капсула дневно.
Екстрактът от зелен чай може да осигури защитните действия срещу рак на гърдата без кофеина. Проучванията показват, че случаите на рак на гърдата са по-ниски в Япония отчасти защото хората там обикновено пият около 3 чаши зелен чай дневно. При този случай те консумират около 3 грама разтворими компоненти, което дава дневна доза от приблизително 240 до 320 милиграма полифеноли. За да се постигне същата степен на защита от хапчета, съдържащи екстракт от зелен чай, стандартизиран за 80 процента общо съдържание на полифеноли, би означавало да се приема дневна доза от 300 до 400 милиграма.
Как да разбера дали програмата действа?
При фиброкистозна мастоматия има намаляване на болката и кистите. В случай на рак на гърдата няма разпознаваем начин за мониторинг.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява поддържащата терапия при химиотерапия против рак?
Химиотерапията се отнася до употребата на лекарства за лечение на рак. За много хора самата мисъл за химиотерапия предизвиква ужасяващи картини на изтощително гадене, повръщане, диария и слабост. Всъщност химиотерапията може да предизвика тези симптоми и много други, но с по-новите лекарства повечето режими на химиотерапия се понасят много по-добре, отколкото в миналото. Независимо от това, химиотерапията може да доведе до широк спектър от нежелани странични ефекти, които могат да бъдат намалени с подходяща хранителна подкрепа.
Кои хранителни фактори са важни при подкрепата при химиотерапия?
Хранителната подкрепа за пациенти с рак, подложени на химиотерапия, е многообразна. Тези с напреднал рак или тези, които преминават през химиотерапия, обикновено се сблъскват с предизвикателства като ниска енергия, загуба на апетит и гадене (и вероятно дори повръщане). За тези хора следните хранителни предложения могат да помогнат за подобряване на хранителния статус:
Пациентите с рак често трябва да увеличат приема си на протеини, особено ако показват признаци на загуба на мускулна маса (кахексия) или са на химиотерапия. Протеинът помага за поддържане на мускулната маса, подхранва лигавицата на стомашно-чревния тракт, подобрява кръвната картина, лекува тъканите и подсилва имунната система, за да помогне в борбата с рака и предотвратяване на инфекциите. От друга страна, неадекватният прием на протеини забавя възстановяването от заболяването и намалява устойчивостта към инфекции. Подлагането на химиотерапия може да изисква до 50 процента повече протеин от обикновено.
Смутитата на основата на протеини са идеален и вкусен начин хората с рак да консумират много висококачествен протеин. Суроватъчният протеин е най-добрият, тъй като има най-високата биологична стойност (BV) от всички протеини. BV е мярка, която показва колко от протеина, който ядете, действително се абсорбира, задържа и използва в организма (за разлика от количеството, което излиза от него неизползвано). Една от причините BV на суроватъчния протеин да е толкова висока е, че той има най-високите концентрации на глутамин (аминокиселина) и аминокиселини с разклонена верига (BCAA), открити в природата. Глутаминът и аминокиселините с разклонена верига са критични за клетъчното здраве и протеиновия синтез.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за поддържаща терапия при химиотерапия?
Ето някои основни препоръки, подходящи за повечето химиотерапевтични агенти.
Основни добавки. Формула с високоефективни мултивитамини и минерали; витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA)+докозахексаенова киселина (DHA ) 1000 до 3000 mg/ден.
Суроватъчен протеин (виж по-горе). Препоръчителна доза 50 до 100 g на ден.
Протеолитични ензими отнасят се до различни ензими, които разграждат протеина на по-малки единици Тези ензими включват панкреатичните протеази химотрипсин и трипсин, бромелаин (ананасов ензим), папаин (папаев ензим), гъбична протеаза и Serratia пептидаза (ензим на“копринената буба”). Протеолитичните ензими имат дълга история на употреба за подпомагане на пациенти с рак. Клиничните проучвания показват подобрения в общото състояние на пациентите, качеството на живот и умерени до значителни подобрения в продължителността на живота. Протеолитичните ензимни комплекси трябва да се приемат на празен стомах, когато се използват с други цели освен като храносмилателна помощ. За дозировката следвайте инструкциите на етикета и приемайте три пъти дневно около двадесет минути преди хранене.
Maitake Gold е специален екстракт от гъба майтаке, който е показал по-изразена активност в сравнение с други екстракти от гъби. Maitake Gold притежава част от майтаке, която е показала значителна способност да стимулира белите кръвни клетки, известни като макрофаги (в буквален превод „големите лакомници“). Тези специализирани бели кръвни клетки фагоцитират или поглъщат чужди частици, включително ракови клетки, бактерии и клетъчни остатъци. Maitake Gold изглежда помага за намаляване на страничните ефекти от конвенционалната химиотерапия (и радиация), като в същото време вероятно повишава нейната ефективност. Например 90% от пациентите са изпитали намаляване на страничните ефекти, характерни за химиотерапията, включително загуба на коса, намален брой бели кръвни клетки, гадене, повръщане и загуба на апетит и нивата на болка са намалели при 83% от пациентите. Резултатите са най-добри при рак на гърдата, белия и черния дроб. Дозировката на Maitake Gold се базира на телесното тегло, 0,5 mg до 1,0 mg за всеки 1 kg (2,2 фунта) телесно тегло на ден. Това означава доза от приблизително 35 – 70 mg на ден. За най-добри резултати приемайте 20 минути преди хранене или на празен стомах.
Theracurmin е специална форма на куркумин, жълтият пигмент на куркумата (Curcuma longa). Той показва най-висока степен на бионаличност в продуктите с куркумин и е доказано, че подобрява резултатите за качеството на живот и намалява много странични ефекти от химиотерапията, особено тези, свързани със стомашно-чревната функция и умората. Дозировка: 240 до 420 mg дневно.
Коензим Q10 е много важно да се дава допълнително при хора, приемащи лекарството доксорубицин. Това лекарство е особено вредно за сърцето и може да го увреди сериозно (кардиомиопатия). Всъщност увреждането на сърцето често е животозастрашаващо. Редица проучвания показват, че коензим Q10 може да предотврати сърдечната токсичност, свързана с доксорубицин, без да намалява антитуморния ефект. Дозировка: 100 до 200 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Намаляват страничните ефекти, особено върху енергийните нива, стомашно-чревната функция и загубата на мускулна маса.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява холестеролът?
Холестеролът е мастноподобна субстанция в организма, която изпълнява няколко жизненоважни роли. Той е градивен елемент за различни хормони и жлъчни киселини и играе основна роля в стабилизирането на клетъчните мембрани. Докато нормалните нива на холестерола са важни за доброто здраве, доказателствата категорично сочат, че повишените нива на холестерол в кръвта значително увеличават риска от смърт поради сърдечно заболяване.
Холестеролът се транспортира в кръвта от липопротеини. Липопротеините с ниска плътност (LDL) отговарят за транспортирането на мазнини (предимно триглицериди и холестерол) от черния дроб към тъканите, а повишаването на LDL е свързано с повишен риск от развитие на атеросклероза, основната причина за инфаркт и инсулт. За разлика от това, липопротеините с висока плътност (HDL) отговарят за връщането на мазнините в черния дроб, а повишените нива на HDL са свързани с нисък риск от сърдечен удар.
Понастоящем експертите препоръчват общото ниво на холестерол в кръвта да бъде по-малко от 200 mg/dl в кръвна проба на гладно. Нивото на HDL трябва да бъде по-високо от 40 mg/dl. Ограничението за нивото на LDL се базира на анамнеза за настоящи заболявания и рискови фактори:
От какво се причинява високият холестерол?
Повишените нива на холестерол обикновено отразяват фактори, свързани с храненето и начина на живот, въпреки че може да се дължат и на генетични фактори.
Кои фактори, свързани с храненето, са важни за понижаване на високия холестерол?
Основните препоръки са да се приемат по-малко наситени мазнини и холестерол чрез намаляване или елиминиране на количествата животински продукти в диетата. Увеличете консумацията на богати на фибри растителни храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и сурови ядки и семена). Когато се опитвате да намалите холестерола чрез хранителен режим, е важно да ядете различни зеленчуци, понижаващи холестерола, включително целина, цвекло, патладжан, чесън и лук, чушки и кореноплодни зеленчуци.
Диети, богати на бобови растения, се използват за понижаване на нивата на холестерола, а някои проучвания показват, че соевият протеин може да понижи нивата на LDL с до 35-40%. Ядките и семената, особено бадемите, орехите и смляното ленено семе, също са много полезни за понижаване на холестерола заради съдържанието си на фибри, мононенаситени мазнини и есенциални мастни киселини.
Какви хранителни добавки трябва да приемам при висок холестерол?
Основни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс; витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден.
Ниацин (витамин В3) е най-добре проученото естествено средство, понижаващо холестерола. Всъщност няколко проучвания показват, че ниацинът дава по-добри общи резултати от лекарствата за понижаване на холестерола, включително статините. За най-добър резултат изберете форми с междинно освобождаване, за да избегнете зачервяването на кожата, причинено от ниацин. Започнете с доза от 500 mg вечер преди лягане в продължение на една седмица. Увеличете дозата до 1000 mg следващата седмица и 1500 mg по-следващата седмица. Останете на дозата от 1500 mg в продължение на два месеца, преди да проверите реакцията на организма – дозата може да се коригира нагоре или надолу в зависимост от реакцията.
Цитрусови екстракти. Клиничните резултати на Sytrinol, специален екстракт от цитрусова кора, и екстракта от бергамот, друг вид цитрусов плод, са много подобни на тези на статините, но без странични ефекти. Дозировка: Sytrinol, 150 mg два пъти дневно; екстракт от бергамот, 500 mg два до три пъти дневно.
Препаратите с чесън могат да намалят общия холестерол с около 10-12%, да понижат LDL с 12–15% и да повишат нивата на HDL с 10–12%. Дозировка: трябва да осигури съдържание на алицин най-малко 4000 μg.
Как да разбера дали препоръките действат?
През първите два месеца ниацин, Sytrinol или екстрактът от бергамот обикновено водят до намаляване на нивото на общия холестерол с 50 до 75 mg/dl при пациенти с първоначални нива на общ холестерол над 250 mg/dl. В случаите, в които първоначалното ниво на холестерола е над 300 mg/dl, бих препоръчал да използвате както ниацин, така и Sytrinol или екстракт от бергамот. Може да отнеме от четири до шест месеца, преди нивата на холестерола да започнат да достигат препоръчителните нива. След като нивото на холестерола падне под 200 mg/dl, намалете дозата на ниацин с 50% и проверете отново нивата след два месеца. Ако нивата на холестерола са над 200 mg/dl, увеличете дозата обратно до пълната препоръчана доза. Ако нивото на холестерола остане под 200 mg/dl, спрете изцяло ниацина и проверете нивата на холестерола след два месеца. Възстановете приема на добавките, ако нивата се покачат над 200 mg/dl. Ако обаче се поддържат под 200 mg/dl, може да прекратите приема на Sytrinol или бергамот.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява запекът?
Запекът означава невъзможност за дефекация. Твърдите, малки и трудни за изхождане изпражнения са най-честото оплакване. Честотата на дефекация и консистенцията и обема на изпражненията варират толкова много при отделните индивиди, че е трудно да се определи какво е нормално. Като цяло повечето лекари препоръчват поне едно изхождане на ден.
Какво предизвиква запек?
Има редица възможни причини за запек, но най-честата причина е хранителен режим с ниско съдържание на фибри. Други често срещани причини включват: недостатъчен прием на течности; липса на физическа активност; различни лекарства (напр. анестетици, антиациди, диуретици и др.); намалена функция на щитовидната жлеза и синдром на раздразнените черва.
Кои хранителни фактори са от значение при запек?
Хранителен режим с високо съдържание на фибри, обилна консумация на течности и упражнения са ефективна рецепта в повечето случаи на запек. Високите нива на фибри увеличават както честотата, така и количеството на движенията на червата, намаляват времето за транспортиране на изпражненията и абсорбцията на токсини от изпражненията и се явяват превантивен фактор при някои заболявания. Особено ефективни за облекчаване на запека са триците и сините сливи. Обичайната препоръка за трици е 1/2 чаша зърнени трици, като се увеличава до 11/2 чаши за няколко седмици. Когато използвате трици, се уверете, че консумирате достатъчно течности. Пийте поне шест до осем чаши вода на ден. Целите сини сливи, както и сокът от сини сливи също имат добри слабителни ефекти. Осем унции обикновено е ефективна доза. Освен това се препоръчват 25 до 35 грама фибри от хранителни източници.
Консумацията на краве мляко е определена за причина за запек при приблизително две трети от децата със запек според проучвания, публикувани в престижния New England Journal of Medicine. Предполага се, че същото важи и за възрастните.
Кои хранителни добавки са от значение за запека?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Насипните лаксативи, съдържащи псилиум, са най-популярните формули с фибри, използвани за облекчаване на запек. Други източници на формули с фибри са съставени от естествени растителни влакна, извлечени от семена от псилиум, кафяви водорасли (Laminariales), агар, пектин и растителни смоли като карая и гуар; други са пречистени полизахариди като метилцелулоза и натриева карбоксиметил целулоза. Тези насипни агенти са лаксативи, които се доближават най-много до естествения механизъм, който насърчава движението на червата. Дозировка: следвайте инструкциите на етикета.
Сена (Cassia senna) е най-нежният от стимулиращите лаксативи. Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) и алоин (от алое вера (Aloe vera)) е по-вероятно да причинят тежки спазми, недостиг на електролити и течности и малабсорбция на хранителни вещества. Стимулиращите лаксативи никога не трябва да се използват като първоначално лечение на запек и приемът им трябва да бъдат преустановен веднага щом се възстанови нормалната функция на червата. Дозировка: следвайте указанията на етикета, когато използвате сена и други стимулиращи лаксативи.
Екстрактът от листа на артишок (Cynara scolymus) често е доста полезен при хроничен запек. Действа чрез увеличаване на производството на жлъчка. Жлъчката действа като привлича вода към изпражненията и действа като леко слабително. Дозировка: 150 до 300 mg дневно.
Как да разбера дали програмата работи?
Облекчаването на запека и лесното преминаване на нормални, добре оформени изпражнения са ясните признаци, че програмата работи.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Моля, консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява фибромиалгията?
Фибромиалгията се характеризира с генерализирани болки или скованост на най-малко три места в продължение на поне три месеца и шест или повече типични зони на чувствителност. Свързва се и с умора, хронично главоболие, нарушение на съня, депресия, усещане за изтръпване или мравучкане в крайниците, синдром на раздразнените черва и вариация на симптомите, свързани с активност, стрес и промените във времето.
Какво причинява фибромиалгия?
Причината за фибромиалгията е неизвестна. Основните цели на лечението при фибромиалгия са повишаване на нивата на серотонин, подобряване на качеството на съня и осигуряване на адекватни нива на магнезий.
Кои диетични фактори са от значение при фибромиалгия?
Елиминирайте или ограничете приема на рафинирана захар и хранителни алергени (вж. ХРАНИТЕЛНИ АЛЕРГИИ). Увеличете хранителния прием на магнезий. Най-добрите хранителни източници на магнезий са бобови растения, тофу, семена, ядки, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Рибата, месото, млякото и най-често консумираните плодове са с ниско съдържание на магнезий. Повечето американци консумират храни с ниско съдържание на магнезий, защото диетата им е богата на рафинирани храни, месо и млечни продукти.
Кои хранителни добавки са от значение при фибромиалгия?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
5-хидрокситриптофанът (5-HTP) се превръща във важния невротрансмитер серотонин. 5-HTP е полезен, тъй като дефицитът на серотонин е свързан с фибромиалгия. В едно двойно сляпо проучване петдесет пациенти с фибромиалгия получават 5-HTP (100 mg) или плацебо три пъти на ден. При групата, която е получила 5-HTP, се наблюдава значително подобрение на симптомите. За разлика от нея, групата, която е получила плацебо, изобщо не се е подобрила много. Забелязани са подобрения във всички категории симптоми: брой болезнени области, сутрешна скованост, режим на сън, безпокойство и умора. Въпреки че 5-HTP дава много добри резултати в рамките на тридесет дни, още по-добри резултати се наблюдават след деветдесет дни употреба. Дозировка: 50 до 100 mg три пъти на ден.
Магнезият е от съществено значение за много клетъчни функции, включително производство на енергия, образуване на протеини и клетъчна репликация. Ниските нива на магнезий са често срещана находка при пациенти с фибромиалгия. Приемане на хранителна добавка магнезий дава много добри резултати при лечението на фибромиалгия. Дозировка: магнезий (цитрат, малат, фумарат, сукцинат, аспартат или глицинат) 150 - 250 mg три пъти дневно.
Екстрактът от жълт кантарион (Hypericum perforatum) често е полезен при фибромиалгия поради способността му да подобрява настроението и качеството на съня. Дозировка: (0,3% съдържание на хиперицин или жълт кантарион) 900 до 1800 mg дневно. Екстрактът от жълт кантарион може да се използва в комбинация с 5-HTP и магнезий.
Как да разбера дали програмата действа?
Повечето хора съобщават за значителни подобрения в рамките на първите 3 – 7 дни от програмата, като се отбелязва с по-добър сън през нощта, повишени енергийни нива и по-малко чувствителни зони.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представляват хранителните алергии?
Хранителна алергия или чувствителност възниква, когато се наблюдава нежелана реакция към поглъщането на храна. Алергичната реакция може или не може да бъде медиирана (контролирана и повлияна) от имунната система. Алергичната реакция може да бъде причинена от протеин, нишесте или друг хранителен компонент или от замърсител в храната (оцветители, консерванти и др.). Хранителните алергии са свързани с множество симптоми и здравословни състояния:
Стомашно-чревни |
Афти, целиакия, хронична диария, язва на дванадесетопръстника, гастрит, синдром на раздразнените черва, малабсорбция, улцерозен колит |
Пикочно-полови |
Нощно напикаване, хронични инфекции на пикочния мехур, нефроза |
Имунни |
Хронични инфекции, чести ушни инфекции |
Психически/емоционални |
Тревожност, депресия, хиперактивност, неспособност за концентрация, безсъние, раздразнителност, умствено объркване, промяна на личността, гърчове |
Мускулно-скелетни |
Бурсит, болки в ставите, болки в кръста |
Респираторни |
Астма, хроничен бронхит, хрипове |
Кожни |
Акне, екзема, копривна треска, сърбеж, кожен обрив |
Други |
Аритмия, оток, припадък, умора, главоболие, хипогликемия, сърбеж в носа или гърлото, мигрена, синузит |
Какво причинява хранителните алергии?
Хранителната алергия често се предава по наследство. Някои хранителни алергии не се променят и при тях храната трябва да се избягва до края на живота. Други са циклични и отразяват промени в имунната функция поради стрес или повтарящо се излагане на храна, неправилно храносмилане и нарушена цялост на чревната бариера.
Класическата хранителна алергия възниква, когато погълната хранителна молекула действа като антиген – вещество, което може да се свърже от антитяло. Антителата са протеинови молекули, произведени от белите кръвни клетки, които се свързват с чужди вещества, в този случай антигени. Хранителният антиген се свързва с алергични антитела, известни като IgE (имуноглобулин Е). IgE са специализирани имуноглобулини (протеини), които се свързват със специални бели кръвни клетки, известни като мастоцити и базофили. Когато IgE и хранителният антиген се свържат с мастоцит или базофил, това предизвиква освобождаване на хистамини, които причиняват подуване и възпаление.
Какви диетични фактори са важни при хранителните алергии?
Диетата с елиминиране на алергени е ценна за идентифициране на хранителни алергии. В диетата с елиминиране на алергени обичайно консумираните храни се елиминират и се заменят или с хипоалергенни храни и рядкоконсумирани храни, или със специални хипоалергенни формули. Колкото по-малко алергенни храни се консумират, толкова по-лесно е да се постави диагноза с помощта на елиминационната диета. Стандартната елиминационна диета се състои от агнешко, пилешко, картофи, ориз, банан, ябълка и зеленчуци от семейството на зелето (зеле, брюкселско зеле, броколи и др.). Има варианти на диетата с елиминиране, които са подходящи. Изключително важно е обаче да не се консумират алергенни храни.
По време на фазата на елиминиране можете също да използвате RevitalX от Natural Factors – смес от напитки на прах, която осигурява целенасочена хранителна помощ за чревния тракт. Формулата с нисък алергичен потенциал е създадена специално за хора с хранителни алергии, но е подходяща за всеки. Осигурява балансирани нива на витамини и минерали, фитохимикали и пробиотици за поддържане на тялото, като същевременно лекува стомашно-чревния тракт. Когато се използва като ключов компонент на елиминационна диета, RevitalX се приема два пъти на ден. RevitalX се приготвя с вода или сок (за предпочитане е пресен зеленчуков сок) или може да се приготви като плодово смути.
Останете на елиминационна диета поне 10 дни. Ако симптомите са свързани с хранителна чувствителност, те обикновено изчезват за този срок. Ако симптомите не изчезнат, възможно е причината да е реакция към храна от елиминационната диета. В този случай трябва да се приложи още по-ограничена диета.
След периода на елиминационната диета отделните храни се въвеждат отново на всеки два дни. Методите варират от повторно въвеждане само на една храна на всеки два дни до повторно въвеждане на храна на всеки едно или две хранения. Обикновено след една седмица период на “ прочистване” пациентът ще развие повишена чувствителност към вредни храни.
Повторното въвеждане на алергенни храни обикновено ще доведе до по-тежки или разпознаваеми симптоми от преди. Старателно трябва да се поддържа подробен дневник, описвайки кога храните са били въведени отново и какви симптоми са се появили при повторното въвеждане. Може да бъде много полезно да се проследи пулса на китката по време на повторното въвеждане, тъй като може да настъпят промени в пулса, когато се консумира алергенна храна.
Натурални продукти за хора, страдащи от хранителни алергии
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Храносмилателните ензими могат да бъдат полезни и особено тези, съдържащи протеолитични ензими, които са в състояние да разграждат големи алергенни хранителни протеини в малки неалергични пептиди. . Тези ензими включват панкреатичните протеази химотрипсин и трипсин, бромелаин (ананасов ензим), папаин (папаев ензим), гъбични протеази и Serratia peptidase (ензими на“копринена буба”).
Доказано е, че екстрактът от зелен чай инхибира освобождаването на хистамин и други алергични механизми. Може да има известна полза за намаляване на алергичния отговор към хранителни алергени, но няма проучвания в тази област. Дозировка: екстракт от зелен чай (80-90% полифеноли) 150 до 300 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Изчезването на всеки симптом, приписван на хранителни алергии по време на елиминационна диета, е истинският определящ фактор за хранителната алергия.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява подаграта?
Подаграта е често срещан тип артрит, причинен от повишена концентрация на пикочна киселина (крайният продукт на разграждане на пурина – една от съставните части на ДНК и РНК) в биологични течности. При подаграта кристалите на пикочната киселина се отлагат в ставите, сухожилията, бъбреците и други тъкани, където причиняват значително възпаление и увреждане.
Първата става на големия пръст на крака е засегната при почти половината от първите пристъпи и бива засегната в даден момент при над деветдесет процента от хората с подагра. Ако атаката прогресира, се появяват треска и втрисане. Първите атаки обикновено се появяват през нощта и обикновено се предхождат от събитие, като преяждане, поглъщане на алкохол, травма и определени лекарства (главно лекарства за химиотерапия, определени диуретици, аспирин и високи дози ниацин).
Какво причинява подаграта?
Подаграта е резултат или от повишен синтез на пикочна киселина, намалена способност за отделяне на пикочна киселина, или комбинация от свръхпроизводство и недостатъчно отделяне на пикочна киселина. Известно е, че няколко хранителни фактора предизвикват подагра, включително консумация на алкохол, храни с високо съдържание на пурини (карантия, месо, мая, месо от птици и др.), мазнини, рафинирани въглехидрати и прекомерни калории.
Кои хранителни фактори са от значение при подагра?
Диетата с ниско съдържание на пурини отдавна е основната диетична терапия при подагра. Храните с високи нива на пурини трябва изцяло да се избягват. Те включват: карантия, месо, черупчести мекотели, мая (бирена и хлебна), херинга, сардини, скумрия и аншоа. Приемът на храни с умерени нива на протеин също трябва да бъде намален. Те включват: сушени бобови растения, спанак, аспержи, риба, птици и гъби.
Приемът на рафинирани въглехидрати, фруктоза и наситени мазнини трябва да бъде сведен до минимум. Простите захари (рафинирана захар, пчелен мед, кленов сироп, царевичен сироп, фруктоза и др.) увеличават производството на пикочна киселина, докато наситените мазнини намаляват отделянето на пикочна киселина. Диетата трябва да се фокусира върху сложни въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци, а не върху прости захари.
Приемът на много течности поддържа урината разредена и насърчава отделянето на пикочна киселина. Освен това разреждането на урината намалява риска от камъни в бъбреците. Пийте поне 1,5 литра (48 унции) вода на ден.
Черешите, боровинките и други тъмночервено-сини плодове са богати източници на флавоноиди, които се борят с подаграта. Консумирането на половин килограм пресни или консервирани череши на ден се е доказало като много ефективно за понижаване на нивата на пикочната киселина и предотвратяване на пристъпи на подагра. В допълнение към консумацията на богати на флавоноиди горски плодове могат да се използват екстракти от боровинки, гроздово семе или кора от бор. Типичната препоръчителна доза за тези богати на флавоноиди екстракти е 150 до 300 mg дневно.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за подагра?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Екстракти, богати на флавоноиди. Изберете едно от следните:
Екстрактът от целина, стандартизиран да съдържа 85% 3nB (3-n-бутилфталид) – съединение, уникално за целината, което е отговорно за нейния характерен вкус и мирис, както и за нейните лечебни ефекти – доказано е, че води до значителни ползи при лечението на подагра. Препоръчителната доза е 75 до 150 mg два пъти дневно.
Celadrin е изцяло естествена матрица от специални цетилирани, естерифицирани мастни киселини, които намаляват възпалението. Уникалните характеристики на Celadrin® като естествен продукт включват способността за бързо намаляване на възпалението и болката без странични ефекти, както е показано в клинични изпитвания, публикувани в международно признатия Journal of Rheumatology. Предлаган под формата на крем и капсула, клинично доказано е, че Celadrin® дава резултати. Celadrin® крем може да се нанася върху засегнатите области при необходимост. Дозировката при пероралните препарати е три меки желатинови капсули дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Целта е намаляване на честотата и тежестта на пристъпите на подагра.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява сърдечно-съдовото здраве?
Сърдечно-съдовата система се състои от сърце и кръвоносни съдове. Нейните основни функции са да доставя кислород и жизненоважни хранителни вещества на клетките в цялото тяло, както и да подпомага отстраняването на клетъчните отпадъчни продукти.
Здравето на сърцето изисква сърдечен ритъм с подходяща сила и ритъм, докато здравето на съдовете е отговорно за поддържането на правилното кръвно налягане и доставянето на кислород и хранителни вещества.
Какво влияе на сърдечно-съдовото здраве?
Най-голямото предизвикателство за здравето на сърцето и кръвоносните съдове е процесът на атеросклероза – втвърдяване на стените на артериите и натрупване на артериална плака. Следователно здравето на сърцето и кръвоносните съдове включва фокусиране върху елиминирането на различни рискови фактори, свързани с атеросклерозата. Рисковите фактори се разделят на две основни категории: основни рискови фактори и други рискови фактори.
(Забележка: вж. Поддържане на нивата на холестерол и Поддържане на кръвно налягане за повече информация по тези теми.)
Рискови фактори за атеросклероза
Основни рискови фактори:
Други рискови фактори
Кои хранителни фактори са важни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове?
Основни диетични препоръки за насърчаване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове:
Какви хранителни добавки трябва да приемам за здравето на сърцето и кръвоносните съдове?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Екстрактът от глог (Crataegus sp.), гроздови семки или борова кора съдържат флавоноиди, които произвеждат комбинация от ефекти, които са от голяма полза за сърцето и кръвоносните съдове. Те предлагат важна подкрепа при всеки проблем, свързан със сърдечно-съдовата система. За най-добри резултати използвайте екстракти. Препоръчвам екстракти от глог, съдържащи 10% процианидини или 1,8% витексин в доза от 100-250 mg три пъти дневно. Също така дозировката на екстракт от гроздови семки или борова кора е 150 до 300 mg дневно.
Магнезият е критичен фактор за поддържане на правилния сърдечен ритъм и предотвратяване на спазми на коронарните артерии. Магнезият подобрява доставянето на кислород до сърдечния мускул чрез отпускане на коронарната артерия, както и подобряване на производството на енергия в сърдечния мускул. Дозировка: 150 до 250 mg магнезий три пъти на ден. Магнезият, свързан с аспартат, цитрат и малат, е за предпочитане пред магнезия, свързан с оксид, поради по-добрата му абсорбция.
Карнитинът е витаминоподобно съединение, което играе основна роля в производството на енергия в сърдечния мускул. Няколко клинични изпитвания показват, че карнитинът облекчава стенокардията и подобрява сърдечната функция и толерантността към спортна дейност. Приемайте 1500 mg дневно.
Коензим Q10 (CoQ10), подобно на карнитина, също играе важна роля в производството на енергия в сърцето. Ниските нива на коензим Q10 са често срещани при хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система или приемат лекарства за понижаване на холестерола. Дозировка: 200 до 300 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Здравето на сърцето може да се наблюдава по няколко начина в зависимост от това с какво се сблъсква човек. Например степента на недостиг на въздух при физическо усилие често е свързана със сърдечната и съдовата функция.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява синдромът на раздразненото черво?
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е функционално разстройство на дебелото черво без данни за придружаващ структурен дефект. Синдромът на раздразненото черво се характеризира с комбинация от коремна болка или подуване, променена функция на червата, запек или диария, хиперсекреция на дебелочревна слуз, диспептични симптоми (метеоризъм, гадене, анорексия) и различна степен на тревожност или депресия. Ако имате симптоми, предполагащи синдром на раздразненото черво, консултирайте се с лекар за точна диагноза.
Какво причинява синдромът на раздразненото черво?
Изглежда, че има четири основни причини за синдром на раздразненото черво: стрес, недостатъчен прием на диетични фибри, хранителни алергии и храни с твърде високо съдържание на захар. Стресът увеличава двигателната способност (ритмичните контракции на червата, които задвижват храната през храносмилателния тракт) на дебелото черво и води до коремна болка и нередовни функции на червата.
Кои хранителни фактори са от значение при синдрома на раздразненото черво?
Фибрите подпомагат правилната функция на дебелото черво. Пациентите със запек са много по-склонни да реагират на фибри, отколкото тези с диария. Увеличаването на приема на фибри от плодове и зеленчуци, а не от зърнени храни, може да е по-полезно за някои хора.
Хранителната алергия като причина за синдром на раздразненото черво е призната от началото на 1900 г. По-нови проучвания показват, че по-голямата част от пациентите със синдром на раздразненото черво (приблизително две трети) имат поне една хранителна алергия, а някои имат няколко алергии. Най-честите алергени са млечните продукти (четиридесет до четиридесет и четири процента) и зърнените храни, съдържащи глутен (четиридесет до шестдесет процента). Много пациенти са отбелязали значително клинично подобрение при използване на елиминационни диети (вижте ХРАНИТЕЛНИ АЛЕРГИИ за повече информация).
Ястия с високо съдържание на рафинирана захар могат да допринесат за синдром на раздразненото черво. След хранене с високо съдържание на захар нормалните ритмични контракции на стомашно-чревния тракт се забавят и в някои части спират напълно. Диета с високо съдържание на рафинирана захар може да бъде най-важният фактор, допринасящ за това, че синдромът на раздразненото черво е толкова често срещан в САЩ.
Какви хранителни добавки са важни при синдрома на раздразнените черва?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Разтворимите диетични фибри, като люспи от семена на псилиум, гуарова гума или пектин, самостоятелно или в комбинация, могат да бъдат много полезни. Дозировка: 3 – 5 грама преди лягане.
RevitalX е високоефективна смесена напитка с множество хранителни вещества на прах от Natural Factors, специално проектирана да бъде отличен източник на важни хранителни вещества за поддържане на стомашно-чревната лигавица и подпомагане на детоксикацията. Той е отличен източник на хипоалергичен вегетариански протеин заедно със специфична хранителна, пробиотична и билкова подкрепа за храносмилателната система. Дозировка: една или две порции дневно.
Има данни, че капсулите с ентерично покритие от ментово масло са много ефективни при синдрома на раздразненото черво. Дозировка: по една-две капсули три пъти дневно двадесет минути преди хранене.
Пробиотичните добавки, доставящи бактерията Lactobacillus acidophilus и видовете Bifidobacteria, са много важни при синдром на раздразненото черво или всеки друг стомашно-чревен проблем. Дозировка: вземете продукт, който ще осигури 5-20 милиарда живи бактерии дневно.
Има данни, че екстрактът от артишок е доста полезен при синдром на раздразненото черво. Доказателствата са предоставени от резултатите от няколко проучвания при пациенти с различни храносмилателни разстройства, включително симптоми, свързани със синдром на раздразненото черво. Има данни, че екстрактът от артишок е най-полезен при болки в корема, подуване на корема, запек, липса на апетит и гадене. Дозировка: 300 до 600 mg три пъти дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Последователните и постоянни подобрения на типичните симптоми на синдрома на раздразненото черво са ясна индикация за успех.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е имунитет?
Имунитетът се отнася до функцията на имунната система. Подпомагането и укрепването на имунната система е може би най-важната стъпка за постигане на устойчивост на организма и намаляване на податливостта му към настинки, грип и други инфекции. Подпомагането на имунната система включва здравословен начин на живот, управление на стреса, упражнения, диета и подходяща употреба на хранителни добавки и фитотерапия.
Ако отговорите с „да“ на някой от следните въпроси, това е знак, че имунната ви система се нуждае от подкрепа:
Какво причинява отслабване на имунитета?
Здравето на имунната система силно се влияе от емоционалното състояние на човека, нивото на стрес, начина на живот, хранителните навици и хранителния статус. Дефицитът на хранителни вещества е най-честата причина за потискане на функцията на имунната система. Огромен брой клинични и експериментални проучвания показват, че дефицитът на един единствен нутриент може дълбоко да увреди имунната система.
Стресът също понижава имунитета. Предприемете стъпки, за да се справите ефективно със стреса – вижте „Стрес“.
Кои фактори, свързани с храненето, са важни при понижен имунитет?
Оптималната имунна функция изисква здравословна диета, която е (1) богата на пълноценни, естествени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, семена и ядки, (2) с ниско съдържание на мазнини и рафинирани захари и (3) съдържа достатъчни, но не прекомерни количества белтъчини. Освен това, за оптималното функциониране на имунната система човек трябва да пие пет или шест чаши вода (240 мл) дневно, за предпочитане чиста.
Една от най-вредните хранителни съставки за нашата имунна система е захарта. Според едно проучване приемането на 100-грамови порции въглехидрати, като глюкоза, фруктоза, захароза, мед и пастьоризиран портокалов сок, значително намалява способността на белите кръвни клетки (неутрофили) да поглъщат и унищожават бактерии.
Някои от най-важните хранителни компоненти за подобряване на имунната функция са каротеноидите. Храните с високо съдържание на каротеноиди включват цветни зеленчуци като зеленолистни зеленчуци, жълти и оранжеви тикви, моркови, ямс и сладки картофи, а също и червени чушки и домати.
Други храни, полезни за правилното функциониране на имунната система, включват зеленчуци от семейството на зелето (броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеленолистно зеле, кейл и спанак, репички и ряпа), богати на флавоноиди горски плодове, чесън и лук, както и земна ябълка (гулия).
Какви хранителни добавки трябва да приемам при понижен имунитет?
Основни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс; витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден.
Формула с мултивитамини и минерали с висока ефективност е първата стъпка за подкрепа на имунната система с хранителни добавки, тъй като ще се справи с всички основни хранителни дефицити.
Витамин D е особено важен за имунното здраве. Хората с нива на витамин D в кръвта под 38 ng/ml страдат два пъти повече от инфекции на горните дихателни пътища, отколкото тези с по-високи нива. Клиничните проучвания потвърждават способността на витамин D да намалява риска от настинки и грип. За да се осигури оптимален статус на витамин D, напоследък повечето здравни експерти препоръчват дневни дози от 2000 до 5000 IU.
Повече от 300 научни изследвания показват, че ехинацеята оказва значителен ефект върху функцията на имунната система, като не всички клинични проучвания са дали положителен резултат. Нееднозначните резултати от клиничните проучвания на ехинацея най-вероятно се дължат на липса или недостатъчно количество активни съединения. Echinamide® е патентован, клинично доказан продукт, който гарантира високи нива на трите ключови групи активни съединения, отговорни за действието на ехинацеята върху имунната система. Следвайте инструкциите на етикета.
Wellmune е специален бета-глюканов препарат от дрожди (хлебна мая), който няколко двойно-слепи проучвания са доказали, че е ефективен за повишаване на имунитета за предотвратяване на настинки и грип. Участниците в проучванията са приемали ежедневно 500 mg Wellmune или плацебо в продължение на 90 дни. В резултатите от едно от тези проучвания групата от участници, приемаща Wellmune, съобщава, че:
Лечебните гъби като майтаке, шийтаке, рейши и кордицепс притежават значителен имуностимулиращ ефект. Голяма част от тази активност се дължи на наличието на бета-глюкани. Многобройни експериментални и клинични проучвания показват, че съдържащите се в тези гъби бета-глюкани активират белите кръвни клетки. Следвайте инструкциите на етикета.
Пробиотиците са продукти, съдържащи благоприятни за здравето родове бактерии като Lactobaccilli и Bifidobacter. Тези препарати могат да бъдат ценни помощници за укрепване на имунитета. Приемайте от 6 до 12 млрд. живи колонии образуващи единици (CFU) дневно.
Как да разбера дали препоръките действат?
По-малко настинки и други вирусни инфекции, по-кратки пристъпи на инфекции и по-добра обща устойчивост на инфекции.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не може да замести консултация с медицински специалист.
Какво представлява лошото храносмилане?
Лошото храносмилане е общият термин, използван за обозначаване на проблеми с горната част на храносмилания тракт и/или киселини, които не са свързани с язва. Медицинските термини, използвани за описание на подобни симптоми на лошо храносмилане, включват неязвена диспепсия (NUD) и гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD).
Симптомите на лошо храносмилане могат да включват симптомите на гастро-езофагеална рефлуксна болест (киселини и/или болка в горната част на корема), както и затруднено преглъщане, чувство на натиск или подуване след хранене, усещане за подуване на корема след хранене, стомашни или коремни болки и спазми, както и всички симптоми на синдрома на раздразненото черво.
Какво причинява лошо храносмилане?
Симптомите на лошо храносмилане най-често се причиняват от поток от стомашен сок, който се качва нагоре по хранопровода, което води до усещане за парене, което пътува нагоре и се влошава в легнало положение. Този рефлукс на стомашни сокове може да бъде резултат от фактори, които повишават вътреабдоминалното налягане (напр. преяждане, затлъстяване), като по този начин карат съдържанието в стомаха да се вдига нагоре, или фактори, намаляващи тонуса на езофагеалния сфинктер (напр. хиатална херния, кафе) .
Кои хранителни фактори са от значение при лошото храносмилане?
Честите хранителни причини за лошо храносмилане включват преяждане, затлъстяване, кафе, шоколад, пържени храни, газирани напитки (безалкохолни) и алкохол.
Какви хранителни добавки трябва да приемам при лошо храносмилане?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000 – 5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Калциевият карбонат и калциевият цитрат могат да се използват като антиациди за облекчаване при киселини. Препоръчителната еднократна доза е 500 до 1000 mg.
Екстрактът от листа на артишок (Cynara scolymus) отдавна се използва за подпомагане на храносмилането и лекарство за черния дроб. Приложението може да бъде полезно при лечението на неязвена диспепсия, както и на други функционални стомашно-чревни разстройства. За екстракта, стандартизиран да съдържа 13 – 18% кафеоилхининова киселина, съответната доза е 160 до 320 mg три пъти дневно по време на хранене.
Капсулите ментово масло, които са с ентерично покритие, така че да не се разграждат в стомаха, а вместо това да стигат до тънките и дебелите черва, могат да помогнат при лошо храносмилане. Препарати, съдържащи ментово масло в капсули с ентерично покритие, са показали ефективност при лошо храносмилане. Дозировка: приемайте по една – две капсули три пъти дневно двадесет минути преди хранене.
Деглициризираното женско биле е специален екстракт от сладък корен (Glycyrrhiza glabra), ефективен за насърчаване на заздравяването на чревната лигавица. Ако хранопроводът е силно раздразнен поради рефлукс на стомашна киселина, сдъвчете една или две таблетки за дъвчене от 380 mg деглициризирано женско биле двадесет минути преди хранене.
Как да разбера дали програмата действа?
Подобреното храносмилане и намаляването на симптомите са ясни признаци за подобрение.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е здраве на ставите?
Здравето на ставите отразява способността на структури като хрущяли, сухожилия и връзки да изпълняват функциите си за функционирането на ставата. Запазването на структурата и функцията на ставите е от решаващо значение в борбата с артрита (възпаление на ставата).
Остеоартритът (известен също като дегенеративно ставно заболяване) е най-разпространената форма на артрит. Той се причинява от дегенерация на хрущяла. Хрущялът играе важна роля за функционирането на ставите. Гелообразната му природа осигурява защита на краищата на ставите, като действа като амортисьор. Без хрущял в ставата, костта буквално се трие в костта, което води до болка, деформация, възпаление и ограничаване на движението в ставата.
Кои са причините за лошото здраве на ставите?
Основната причина е комбинацията от дегенеративните процеси на стареене. Кумулативният ефект от десетилетия употреба води до дегенеративни промени чрез натоварване на колагеновата матрица на хрущяла. Стресът върху хрущяла води до освобождаване на ензими, които разрушават компонентите на хрущяла. Със стареенето способността за възстановяване и производство на нормални хрущялни структури намалява. Често тази неспособност за възстановяване на колагена с напредването на възрастта е свързана с хранителни фактори.
Какви фактори на диетата са важни за здравето на ставите?
Може би най-важната препоръка за хранене за запазване на здравето на ставите е поддържането или постигането на нормално телесно тегло. Наднорменото тегло означава повишено натоварване на ставите, които носят тежест. Това значително увеличава риска от остеоартрит.
Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е важна за здравето на ставите заради естествените растителни съединения, които могат да предпазят от увреждане на ставите. Особено полезни храни са богатите на флавоноиди плодове, като череши, боровинки, къпини и ягоди. Важни са и храните, съдържащи сяра, като чесън, лук, брюкселско зеле и зеле. Съдържанието на сяра в ноктите на страдащите от артрит е по-ниско от това на здравите хора без артрит.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за здравето на ставите?
Основни добавки. Мултивитамини с висока потенция; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло EPA+DHA 1000 до 3000 mg/ден.
OsteoMove осигурява цялостен набор от хранителни добавки за ставите, включително оптимални нива на глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат, МСМ и други ключови хранителни вещества за хрущяла и съединителната тъкан. Дозировка: две таблетки дневно.
Глюкозамин сулфатът стимулира производството на ставни молекули, известни като гликозаминогликани (GAG), които са основните структурни компоненти на хрущяла. Повече от 30 публикувани клинични изпитвания с глюкозамин сулфат са показали общ процент на успеваемост от 72 до 95% за подобряване на здравето на ставите. Дозировка: 1500 mg дневно.
МСМ (метилсулфонилметан) е основната форма на сяра в човешкото тяло. Сярата е особено важна хранителна съставка за ставната тъкан, където действа за стабилизиране на съединителнотъканната матрица на хрущялите, сухожилията и връзките. Клинични проучвания са потвърдили ползите от МСМ при остеоартрит. Дозировка: 1200 до 2000 mg на ден.
Натуралната яйчена мембрана (NEM) е източник на глюкозамин, колаген, HA и други компоненти на съединителната тъкан. Последните проучвания показват, че NEM носи бързо облекчение на хората, страдащи от болка, скованост и нарушена подвижност при остеоартрит и други проблеми със здравето на ставите. В едно клинично проучване след 30-дневна употреба NEM намалява болката средно със 72% и подобрява гъвкавостта с 44%, без странични ефекти. Дозировка: 500 mg дневно.
Недостигът на S-аденозилметионин (SAMe) в ставната тъкан води до загуба на гелообразния характер на хрущяла и неговите амортизиращи свойства. Добавянето на SAMe се оказва полезно при лечението на остеоартрит. В публикувани клинични проучвания са лекувани общо 21 524 пациенти с остеоартрит, като е отбелязано намаляване на болковите оценки и клиничните симптоми. Дозировка: 200 до 400 mg два до три пъти дневно.
Куркуминът е жълтият пигмент на куркумата, който е с впечатляващи противовъзпалителни ефекти. Теракурминът е високо биодостъпна форма на куркумина, която е единствената форма, доказала своята ефективност за подобряване на здравето на ставите в двойно сляпо, плацебо контролирано проучване. Пациентите приемат или теракурмин, осигуряващ 180 mg/ден куркумин, или плацебо ежедневно в продължение на 8 седмици. Резултатите показват, че оценката на болката в коляното е значително по-ниска в групата на теракурмин, отколкото в групата на плацебо при пациентите с умерени до тежки симптоми. Теракурминът също така значително намалява употребата на целекоксиб (Celebrex). Дозировка: 90 до 180 mg куркумин като теракурмин дневно.
Celadrin® е изцяло натурална матрица от специални цетилирани, естерифицирани мастни киселини, които намаляват възпалението. Наличен под формата на крем и капсули, Celadrin® е с клинично доказани резултати. Кремът Celadrin® може да се нанася върху засегнатите зони при необходимост. Дозировка: 1000 mg дневно.
Екстрактите от борова кора и гроздови семена съдържат полезни флавоноиди, които подобряват здравето на ставите, като действат като антиоксиданти и укрепват структурата и целостта на хрущялите, сухожилията и връзките. Дозировка: 150 до 300 mg дневно.
Как да разбера дали препоръките действат?
Подобренията във функцията на ставите, подвижността и по-малката болка или възпаление са признаци за положително въздействие върху здравето на ставите. Глюкозамин сулфат, МСМ и екстракти от борова кора или гроздови семена проявяват действието си след известно време, обикновено след 2 – 4 седмици, но не се отказвайте от употребата им, тъй като те все още са много важни за подпомагане на производството на хрущяла и други ставни структури. Теракурминът, NEM и Celadrin действат по-бързо, особено кремът Celadrin.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само с информационна цел. Моля, консултирайте се с лекар или друг здравен специалист по отношение на всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист.
Какво представлява здравето на черния дроб?
Черният дроб е вторият по големина орган в тялото (кожата е най-големият) и е най-голямата жлеза. Като цяло черният дроб изпълнява над петстотин отделни задачи. Ето само някои от основните му функции:
Черният дроб също е отговорен за филтрирането на кръвта, за да премахне токсините и излишните хормони. След това черният дроб променя химическата структура на тези токсини, за да ги направи водоразтворими, така че да могат да бъдат екскретирани в урината. Черният дроб също отделя жлъчен сок, който събира отпадъчните продукти и ги отвежда от черния дроб.
Защо здравето на черния дроб е важно?
Здравето на черния дроб е от решаващо значение за вашето благосъстояние. Ако черният ви дроб е претоварен, може да страдате от ниски нива на енергия, тъй като още повече от енергията на тялото ви е посветена на детоксикация. Това оставя много малко енергия за други процеси в тялото. Подпомагането на черния ви дроб ще покачи значително нивата ви на енергия.
Кои хранителни фактори са важни за здравето на черния дроб?
За да подпомогнете здравето на черния дроб, избягвайте ненужния стрес върху него. Не пушете, не пийте никакъв или пийте малко алкохол и направете всичко възможно да избягвате вредните химикали особено почистващите разтворители и пестициди. Най-важните диетични насоки за поддържане на добра функция на черния дроб също са тези, които поддържат добро общо здраве: избягвайте наситени мазнини, рафинирана захар и алкохол, пийте поне 1,5 литра (48 унции) вода всеки ден и консумирайте много зеленчуци и бобови растения заради високото им съдържание на фибри и хранителни вещества.
Някои храни са особено полезни, защото съдържат хранителните вещества, от които вашето тяло се нуждае, за да произвежда и активира десетките ензими, участващи в различните фази на детоксикация. Тези храни включват:
Какви хранителни добавки трябва да приемам за здравето на черния дроб?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; Витамин D 2000-5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Формулата за здраве на черния дроб от Natural Factors осигурява специални хранителни фактори за поддържане на черния дроб, включително глюкуронат – хранителна субстанция, използвана от черния дроб за свързване с токсините, за да ги елиминира от системата. Също така съдържа алфа липоева киселина, Silybin Phytosome®, екстракт от сладък корен (Glycyrrhiza glabra) и други ключови съставки за здравето на черния дроб. Приемайте по две капсули един до три пъти дневно, като дозировката зависи от вашите килограми и желаното ниво на подкрепа.
Като алтернатива можете да вземете следното:
Липоевата киселина е витаминоподобно вещество, съдържащо сяра, което играе важна роля като необходим кофактор в две жизненоважни реакции за производство на енергия, участващи в производството на клетъчна енергия (ATP). Предпазва черния дроб от увреждане от свободните радикали и също така подпомага процесите на детоксикация. Предварителните клинични доказателства сочат големи ползи в поддържането на здравето на черния дроб. Дозировка: 400 до 600 mg дневно.
Silybin Phytosome ® е специален екстракт от бял трън (Silybum marianum), свързан с фосфатидилхолин (PC). Все повече научни изследвания показват, че Silybin Phytosome се абсорбира по-добре и дава по-добри резултати от обикновения екстракт от бял трън (Silybum marianum). Silybin Phytosome е едно от най-мощните известни вещества за защита на черния дроб. Също стимулира образуването на нови чернодробни клетки, които да заменят увредените. Дозировка: 240 до 360 mg дневно.
Теракурмин е специална форма на куркумин, жълтият пигмент на куркумата, който показва най-добрата абсорбция от наличните в търговската мрежа продукти с куркумин и демонстрира способност за подпомагане на здравето на черния дроб в двойно сляпо, контролирано с плацебо проучване. Дозировка: 60 до 90 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Кръвните тестове могат да се използват за наблюдение на здравето на черния дроб. Тези тестове измерват нивата на ензими от чернодробните клетки в кръвта. Ако черният дроб е раздразнен или увреден, ензимите в кръвта ще бъдат повишени.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява макулната дегенерация?
Макулата е областта на ретината, благодарение на която фокусираме изображенията. Това е частта от окото, отговорна за финото зрение. Свързаната с възрастта дегенерация на макулата е водещата причина за тежка загуба на зрение в САЩ при хора на възраст на и над петдесет и пет години.
Индивидите с дегенерация на макулата може да имат замъглено зрение, правите предмети може да изглеждат изкривени или огънати, може да има тъмно петно близо или около центъра на зрителното поле и при четене може да липсват части от думи. Хората с макулна дегенерация обикновено имат добро периферно зрение, но просто не могат да виждат това, което е точно пред тях.
Какво причинява макулната дегенерация?
Основните рискови фактори за макулната дегенерация са тютюнопушене, стареене, атеросклероза (втвърдяване на артериите) и високо кръвно налягане. Счита се, че дегенерацията е резултат от увреждане от свободните радикали, подобно на вида увреждане, което предизвиква катаракта. Намаленото снабдяване с кръв и кислород на ретината обаче е прелюдия и ключов фактор, водещ до макулна дегенерация.
Кои хранителни фактори са важни при макулната дегенерация?
Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с намален риск от породената от възрастта дегенерация на макулата. Предполага се, че тази защита е резултат от повишен прием на антиоксидантни витамини и минерали. Въпреки това различни „неесенциални“ хранителни компоненти, като например каротините лутеин, зеаксантин и ликопен, заедно с флавоноидите, се оказват дори по-значими за защита срещу свързаната с възрастта дегенерация на макулата, отколкото традиционните хранителни антиоксиданти, като например витамин С, витамин Е и селен. Макулата, особено централната част (фовеята), дължи жълтия си цвят на високата концентрация на лутеин и зеаксантин. Тези жълти каротини действат за предотвратяване на оксидативно увреждане на областта на ретината, отговорна за финото зрение, и очевидно играят централна роля в защитата срещу развитието на дегенерация на макулата.
Хранителните източници на тези каротини включват зелени листни зеленчуци, броколи, бяло зеле, зелено зеле, кейл (Brassica oleracea), сарепска горчица, листа от ряпа, червени чушки, домати заради техния ликопен, както и царевица, тиква, сладки картофи, моркови заради други каротеноиди.
Кои хранителни добавки са от значение при макулната дегенерация?
Основни добавки. Високоефективни мултивитамини; витамин D 2000-5000 IU/ден; рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Доказано е, че добавянето на лутеин може да спре прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и може също да доведе до значително подобрение на зрителната функция. Дозировка: приемайте 15 – 20 mg дневно в продължение на три месеца, последвано от поддържаща доза от 5 – 6 mg на ден.
Боровинката, гинко билобата, гроздовите семки или екстрактът от борова кора съдържат мощни антиоксидантни флавоноиди, които предлагат огромна защита на структурите на очите. Включването на един от тези екстракти в лечението на макулна дегенерация е абсолютно задължително. Дозировка: 240 до 320 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Най-добре е да си направите основен очен преглед и след това да следвате програмата минимум шест месеца, преди да бъдете тествани повторно. Успех се постига, ако състоянието не се е влошило или ако има признаци на подобрение.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява сексуалната потентност при мъжете?
Способността за постигане и поддържане на ерекция, както и наличието на достатъчно жизнеспособни сперматозоиди за възпроизвеждане са ключовите аспекти на сексуалната потентност при мъжете. Почти един на всеки четирима мъже над 50-годишна възраст не е в състояние да има сексуални контакти. Още по-емоционално болезнено за много мъже е неспособността на двойка да зачене, защото мъжът страда от безплодие. Според изчисления около 6% от мъжете на възраст между 15 и 50 години в САЩ са безплодни. Повечето причини за мъжко безплодие допринасят за необичаен брой сперматозоиди или понижено качество на спермата. Въпреки че е необходим само един сперматозоид, за да оплоди яйцеклетката, в един среден еякулат мъжът ще изхвърли близо 200 милиона сперматозоида. Поради естествените бариери в женския репродуктивен тракт обаче само около 40 или повече сперматозоида ще достигнат до яйцеклетката. Съществува силна връзка между броя на сперматозоидите в еякулата и плодовитостта.
Какво засяга сексуалната потентност при мъжете?
Факторите, които намаляват мъжката сексуална потентност, включват втвърдяване на артериите (атеросклероза), диабет, нисък тестостерон и употребата на различни лекарства, отпускани с рецепта, като тези за високо кръвно налягане, депресия и алергии. Атеросклерозата на артерията на пениса е основната причина за еректилна дисфункция (ЕД) при повече от половината мъже над 50 години. Лекарства като Viagra и Cialis работят за известно време, защото изкуствено подобряват притока на кръв към еректилната тъкан, но ефективно дългосрочно решение е подобряването на здравето на артериите чрез диета, начин на живот и правилни хранителни добавки.
Факторите, които влияят на общия брой на сперматозоидите, както и на качеството им, включват различни фактори на околната среда, диетата и начина на живот.
Кои диетични фактори са важни за сексуалната функция при мъжете?
Оптималната сексуална функция изисква оптимално хранене. Диетата с богати на хранителни вещества храни, особено зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, е изключително важна. Тези фактори, важни за здравето на сърцето, също са много важни за сексуалната потентност при мъжете.
Кои хранителни добавки са от значение за сексуалната потентност при мъжете?
Основни добавки. Високоефективни;Витамин D3 2000-5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Цинкът е може би най-важният микроелемент за сексуалната функция. Цинкът е концентриран в спермата, а честата еякулация може значително да намали запасите от цинк в тялото. Ако съществува дефицит на цинк, тялото изглежда реагира чрез намаляване на сексуалното желание като механизъм, чрез който да задържи този важен микроелемент. Дозировка: 30 до 45 mg дневно.
Аргининът увеличава образуването на азотен оксид в кръвоносните съдове и може да подобри притока на кръв към еректилната тъкан. В едно двойно сляпо проучване 31% от пациентите, приемащи L-аргинин, съобщават за значително подобрение на сексуалната функция в сравнение със само 11% от контролните субекти. Дозировка: 1000 до 3000 mg дневно.
Екстрактът от гроздови семки или борова кора съдържа флавоноиди, известни като процианидолни олигомери, за които е доказано, че драстично увеличават ползите от аргинина в едно двойно сляпо проучване, вероятно чрез засилване на производството на азотен оксид в еректилните тъкани дори повече, отколкото аргинин самостоятелно. Дозировка: 150 до 300 mg дневно.
Тонгкат али или лонг джак (Eurycoma longifolia Jack) е традиционно лекарство в Югоизточна Азия за мъжка сексуална потентност. Проведени са няколко експериментални проучвания при гризачи, показващи способността на лонг джак да подобрява сексуалното поведение, като има впечатляващи резултати при мудни и импотентни плъхове. Интересното е, че водният екстракт е съвместно патентован за сексуална дисфункция и мъжко безплодие от правителството на Малайзия и Масачузетския технологичен институт. Единственото публикувано изследване върху хора е малко пилотно проучване върху 14 мъже, произволно избрани да консумират или 100 mg/ден водоразтворим екстракт от лонг джак, или плацебо. Резултатите показват, че лонг джак увеличава телесната маса без мазнини, намалява телесните мазнини и увеличава мускулната сила и размер.
Трева на палав козел (Epimedium sp.) е средство от традиционната китайска медицина, отдавна ценено заради ползите си върху мъжката сексуална функция. Експериментални проучвания са идентифицирали вещество, известно като икариин, което повишава нивата на азотен оксид в еректилната тъкан, подобно на силденафил (виагра). Въз основа на историческата употреба на тревата на палав козел в китайската медицина е отменен част от американския патент за виагра. За съжаление, не са провеждани клинични проучвания на тревата на палав козел като единствена терапия за насърчаване на мъжката сексуална функция, въпреки че има няколко малки проучвания, които я представят като част от билкова комбинирана формула.
Карнитинът е важно съединение за правилното образуване на сперма. Ниското ниво на карнитин означава, че развитието, функцията и двигателна способност на сперматозоидите са драстично намалени. Доказано е, че допълването на диетата с карнитин е полезно за възстановяване на мъжката плодовитост. Карнитинът е от съществено значение за правилното енергийно производство в спермата, за да ѝ позволи да се образува и функционира правилно. Дозировка: 1500 mg дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Подобрения в сексуалното представяне
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява менопаузата?
Менопаузата означава спиране на менструацията при жените, което обикновено настъпва, когато жената достигне петдесетгодишна възраст, но може да настъпи още на 40 и или на 55 години. Шест до дванадесет месеца без менструален цикъл е общоприетото правило за диагностициране на менопаузата.
Най-честите оплаквания при менопаузата са горещи вълни, главоболие, вагинит, чести инфекции на пикочните пътища, студени ръце и крака, забравяне и невъзможност за концентрация.
Какво причинява менопаузата?
Менопаузата настъпва, когато в яйчниците вече няма останали яйцеклетки. Това „изтощаване“ на яйчниците отразява естествения ход на събитията. При раждането има около един милион яйца (яйцеклетки). Този брой спада до около 300 000 или 400 000 в пубертета, но само около четиристотин от тези яйцеклетки действително ще узреят през репродуктивните години. Когато жената навърши петдесет години, са останали малко яйцеклетки. При менопаузата липсата на активни фоликули (клетъчната обвивка на яйцеклетката) води до намалено производство на естроген и прогестерон. В отговор на този спад в естрогена хипофизната жлеза увеличава секрецията на фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH).
Кои хранителни фактори са от значение при менопаузата?
Основната хранителна препоръка за облекчаване на симптомите на менопаузата е да се увеличи количеството растителни храни, особено тези с високо съдържание на фитоестрогени, като същевременно се намали количеството животински храни в хранителния режим. Фитоестрогените са растителни съединения, които могат да се свързват с естрогенните рецептори и могат да заместят част от ефекта на естрогена, който вече не се произвежда. Храните с високо съдържание на фитоестрогени включват соеви зърна и соеви храни, ленени семена, ядки, пълнозърнести храни, ябълки, резене, целина, магданоз и люцерна. Смята се, че високият прием на фитоестрогени обяснява защо горещите вълни и другите симптоми на менопаузата рядко се проявяват в култури, в които хората консумират предимно храни на растителна основа. Увеличаването на приема на хранителни фитоестрогени помага за намаляване на горещите вълни, повишава узряването на вагиналните клетки и потиска остеопорозата.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за менопауза?
Основни добавки. Високоефективни; Витамин D3 2000-5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Магнезият може да помогне за подобряване на тонуса на кръвоносните съдове. Смята се, че ниските нива на магнезий допринасят за развитието на горещи вълни, като правят кръвоносните съдове по-чувствителни към хормоналните промени. Чрез добавяне на магнезий тези кръвоносни съдове стават по-стабилни и по този начин елиминират горещите вълни. Дозировка: използвайте цитратна форма, 150 до 250 mg три пъти дневно.
Екстрактът от черен кохош (Cimicifuga racemosa) е най-добре проученият естествен подход към симптомите на менопаузата. Повечето, но не всички, проучвания показват много положителни резултати. Например в рамките на едно проучване, когато на 80 пациенти е даден екстракт от черен кохош (две таблетки два пъти дневно, осигуряващи 4 mg 27-деоксиактеин дневно), конюгирани естрогени (0,625 mg дневно) или плацебо в продължение на 12 седмици, екстрактът от черен кохош дава най-добри резултати. Броят на горещите вълни, наблюдавани всеки ден, спада от средно 5 до по-малко от 1 в групата, приемаща черен кохош. За сравнение в групата с естрогени спадът е само от 5 на 3,5. Още по-впечатляващ е ефектът на черния кохош върху изграждането на вагиналната лигавица. Дозировка: достатъчно от екстракта за осигуряване на 2 mg 27-деоксиактеин два пъти дневно.
Promensil® - екстракт от червена детелина ( Trifolium pratense ) - също показва благоприятни ефекти в предварителните проучвания при жени със симптоми на менопауза и може да се използва като алтернатива на черния кохош. Червената детелина е много богата на фитоестрогени, с подобно действие на това на соевите изофлавони. Дозировката на Promensil е от 40 до 80 mg дневно.
EstroSense от Natural Factors е специална формула, предназначена да намали токсичните ефекти на естрогена и ксеноестрогените, помага на някои жени, при които няма отговор на черния кохош. Приемайте по 2 капсули два пъти дневно.
Как да разбера дали програмата действа?
Намаляване на симптомите на менопаузата.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява мигренозното главоболие?
Мигрената е главоболие от съдов тип, което се характеризира с остра пулсираща болка, разположена от едната страна на главата. Болката при мигрена се характеризира като пулсираща или пронизваща остра болка. Обикновено тя се забелязва само от едната страна на главата. Въпреки че някои мигрени настъпват без предупреждение, много от страдащите от мигрена имат предупредителни симптоми („аура“) преди появата на болката. Типичните аури продължават няколко минути и включват: замъгляване или ярки петна в зрението, тревожност, умора, смущения в мисленето и изтръпване или мравучкане от едната страна на тялото.
Какво причинява мигренозното главоболие?
Съществуват значителни доказателства за връзката между мигренозното главоболие и нестабилността на кръвоносните съдове. Механизмът на мигрената може да се опише като тристепенен процес: иницииране, продрома (времето между инициирането и появата на главоболие) и главоболие. Въпреки че даден стресор може да бъде свързан с появата на конкретен пристъп, изглежда, че инициирането зависи от натрупването на няколко стресора с течение на времето. Тези стресови фактори в крайна сметка влияят върху метаболизма на серотонина. След като се достигне критична точка на чувствителност (или праг), се инициира „каскадно събитие“, което поставя началото на подобен на домино ефект, който в крайна сметка предизвиква главоболие. Хранителни алергии, храни, освобождаващи хистамин, алкохол (особено червено вино), стрес, хормонални промени (например менструация, овулация, противозачатъчни хапчета) и промени във времето, особено промени в барометричното налягане, са примери за някои често срещани фактори, предизвикващи мигрена.
Кои хранителни фактори са важни при мигренозното главоболие?
Хранителната алергия или чувствителност може да играе основна роля при мигренозното главоболие. Много двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания показват, че откриването и отстраняването на алергизиращите храни ще премахне или значително ще намали симптомите на главоболие при повечето пациенти. Хранителната алергия/непоносимост предизвиква мигренозен пристъп до голяма степен в резултат на освобождаването на серотонин и хистамин от тромбоцитите. Освен това храни като отлежали сирена, бира, консервирани смокини, пилешки черен дроб, шоколад, хранителни добавки, маринована риба, шушулките на баклата, вино и бирена мая съдържат хистамин, тирамин и/или други съединения, които могат да предизвикат мигрена при чувствителни хора, като предизвикват разширяване на кръвоносните съдове. Червеното вино е много по-вероятно от бялото да предизвика главоболие, тъй като съдържа по-високи нива на феноли и 20-200 пъти повече хистамин.
Отидете на „Хранителна алергия“ за повече информация.
Кои хранителни добавки са от значение за мигренозното главоболие?
Основни добавки. High potency multiple; Витамин D3 2000-5000 IU/ден; Рибено масло, EPA+DHA 1000 до 3000 mg/ден.
5-хидрокситриптофанът е доказано, че е също толкова ефективен, колкото и медикаментозната терапия, но може да е по-безопасен. 5-HTP е директният градивен елемент на серотонина. Тъй като страдащите от мигрена имат ниски нива на серотонин в тъканите си, това е накарало изследователите да нарекат мигрената „синдром на нисък серотонин“. Смята се, че ниските нива на серотонин водят до намаляване на прага на болка при пациенти с хронично главоболие. Това твърдение е категорично подкрепено от над тридесет и пет годишни изследвания, включително положителни клинични резултати в двойно слепи проучвания с прекурсора на серотонина 5-хидрокситриптофан (5-HTP). Препоръчителната доза е 50 до 100 mg дневно при възрастни и 5 mg на 1 килограм телесно тегло при деца.
Приемането на хранителни добавки с рибофлавин показва впечатляващи резултати при предотвратяването на мигренозното главоболие. Една от теориите, които се използват за обяснение на причините за мигренозното главоболие, е, че то се дължи на намаляване на производството на енергия в клетките, произвеждащи енергия (митохондриите) на кръвоносните съдове в главата. Ето защо, тъй като витамин В2 (рибофлавин) има потенциала да увеличава производството на енергия в клетките, се смята, че той може да има превантивен ефект срещу мигрената. В двойно сляпо проучване с рибофлавин (400 mg дневно) делът на пациентите, при които се наблюдава подобрение с поне 50 %, е 15 % при плацебо и 59 % при рибофлавин. Не са наблюдавани странични ефекти, свързани с терапията с рибофлавин.
Недостигът на магнезий може също да играе важна роля в много случаи на главоболие, тъй като редица изследователи са доказали съществени връзки между ниските нива на магнезий и мигрената и тензионното главоболие. Известно е, че недостигът на магнезий създава предпоставки за събития, които могат да причинят мигренозен пристъп или тензионно главоболие. При пациенти с мигрена са установени ниски концентрации на магнезий в мозъка и тъканите, което показва необходимостта от добавяне на магнезий, тъй като една от ключовите функции на магнезия е да поддържа тонуса на кръвоносните съдове и да предотвратява прекомерната възбудимост на нервните клетки. Добавянето на магнезий може да бъде доста ефективно за предотвратяване на мигренозното главоболие. Препоръчителната доза е 150 до 250 mg три пъти дневно. Магнезият, свързан с цитрат, малат или аспартат, се усвоява по-добре и се понася по-добре от неорганичните форми като магнезиев сулфат, хидроксид или оксид, които обикновено имат слабителен ефект.
Petadolex®, стандартизиран екстракт от растението чобанка Petasites hybridus), е изследван в рамките на няколко двойно-слепи проучвания. В едно проучване 60 пациенти, страдащи от главоболие със или без аура, получават на произволен принцип 50 mg Petadolex два пъти дневно в продължение на 12 седмици. В сравнение с изходното ниво Petadolex намалява честотата на пристъпите с 46% след 4 седмици, 60% след 8 седмици и 50% след 12 седмици лечение (групата с плацебо: 24%, 17% и 10% съответно).
Има доказателства, че джинджифилът (Zingiber officinalis) е ефективен при предотвратяване на мигренозно главоболие. Остават много въпроси относно най-добрата форма на джинджифил и правилната дозировка. Пресният джинджифил (дозировка приблизително 10 g на ден [1/4-инчов резен]) и екстрактите от джинджифил, стандартизирани да съдържат 20% гингерол и шогаол (дозировка 100–200 mg три пъти на ден) може да са най-ефективни, тъй като в тези препарати се съдържат най-активните противовъзпалителни компоненти на джинджифила.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Моля, консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е настроение?
Настроението е свързано с начина, по който се чувстваме. Най-често срещаното разстройство на настроението е депресията, която е свързана със следните придружаващи симптоми:
Наличието на пет от тези осем симптома показва клинична депресия; човек с четири симптома вероятно е депресиран. За да се говори за клинична депресия, симптомите трябва да присъстват поне един месец. За допълнителна информация се обърнете към подходящ здравен специалист.
Какви са причините за разстройство на настроението?
Настроението ни е резултат от взаимодействие между психологически и физиологични фактори. С други думи, това, което определя какво чувстваме, е резултат от нашия вътрешен фокус (напр. обичайни мисли, вътрешен диалог, степен на оптимизъм и т.н.) и различни физически фактори (напр. хранителен статус, хормони, степен на болка и възпаление и т.н.). Стресът и лошото качество на съня често са фактори, които силно влияят върху настроението. Освен това много субстанции (лекарства с рецепта, наркотици, алкохол, кофеин, никотин и др.) могат да повлияят на настроението.
Какви хранителни фактори са важни за поддържане на положително настроение?
Дефицитът на един единствен нутриент може да промени мозъчната функция и да доведе до депресивно настроение, тревожност и други психични разстройства. Това важи с особена сила за дефицита на витамин В12, фолиева киселина, други витамини от група В и омега-3 мастни киселини. Освен това, тъй като мозъкът се нуждае от постоянно снабдяване с глюкоза, за да функционира правилно, трябва да се избягва хипогликемия (ниска кръвна захар). Симптомите на хипогликемия могат да варират от леки до тежки и включват депресия, тревожност, раздразнителност и други психологически смущения, а също и умора, главоболие, замъглено зрение, прекомерно изпотяване и умствено объркване. Просто елиминиране на рафинираните въглехидрати и кофеина (които могат да влошат хипогликемията) от диетата понякога е всичко, което е необходимо за подобряване на настроението при много хора, които страдат от хипогликемия.
Какви хранителни добавки трябва да приемам за подобряване на настроението?
Основни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс; витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден.
Рибеното масло е особено важно при проблеми, свързани с работата на мозъка, включително нашето настроение. Дълговерижните омега-3 мастни киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са от огромно значение за здравето на мембраните на мозъчните клетки. Ниските нива на EPA и DHA водят до променена структура и функция на мозъчните клетки, което също може да повлияе на настроението и поведението. Дозировка: 3000 mg EPA+DHA.
5-хидрокситриптофанът ( 5-HTP ) се извлича от семето на африканско растение (Griffonia simplicifolia) и е директният прекурсор на серотонина – ключов химикал в мозъка, който регулира нашето настроение. Освен че повишава нивата на серотонин, 5-HTP предизвиква повишаване на нивата на ендорфин и други невротрансмитери, които подобряват нашето настроение. Множество двойно-слепи проучвания потвърждават този ефект на подобряване на настроението. Обикновено се препоръчва да се приемат от 50 до 100 mg три пъти дневно (най-добре преди хранене, като за предпочитане е да се използва продукт с ентерично покритие, за да се предотврати стомашно-чревно разстройство).
Екстрактът от жълт кантарион(Hypericum perforatum) вече е добре познато природно средство за повдигане на настроението. Дозировката за екстракт от жълт кантарион (0,3% съдържание на хиперицин) е от 900 до 1800 mg дневно. Тъй като екстрактът от жълт кантарион активира ензими в черния дроб и червата, които детоксикират определени лекарства, не го използвайте, ако приемате циклоспорин, индинавир, орални контрацептиви и антикоагуланти, като варфарин (Coumadin®), без предварителна консултация с лекар.
Нивата на дехидроепиандростерон (DHEA) обикновено спадат с възрастта и това може да причини понижаване на настроението. Препоръчителната доза за лек ефект за мъже над 45 години е 15–25 mg дневно, а за жени над 45 години дозировката е 5–15 mg дневно.
S-аденозилметионин (SAMe) се използва в синтеза на много химични съединения в мозъка, включително серотонин и други невротрансмитери. В публикувани клинични изпитвания е доказано, че приемането на добавки с SAMe е свързано с подобряване на настроението. Дозировка: 200–400 mg три пъти дневно.
Как да разбера дали препоръките действат?
Чувствата, свързани с настроението, са предимно субективни. Обикновено е необходимо малко време, например 2–6 седмици, описаните по-горе природни продукти да покажат ефект за подобряване на настроението. Едно от първите подобрения, отбелязани от мнозина, е подобреното качество на съня.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не може да замести консултация с медицински специалист.
Какво е здраве на простатата?
Простатата е единична жлеза с формата на поничка с размерите на орех, която се намира под пикочния мехур и обгражда уретрата. Простатата отделя рядка, млечна, алкална течност, която увеличава подвижността на сперматозоидите и лубрикира уретрата, за да предотврати инфекция.
Има две основни състояния, които засягат простатата. Едното е уголемяване на простатата, наричано още доброкачествена хиперплазия на простатата (ДПХ). Почти всеки мъж ще развие увеличена простата, ако живее достатъчно дълго. ДПХ не е рак и не е животозастрашаваща. Другото състояние, ракът на простатата, е много по-сериозно. Може да причини симптоми, подобни на тези при ДХП, но може да се разпространи и в други части на тялото и да бъде фатално. Ракът на простатата при мъжете е втората най-честа причина за смъртност от рак. (Ракът на белия дроб е на първо място с далеч по-високи стойности.)
Симптомите на ДПХ или на ранен рак на простатата се дължат на обструкция на пикочния мехур и се изразяват в повишена честота на уриниране, събуждане през нощта за изпразване на пикочния мехур и намалена сила и скорост на потока на урината.
Предупреждение: Заболяванията на простатата могат да бъдат диагностицирани само от лекар. Не си поставяйте диагноза сами. Ако имате някакви симптоми, наподобяващи тези на ДХП или рак на простатата, незабавно посетете вашия лекар за поставяне на правилна диагноза.
Какво определя здравето на простатата?
Много от проблемите, свързани с простатата, са до голяма степен резултат от хормонални промени, които настъпват със стареенето. Те включват много промени в нивата на мъжките хормони (андрогени), женските хормони (естрогени) и хипофизните хормони при застаряващите мъже. Крайният ефект от тези промени е, че е налице повишена концентрация на тестостерон в простатната жлеза и повишено превръщане на този тестостерон в още по-мощна форма, известна като дихидротестостерон (DHT). Повишаването на нивата на тестостерон и DHT до голяма степен се дължи на намалена скорост на отделяне, съчетана с повишаване на активността на ензима 5-алфа-редуктаза, който превръща тестостерона в DHT.
Кои фактори, свързани с храненето, са важни за здравето на простатата?
Диетата изглежда играе решаваща роля за здравето на простатата. Препоръчва се диета, която е богата на натурални, пълноценни храни, с акцент върху бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и семена. За подобряване на здравето на простатата често се препоръчва да се изяжда ¼ чаша сурови слънчогледови семки, тиквени семки или смлени ленени семена. Освен това ежедневната консумация на богати на ликопен зеленчуци, като домати, спанак, кейл, манго, броколи и горски плодове, помага за поддържане на здравето на простатата. Също така е важно да намалите приема на алкохол (особено бира), кофеин и захар, тъй като всички те имат неблагоприятен ефект върху начина, по който тестостеронът се метаболизира и изчиства от организма.
Кои хранителни добавки трябва да приемам за здравето на простатата?
Основни добавки. Високоефективна комбинация; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден. Тези добавки допринасят за осигуряването на обща хранителна подкрепа за здрава простата. По-специално, адекватният прием на цинк (20 – 30 mg дневно), EPA+DHA и витамин D са много важни.
Androsense T-Correct е специална формула, предназначена да осигури важна хранителна подкрепа на мъжете, която подпомага поддържането на здравословен хормонален баланс. Тази добавка прави това основно чрез насърчаване на правилната детоксикация и елиминиране на излишния естроген и токсини от околната среда, които могат да нарушат хормоналния баланс при мъжете. Формулата съдържа дииндолилметан (DIM), индол-3-карбинол (I3C), сулфорафан и калциев-d-глюкарат (CDG) – концентрирани хранителни вещества, налични в зеленчуците от семейството на зелето, които поддържат здравословен метаболизъм на естрогена както при мъжете, така и при жените. Освен това продуктът съдържа широка гама от допълнителни поддържащи съставки, които подобряват детоксикацията на естрогена и също предлагат защита на важните органи на мъжката полова система. Дозировка: една до две капсули два пъти дневно.
Ликопенът е червеният каротин, съдържащ се в домати, папая, розов грейпфрут, гуава и диня. Преди няколко години изследователи от Харвард откриха, че от всички различни видове каротини, само ликопенът е изрично свързан със здравето на простатата. Дозировка: 5 до 15 mg ликопен дневно.
Екстрактът от сереноя (Serenoa repens) е с най-добре документираните ползи сред билките за поддържане на здравето на простатата. Дозировка: за клинично доказан екстракт, стандартизиран да съдържа 85 до 95 процента мастни киселини и стероиди, 320 до 640 mg дневно.
Cernilton, екстракт от цветен прашец, се използва в Европа за подобряване на здравето на простатата повече от 35 години и неговите ефекти са потвърдени в двойно-слепи клинични проучвания. Дозировка: 63 до 126 mg два до три пъти на ден.
Зеленият чай съдържа полифеноли, които оказват значително въздействие върху здравето на простатата. Проучванията показват, че здравето на простатата е по-добро в Япония отчасти защото мъжете там обикновено пият около 3 чаши зелен чай дневно. По този начин те приемат около 3 грама разтворими компоненти, което дава дневна доза от приблизително 240–320 mg полифеноли. Дозировка: за екстракт от зелен чай, стандартизиран за 80% общо съдържание на полифеноли, 300–400 mg.
Как да разбера дали препоръките действат?
Подобреното здраве на простатата обикновено се свързва с по-малко симптоми на стареене на простатата. Намалената честота на нощните събуждания за изпразване на пикочния мехур обикновено е първият признак на подобрение, последван от намалено усещане за спешна нужда от уриниране и повишена сила и поток на урината.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е качество на съня?
Качеството на съня се отнася до комбинация от лесно предизвикване на сън, достатъчно време, прекарано в по-дълбоките нива на сън, както и REM (сън с бързи движения на очите), и адекватно общо време на сън.
Какво влияе върху качеството на съня?
Най-големият проблем за качеството на съня е безсънието. Има две основни форми на безсъние. При безсънието със затруднено заспиване човек трудно заспива. При безсъние поради трудно поддържане на съня човек страда от често или ранно събуждане.
Най-честите причини за безсъние са психологически: депресия, тревожност и напрежение. Ако психологическите фактори не са причината, отговорни могат да са различните храни, напитки и лекарства. В храната и напитките има много съединения (най-вече кофеин), които могат да попречат на нормалния сън. Има и над триста лекарства, които пречат на нормалния сън.
Кои хранителни фактори са от значение за качеството на съня?
Ето основните хранителни фактори:
Кои хранителни добавки са от значение за качеството на съня?
Основни добавки. Високоефективни;Витамин D3 2000-5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Мелатонинът е важен хормон, секретиран от епифизната жлеза – малка жлеза в центъра на мозъка. Мелатонинът е един от най-добрите помощници за съня. В няколко проучвания добавките с мелатонин са се доказали като полезни за предизвикване и поддържане на съня както при деца, така и при възрастни, както за хора с нормален режим на сън, така и за тези, страдащи от безсъние. Изглежда обаче, че стимулиращите съня ефекти на мелатонина са най-очевидни само ако нивата на мелатонин в организма са ниски. С други думи, приемането на мелатонин не е като приемането на хапче за сън или дори 5-HTP. Той ще има седативен ефект само когато нивата на мелатонин са ниски. Дозировка: 3 mg преди лягане.
Доказано е, че B12 метилкобаламин помага на някои хора, страдащи от това, което се нарича разстройство на ритъм сън-бодърстване. Това разстройство се характеризира с прекомерна сънливост през деня, неспокойни нощи и чести събуждания през нощта. Много често се среща при работещи на смени и възрастни хора. При хора с разстройство на съня и бодърстването приемането на метилкобаламин често води до подобряване на качеството на съня, повишена бдителност и концентрация през деня и подобрено настроение. Голяма част от ползата изглежда е резултат от влиянието на метилкобаламина върху секрецията на мелатонин. Дозировка: 3 до 5 mg метилкобаламин сутрин при събуждане.
Магнезият има успокояващ ефект, облекчава стреса и насърчава цялостната релаксация и спокоен сън. Дозировка: 250 mg преди лягане.
5-хидрокситриптофанът се превръща в мозъка в серотонин – важен инициатор на съня. В много двойно-слепи клинични проучвания се съобщава също, че 5-HTP намалява времето, необходимо за заспиване, и намалява броя на събужданията. Тъй като триптофанът в момента се предлага само с рецепта, 5-HTP е очевидният заместител. Седативните ефекти на 5-HTP могат да се засилят, като се приема преди лягане с източник на въглехидрати като плод или плодов сок. Препоръчителната доза е 50 до 100 mg дневно.
L-теанинът е релаксираща аминокиселина в зеления чай, предлагана като добавка. Клиничните проучвания показват, че L-теанинът предизвиква усещане за спокойствие и значително подобрява качеството на съня. Безопасен е за деца. Дозировка: 200 mg два пъти дневно или 400 mg преди лягане.
Валерианът ( Valeriana officinalis ) е най-популярният билков успокоител. Няколко двойно-слепи клинични проучвания потвърждават свойството на валериана да подобрява качеството на съня. Предимството на валериана е, че обикновено не предизвиква сънливост през деня, намалена концентрация или увреждане на физическата работоспособност. Дозировка: за стандартизиран екстракт от валериан (съдържание на 0,8% валеренова киселина) 150–300 mg 45 минути преди лягане.
PGX е революционна матрица с фибри, която е в състояние да подобри контрола на кръвната захар. Чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар PGX® може да помогне за намаляване на събужданията през нощта поради колебания в нивата на кръвната захар. PGX се предлага в различни форми като гранули, капсули и част от смеси за напитки за засищане или заместител на хранене. Дозировка: 2,5 до 5 грама преди хранене.
Как да разбера дали програмата работи?
Реалният ключов фактор за това как работи програмата са нивата на енергия през деня.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е стрес?
Стресът може да се дефинира като всяко смущение – например топлина или студ, химически токсини, микроорганизми, физическа травма, силна емоционална реакция – което може да предизвика реакцията на стреса. Реакцията на стреса се състои от три фази: тревога („бий се или бягай“), съпротива и изтощение. Тези фази до голяма степен се контролират и регулират от надбъбречните жлези. Ако стресът е екстремен, необичаен или продължителен, реакцията на стреса може да бъде твърде силна и да стане вредна практически за всяка система на организма.
Какво причинява стрес?
Стресът е част от живота. Според Селие, бащата на изследването на стреса, стресът сам по себе си не трябва да се разглежда в негативна светлина. Не стресовият фактор определя отговора, а вътрешната реакцията на самия индивид, която след това предизвиква отговора. Тази вътрешна реакция е много индивидуална. Това, което един човек може да преживее като стрес, друг може да възприеме по съвсем различен начин.
Кои хранителни фактори са важни при стрес?
Един от основните виновници за много хора, които са под стрес, е кофеинът. Средностатистическият американец консумира от 150 до 225 mg кофеин дневно, или приблизително количеството кофеин в две чаши кафе. Въпреки че повечето хора успяват да се справят с това количество, хората, податливи на стрес или тревожност, обикновено са особено чувствителни към кофеина. Следователно когато сте стресирани, е важно да намалите или елиминирате кофеина. Ето и някои други много важни насоки за подпомагане на стресовата реакция на организма:
Какви хранителни добавки да приемам при стрес?
Основни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс; витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден.
Витамини от група B, витамин C, цинк и магнезий са ключови нутриенти, които помагат на организма да се справи със стреса. Дозировка: трябва да бъде осигурен поне препоръчителният дневен прием под формата на високоефективен мултивитаминен комплекс.
Магнезият има много важно антистресово и успокояващо действие. Дозировка: приемайте 150–250 mg магнезий (като цитрат) преди лягане.
Доказано е, че рибеното масло с концентрация на EPA и DHA има положителен ефект върху хората, които се борят със стреса. Дозировка: 3000 mg EPA+DHA.
Билки за надбъбречните жлези. Няколко билкови продукта подпомагат функцията на надбъбречните жлези. Най-забележителните от тях са женшен (Panax ginseng), елеутеро (Eleutherococcus senticosus), родиола (Rhodiola rosacea) и ашваганда (Withania somnifera). Всички тези растения имат благоприятен ефект върху функцията на надбъбречните жлези и повишават устойчивостта на стрес. Често се наричат „адаптогени“, защото ни помагат да се адаптираме към стресовите ситуации (да се справим със стреса). Тези растения традиционно се използват за:
Sensoril е патентован екстракт от ашваганда (Withania somnifera), за който е доказано, че е ефективен за понижаване на стреса и тревожността. Заслужава специално внимание, тъй като е уникален с това, че има успокояващо действие и същевременно повишава нивата на енергия и намалява умората. Приемайте 125–250 mg два пъти дневно.
PharmaGABA е естествената форма на GABA (гама-аминомаслена киселина), важен химикал, който се синтезира в мозъка. Доказано е, че приемането на хранителни добавки с PharmaGABA има успокояващ ефект, но при поддържане на добра умствена концентрация и яснота на ума. Това е фантастично средство за незабавно премахване на стреса, което също така подобрява качеството на съня при ежедневна употреба. Проучванията показват, че PharmaGABA е в състояние да предизвика промени в мозъчните вълни, отразяващи усещане за спокойствие в рамките на 5 минути след приема. Дозировка: 100–200 mg до три пъти дневно
L-теанинът, подобно на GABA, е аминокиселина с успокояващо действие. Съдържа се в зеления чай и се предлага и под формата на добавка. Клиничните проучвания също така показват, че L-теанинът деликатно индуцира усещане за спокойствие и подобрява качеството на съня. Подходяща е за деца. Дозировка: 100–200 mg до три пъти дневно.
Естествени помощни средства за сън. Има редица ефективни природни продукти, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. В случай на необходимост препоръчвам да опитате Tranquil Sleep от Natural Factors. Тази формула осигурява комбинацията от мелатонин (3 mg), 5-HTP (30 mg) и L-теанин (200 mg) в страхотна на вкус дъвчаща таблетка или мека капсула. Тези три съставки действат заедно, за да намалят времето, необходимо за заспиване, и броя на нощните събуждания. Дозировка: две таблетки или капсули преди сън.
PGX е матрица от диетични фибри, която помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. При хора, които са под стрес или имат проблеми с поддържането на съня през нощта, важна причина за проблемите е неправилният контрол на кръвната захар, тъй като причинява освобождаването на хормони като адреналин и кортизол. Тези съединения стимулират мозъка и предизвикват чувство на стрес. Дозировка: 2,5–5 g гранули PGX преди хранене.
Как да разбера дали препоръките действат?
Повишената енергия и по-силното чувство на спокойствие са ясни признаци, че се справяте ефективно със стреса.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не може да замести консултация с медицински специалист.
Какво е тинитус?
Тинитус е чуване на постоянно звънене, рев, щракащ или съскащ звук. Той е изключително често срещан – милиони хора в САЩ страдат от тинитус. Хората с тежък тинитус може да имат проблеми със слуха, работата или дори съня.
От какво се причинява тинитус?
Причините за тинитус включват загуба на слуха, излагане на силен шум или лекарства (особено лекарства от типа на валиум [бензодиазепини], както и нестероидни противовъзпалителни лекарства като аспирин и ибупрофен). Тинитус може да бъде и симптом на други здравословни проблеми като алергии, високо или ниско кръвно налягане, тумори и проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, челюстта и шията.
Кои хранителни фактори са от значение при тинитус?
Тъй като тинитус може да бъде свързан със здравето на кръвоносните съдове, е уместно да се следват основните хранителни препоръки за насърчаване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове:
Кои хранителни добавки са от значение при тинитус?
Основни добавки. Високоефективна комбинация; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Екстрактът от гроздови семки или екстрактът от борова кора съдържат флавоноиди, които произвеждат комбинация от ефекти, които са от голяма полза за кръвоносните съдове. Те осигуряват ключова подкрепа за всяка телесна тъкан. Дозировка: 150 до 300 mg дневно.
Доказано е, че приемането на хранителни добавки с магнезий помага при някои случаи на тинитус, особено тези, свързани с травма. Дозировка: 150 до 250 mg магнезий три пъти на ден. Магнезият, свързан с аспартат, цитрат и малат, е за предпочитане пред магнезия, свързан с оксид, поради по-добрата му абсорбция.
Приемането на хранителни добавки с цинк може да облекчи или премахне тинитус при хората с дефицит на цинк – често срещано явление в много случаи на тинитус. Дозировка: 30 до 45 mg на ден.
Няколко двойно-слепи проучвания доказват ползата от гинко билоба. Хората с наскоро появил се тинитус са по-склонни да реагират на екстракт от гинко билоба в сравнение с тези, които имат тинитус от поне 3 години. Дозировка: 240 до 320 mg на ден.
Формата на витамин В12 – B12 метилкобаламин – е особено препоръчителна, тъй като почти половината от пациентите с тинитус имат дефицит на B12. При много хора с ниски нива на B12 тинитус изчезва напълно, когато им се дава метилкобаламиновата форма на B12. Дозировка: 3 до 5 mg дневно в продължение на един месец и след това намалете до 1 mg (1000 μg) дневно като поддържаща доза.
Двойно-слепи проучвания доказват, че мелатонинът е много полезен при тинитус. Въпреки че при повечето хора има полза, мелатонинът е най-ефективен при мъже с по-тежък тинитус и в двете уши и/или такива с анамнеза за излагане на шумна среда. Изследователите смятат, че един от начините, по които мелатонинът може да помогне за тинитус, е чрез подобряване на качеството на съня. Това е интересен механизъм на действие, още повече че тинитус често е страничен ефект на предписаните хапчета за сън. Дозировка: 3 mg преди лягане.
Как да разбера дали програмата работи?
Постоянно подобрение
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Kонсултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво причинява язви?
Въпреки че язвите на дванадесетопръстника и стомаха се появяват на различни места, те са резултат от сходни механизми. По-конкретно, развитието на язва на дванадесетопръстника или стомаха е резултат от някакъв фактор, увреждащ защитните елементи, които покриват стомаха и дванадесетопръстника, като твърде много стомашна киселина, бактерията Helicobacter pylori (H. pylori) и различни лекарства, като нестероидни противовъзпалителни лекарства и преднизон.
Кои хранителни фактори са от значение при язва?
Хранителната алергия изглежда е основен фактор в много случаи на язва на дванадесетопръстника или стомаха. Диета, която елиминира хранителните алергени, е прилагана успешно при лечение и предотвратяване на рецидивиращи язви на дванадесетопръстника или стомаха. От особено значение е да се избягват млякото и млечните продукти. Млякото е един от най-разпространените хранителни алергени и проучвания на населението показват, че колкото по-висока е консумацията на мляко, толкова по-голяма е вероятността от язва на дванадесетопръстника или стомаха. Млякото, както и кафето, значително увеличават производството на стомашна киселина. И двете трябва да се избягват от хора с язва на дванадесетопръстника или стомаха.
Благодарение на намаляването на продължителната стомашна киселинност, с диета с високо съдържание на фибри е по-малко вероятно да се появи язва на дванадесетопръстника или стомаха, в сравнение с диета с ниско съдържание на фибри.Освен това е доказано, че хранителните добавки с фибри (напр. пектин, гуарова гума, овесени трици и псилиум) имат и други благоприятни ефекти.
Документирано е, че сокът от сурово зеле значително благоприятства лечението на язва на дванадесетопръстника или стомаха. В едно проучване се наблюдава, че 1 литър пресен сок от сурово зеле на ден, приет на разделени количества, води до цялостно заздравяване на язви на дванадесетопръстника или стомаха средно само за период от до десет дни. Смята се, че благоприятният ефект се дължи на аминокиселината глутамин, необходима за регенерацията на клетките на повърхността на тънките черва. Броколите и брюкселското’ зеле са от същото семейство като зелето и редовната им консумация е полезна за предотвратяване на рецидиви на язвата на дванадесетопръстника или стомаха, тъй като тези храни са богати на сулфорафан. Това съединение се счита, че може да има благоприятен ефект за премахване от тялото на Helicobacter pylori. Тази бактерия е отговорна за повечето пептични язви и също така увеличава риска от рак на стомаха три до шест пъти. Наред с това тя е първопричина за широк спектър от други стомашни разстройства, включително гастрит, езофагит и лошо храносмилане.
Кои хранителни добавки са от значение при язва?
Основни добавки. Високоефективна комбинация; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
DGL (деглициризиран сладък корен (Glycyrrhiza glabra)) (деглициризиран сладък корен) е специален екстракт от сладък корен, който е ефективен при заздравяването на чревната лигавица. В миналото сладкият корен се е считал за отлично лекарство при пептична язва. Въпреки това поради страничните ефекти на съединението глициретинова киселина, съдържащо се в сладкия корен (в някои случаи то причинява повишаване на кръвното налягане), е разработена процедура за отстраняване на това съединение от сладкия корен и образуване на деглициризиран сладък корен (DGL). Многобройни проучвания през годините установяват, че DGL е ефективно средство за заздравяването на червата. Механизмът на DGL се състои в стимулиране и/или ускоряване на защитните фактори, които предпазват лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника, включително увеличаване на броя на клетките, които произвеждат муцин. Дозировка: приемайте една до две дъвчащи таблетки от 380 mg три пъти дневно преди хранене.
Цинковият карнозин, в сравнение с други форми на цинк, освобождава минерала с по-бавна скорост, което води до по-продължително заздравяване на стомаха. Цинк-карнозинът може да помогне за опазването на лигавицата и бактериалния баланс в храносмилателната система. В клиничните проучвания при хора се наблюдава възможност за антагонизиране на бактериите (Helicobacter pylori), свързани с лошото храносмилане и язвите. Дозировка: 75 до 150 mg два пъти дневно.
Как да разбера дали програмата работи?
Облекчаването на характерните за язвата симптоми е най-добрият индикатор за успех. В проучванията с DGL повечето лица съобщават облекчение на симптомите през първите две седмици на употреба.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Kонсултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво представлява здравето на вените?
Вените са доста крехки структури. Дефектите в стената на вената водят до разширяване на вената и увреждане на клапите. Обикновено тези клапи предотвратяват натрупването на кръв, но когато клапите са увредени, кръвта се натрупва и причинява изпъкване на вените, по-известно като разширени вени. Варикозните вени може да се образуват безсимптомно или да причинят умора, болезнен дискомфорт, чувство на тежест или болка в краката. Те могат също да бъдат причина за задържане на течности (оток), обезцветяване на кожата и образуване на кожни язви.
Какво влияе върху здравето на вените?
Следните фактори могат да доведат до нарушено състояние на вените или разширени вени: генетична слабост на венозните стени или клапи; прекомерно налягане във вената, дължащо се на увеличаване на напрежението по време на дефекация, причинено от ниско съдържание на фибри; дълги периоди на стоене прав и/или вдигане на тежести; увреждане на вените или венозните клапи в резултат на възпаление; и слабост на венозните стени.
Кои хранителни фактори са важни за здравето на вените?
Диетата с високо съдържание на фибри е най-важният компонент в лечението и профилактиката на разширени вени (и хемороиди). Диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни, насърчава перисталтиката; множеството влакнести компоненти привличат вода и образуват желатинова маса, запазваща изпражненията меки и обемисти, което улеснява преминаването им. Лицата, които спазват диета с ниско съдържание на фибри, са склонни да се напрягат повече по време на изхождане, тъй като преминаването на по-малките и твърди изпражнения е по-трудно. Това напрежение увеличава налягането в корема, което възпрепятства притока на кръв в краката. Повишеното налягане може за определен период от време значително да отслаби венозните стени, което да доведе до образуване на разширени вени или хемороиди.
Богатите на флавоноиди плодове, като череши, боровинки и къпини, са полезни при превенцията и лечението на разширени вени. Тези плодове са много богати източници на флавоноиди, които подобряват целостта на поддържащите структури на вените и цялата съдова система. Екстрактите от няколко от тези плодове се използват широко в Европа като лекарства за различни заболявания на кръвоносната система, включително разширени вени. Екстрактът от гроздови семки и екстрактите от борова кора са най-популярните и вероятно най-ефективните. Препоръчителната дневна доза за тези екстракти е 150 до 300 mg.
Кои хранителни добавки са от значение за здравето на вените?
Основни добавки. Високоефективна комбинация; Витамин D3 2000 – 5000 IU/ден; Рибено масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) + докозахексаенова киселина (DHA) 1000 до 3000 mg/ден.
Екстрактите от конски кестен, стандартизирани за есцин (ключово съединение), са толкова ефективни, колкото компресионните чорапи, без да причиняват неудобство. Например в едно добре организирано проучване на ефективността на екстракта от семена от конски кестен спрямо компресионните чорапи за крака показва, че компресионните чорапи и екстрактът от семена от див кестен водят до почти идентично намаляване на задържането на течности. Изследователите също са доказали, че есцинът има венотонизиращ ефект. Венотоникът е вещество, което подобрява венозния тонус чрез увеличаване на контрактилния потенциал на еластичните влакна във венозната стена. Отпускането на венозната стена допринася значително за развитието на разширени вени. Смята се, че този венотонизиращ ефект може да е ключовият фактор за положителните ефекти на екстрактите от семена от конски кестен върху здравето на вените. Дозировка: въз основа на съдържанието на есцин, 50 mg есцин дневно.
Бодливият залист (Ruscus aculeatus) от дълго време се използва за укрепване здравето на вените. Активните съставки в бодливият залист са рускогенини. Клиничните изследвания потвърждават, че екстрактът от бодлив залист има благоприятно действие за подобряване на здравето на вените. Дозировка: за екстракти, стандартизирани да съдържат 9–11% рускогенин, 100 mg три пъти дневно.
Екстрактът от гроздови семена или борова кора подобрява здравето на вените. Дозировка: 150 до 300 mg дневно.
Как да разбера дали програмата работи?
Въпреки че външния вид на вените, наподобяващи малък „паяк“, ще се подобри, при големите разширени вени ще настъпи малка промяна. Задържането на течности (оток), чувството на тежест и умората на краката може да намалеят с времето.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информативни цели. Kонсултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист.
Какво е отслабване?
Има буквално стотици диети и продукти, за които се твърди, че гарантират отслабване. Въпреки това, основното уравнение за отслабване никога не се променя. За да може човек да отслабне, енергийният прием трябва да бъде по-малък от енергийния разход. Тази цел може да бъде постигната чрез намаляване на приема на калории (спазване на диета) и/или чрез увеличаване на скоростта, с която се изгарят калории (физическа активност). Повечето хора започват да губят тегло, ако намалят калорийния си прием под 1500 калории на ден и правят аеробни упражнения в продължение на 15–20 минути дневно 3–4 пъти седмично.
Какви са причините за напълняване?
Наддаването на тегло често е свързано с резистентност към хормона инсулин. Когато мастните клетки в корема нарастват по размер или брой, те секретират редица биологични субстанции (напр. резистин), които намаляват ефекта на инсулина, нарушават използването на глюкозата в скелетните мускули и стимулират производството на глюкоза (кръвна захар) от черния дроб. Важно е също така, че увеличаването на броя и размера на мастните клетки води до намаляване на секрецията на съединения, които подпомагат действието на инсулина.
Кои хранителни фактори са важни за загубата на тегло?
Въглехидратите в храната играят централна роля във всяка програма за отслабване чрез своя ефект върху инсулиновата чувствителност. Важно е да се избягват рафинирани въглехидрати, продукти от бяло брашно и други източници на прости въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвния поток, причинявайки бързо покачване на кръвната захар, което сериозно затруднява контрола на кръвната захар.
Увеличаването на приема на фибри, особено на разтворимата форма, е много важно. Разтворимите фибри са способни да забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите, като по този начин предотвратяват бързото покачване на кръвната захар. Тези фибри се свързват също с повишаване на чувствителността на тъканите към инсулин и подобряване на усвояването на глюкоза от мускулите, черния дроб и други тъкани, като по този начин предотвратяват продължително повишаване на нивата на кръвната захар.
Особено добри източници на разтворими фибри са бобовите растения, овесените трици, ядки, семена, круши, ябълки и повечето зеленчуци. За да се набавят достатъчно фибри, трябва да се консумират големи количества растителни храни, въпреки че като цяло фасулът, грахът и бобовите растения са най-добрите източници на фибри в сравнително лесни за консумиране количества.
За хора с инсулинова резистентност и лош контрол на кръвната захар бих препоръчал също приемането на добавка с фибри, известна като PolyGlycopleX или PGX (разгледана по-долу). Тази уникална патентована матрица от фибри проявява най-висока степен на вискозитет и гелообразуващи свойства, което я прави многократно по-ефективна от всички други фибри за подобряване на инсулиновата чувствителност и активиране на аденозин-5′-монофосфат-активирана протеинкиназа.
Какви хранителни добавки трябва да приемам при затлъстяване?
Основни добавки. Високоефективен мултивитаминен комплекс; витамин D3 2000–5000 IU/ден; рибено масло, EPA+DHA 1000–3000 mg/ден. Особено важно е да се осигури достатъчен прием на хром, т.е. от 200 до 400 μg дневно.
PolyGlycoplex (PGX®) е революционна матрица от диетични фибри, разработена на базата на изследователска и развойна дейност в продължение на над 15 години, както и мащабни предклинични проучвания и клинични изпитвания. PGX е 100% естествен продукт, който не води до пристрастяване, безопасен е за консумация и няма сериозни странични ефекти. Подробни клинични проучвания показват, че PGX има следните предимства:
PGX се предлага под формата на гранули и капсули, както и като част от състава на смеси за напитки за засищане или заместване на хранене. Дозировка: 2,5–5 g преди хранене.
Установено е, че екстрактът от листа на черница има способността да помага за подобряване на контрола на кръвната захар и допринася за загубата на тегло. Дозировка: обикновено еквивалентна на 3000 mg сушени листа от черница на ден. Дозировката за екстракт в съотношение 10:1 е 100 mg три пъти дневно преди хранене. Също може да се приема в комбинация с PGX.
Екстрактът от зелено кафе на зърна е богат на хлорогенна киселина, съединение, за което е доказано, че подобрява метаболизма на глюкозата, инхибира натрупването на мазнини и намалява усвояването на глюкоза в червата. Само суровите зърна от зелено кафе съдържат значително количество от това полезно за здравето съединение. Дозировка: 400 mg три пъти дневно.
5-хидрокситриптофан (5-HTP) се превръща в серотонин в мозъка. Ниските нива на серотонин предизвикват апетит, особено желание за хапване на нещо сладко. Серия от четири клинични проучвания при жени с наднормено тегло показа, че 5-HTP е ефективно помощно средство за отслабване. Дозировка: 50–100 mg двадесет минути преди хранене.
Екстрактите от зелен чай с концентрация на катехини (полифенолни флавоноиди) безопасно ускоряват метаболизма и способстват загубата на тегло. Тези съединения обаче често са трудни за ефективно усвояване от организма. Green Tea Phytosome® осигурява висококачествен безкофеинов екстракт от зелен чай в комбинация с фосфатидилхолин (PC), който се усвоява три до пет пъти по-добре от други продукти на базата на зелен чай. Дозировка: 150 mg два пъти дневно.
Как да разбера дали препоръките действат?
Когато се качвате на кантара, виждате общото си тегло, а не съотношението между мазнини и мускули или телесния състав. Докато наднорменото тегло е рисков фактор за инфаркти, инсулти и диабет тип 2, то не е решаващият рисков фактор. Правилно е да се каже, че повишеното количество телесни мазнини е свързано с тези заболявания, а не повишеното телесно тегло. За по-точно определяне на телесния състав препоръчвам да използвате везна, която може да измерва процента телесни мазнини. В идеалния случай жените трябва да се стремят да поддържат процента на телесните си мазнини под 25%, а мъжете – под 20%.
Предоставената тук информация не е предназначена за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието е само за информационни цели. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Информацията на тази страница не може да замести консултация с медицински специалист.
