Съдържание
Съдържание
Изглежда, че всяка година в центъра на вниманието излиза някаква нова хранителна добавка, която обещава ползи за дълголетие, по-добър сън, справяне със стреса или каквато и да е модна тенденция в областта на здравето, която е на мода в момента. Макар че някои от тези популярни добавки могат да подпомогнат здравето, когато се използват стратегически и целенасочено, няколко ключови добавки остават популярни от десетилетия благодарение на широкия си спектър от ползи и солидната научна подкрепа.
Тези основни хранителни добавки спомагат за преодоляването на някои от най-често срещаните хранителни дефицити и физиологични нужди при широк кръг от хора с различни начини на живот. Макар че храненето винаги трябва да започва с балансирана диета, състояща се от пълноценни храни, магнезият, омега-3 мастните киселини, витамин D, цинкът и храносмилателните ензими могат да подпомогнат важни функции в целия организъм – от работата на мускулите и нервната система до имунитета и здравето на храносмилателната система.
Независимо дали съставяте първия си набор от хранителни добавки или искате да опростите режима си, ако се съсредоточите върху тези пет хранителни вещества, това може да ви помогне да изградите солидна основа и да подкрепите цялостното си здраве.
Подхождам към благосъстоянието чрез това, което наричам „Трите си стълба“: медицина, движение и нагласа. Основните хранителни добавки се вписват в този първи стълб, но истинската им сила се проявява, когато подпомагат човека като цяло. Като лекар по традиционна източна медицина от девето поколение, бях възпитан да лекувам корена на дисбаланса, а не да се занимавам с последствията, и тези пет хранителни вещества са сред най-надеждните за укрепване на корените на организма.
Магнезият е жизненоважен минерал, който участва в над 300 биохимични реакции в организма, като влияе върху функционирането на мускулите и нервите, регулирането на кръвното налягане и здравето на сърцето.1 Той привлича внимание и заради потенциалните си успокояващи ефекти, които могат да помогнат за справянето със стреса и да допринесат за по-спокоен сън.2,3
Въпреки важността на магнезия, почти половината от нас не покриват нуждите си от магнезий само чрез храната.1 А фактори като хроничният стрес, лошото хранене и някои лекарства могат да увеличат още повече нуждите на организма от магнезий, което ни излага на по-голям риск от недостиг.
Съществуват няколко вида магнезиеви добавки, като всяка от тях има свои ползи:
В клиничната си практика често възприемам магнезия като мост между тялото и ума. Когато пациентите ми се чувстват превъзбудени, но уморени, или не могат да заспят през нощта, магнезият е един от първите фактори, които вземам под внимание. Това е пряко свързано с моят стълб „Нагласа“ и помага за успокояването на нервната система, така че тялото да може да извърши най-важната си възстановителна работа, докато почиваме.
Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини, които организмът не може да произвежда самостоятелно, което означава, че трябва да ги приемате чрез храната, която ядете, или под формата на хранителни добавки. Тези незаменими мазнини са от жизненоважно значение за поддържането на здрави клетъчни мембрани и играят важна роля за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система, когнитивните функции, имунната система и ставите.7
Три са основните омега-3 мастни киселини:
Въпреки че организмът може да преобразува ALA от растителни храни в EPA и DHA, степента на преобразуване е ниска. Следователно, консумацията на две до три порции мазна риба като сьомга, сардини или скумрия седмично е най-ефективният начин да си набавите достатъчно омега-3 мастни киселини. Ако не включвате редовно риба в менюто си, добавка с рибено масло може да ви помогне да задоволите нуждите на организма си от тези незаменими полезни мазнини.
Изследванията сочат, че добавките с омега-3 могат да имат благоприятни ефекти, включително подпомагане на сърдечното здраве, подобряване на когнитивните функции при възрастните хора, подпомагане на здравословното протичане на бременността и неврологичното развитие на плода, подобряване на психичното здраве, както и подпомагане на здравето на ставите, особено при хората, които не получават достатъчно омега-3 само чрез храната.7
В традиционната източна медицина се говори за подхранване на това, което е от съществено значение, и за натрупване на резерви, от които тялото да черпи с течение на времето. Ето как възприемам здравословните мазнини. Омега-3 мастните киселини тихо подхранват мозъка, сърцето и ставите, и аз ги считам за един от най-простите начини да се инвестира в достойно остаряване.
Витамин D, известен още като „витаминът на слънцето“, е уникален с това, че може да се набави чрез излагане на слънчева светлина. Съдържа се също така в някои храни, като мазни риби, телешки черен дроб, гъби, изложени на ултравиолетова (УВ) светлина, обогатено мляко и яйчни жълтъци. Витамин D може да се приема и като хранителна добавка.
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и усвояването на калция, за функционирането на мускулите и нервите, както и за здравата имунна система. Недостатъчният прием на витамин D повишава риска от остеопороза, а ниските нива се свързват с депресия, сърдечно-съдови заболявания и повишени нива на кръвната глюкоза.8
Повечето от нас не получават достатъчно витамин D само от храната. А за хората, които живеят във високи или ниски географски ширини, които прекарват малко време на открито или през зимните месеци, може да се наложи да приемат добавки с витамин D.
Въпреки това витамин D е мастноразтворим витамин, така че организмът ви натрупва излишъка, приет чрез добавки. Винаги е добра идея да проверите нивата си на витамин D, за да прецените дали е необходимо да приемате добавки и каква е подходящата доза.
Много ми харесва, че витамин D ни свързва отново със слънцето и с движението на открито, и именно затова той се намира на пресечната точка между моите стълбове „Медицина“ и „Движение“. Кратката разходка в сутрешната светлина е една от най-старите форми на лечение, които познавам. Когато слънчевата светлина не е достатъчна, качествена добавка помага да се запълни този недостиг.
Цинкът е жизненоважен минерал, който участва в стотици ензимни реакции в целия организъм. Въпреки че е необходим само в малки количества, той играе важни роли в функционирането на имунната система, като подпомага развитието и активността на имунните клетки, синтеза на протеини и ДНК, както и заздравяването на раните. Проучвания са установили, че приемането на добавки с цинк в началото на настинка може да спомогне за съкращаване на продължителността на симптомите на настинка.9
Цинкът участва в много различни клетъчни процеси, така че недостигът му може да засегне редица системи в организма. И тъй като организмът не натрупва големи количества цинк, важно е да се осигурява редовен прием чрез храната или чрез хранителни добавки. Определени групи от населението — включително възрастните хора, вегетарианците и веганите, както и хората с храносмилателни нарушения — са изложени на по-голям риск от недостатъчен прием на цинк.
Сред най-добрите източници на цинк са стридите, говеждото месо, свинското месо, тиквените семки, лещата и обогатените зърнени закуски. Ако се притеснявате, че може би не приемате достатъчно цинк, за да задоволите нуждите си, посъветвайте се с лекаря си дали приемането на добавка е подходящо за вас.
В моята традиция говорим за защитен енергиен слой, който предпазва тялото от външен стрес и болести. Цинкът подкрепя същата идея в съвременен контекст, като подсилва имунната ни защита и способността ни да се възстановяваме. Напомням на пациентите си, че именно постоянството, а не интензивността, е това, което поддържа тази основа стабилна.
Храносмилателните ензими са специализирани протеини, които спомагат за разграждането на храната, която консумирате, на по-малки молекули, които могат да бъдат усвоени и използвани като енергия за организма ви. Те подпомагат ефективното храносмилане, усвояването на храната и общото благосъстояние на храносмилателната система.
Тялото ви естествено произвежда храносмилателни ензими в устата, стомаха, панкреаса и тънките черва. Но за хората с намалено производство на ензими или чести храносмилателни проблеми добавките с храносмилателни ензими могат да спомогнат за по-здравословно храносмилане.
Различните храносмилателни ензими спомагат за разграждането на различните хранителни вещества в храната, която консумирате:
Храносмилателните ензими могат да подпомогнат една от най-важните функции на организма: превръщането на храната в усвоими хранителни вещества. За хората, които страдат от стомашно-чревни проблеми, подпомагането на храносмилането може да бъде един от най-ефективните начини за подобряване на общото им благосъстояние.
В традиционната източна медицина храносмилането се счита за основа на жизнеността. Голяма част от енергията, с която разполагаме през деня, се дължи на това колко добре усвояваме храната си. Когато храносмилането се подпомага, всичко, свързано с него, обикновено се подобрява – от енергията през настроението до състоянието на кожата ни. Това е един от най-пренебрегваните стълбове на истинското благополучие.
Не всички хранителни добавки са еднакви. Изборът на висококачествени хранителни добавки ви гарантира, че получавате продукти, произведени в съответствие със строги стандарти и съдържащи съставките, посочени на етикета, в правилната дозировка.
Като лекар и специалист по разработване на формули, качеството е нещо изключително лично за мен. От години се занимавам с разработването на формули и знам колко са важни изборът на суровини, формата и прозрачността при създаването на даден продукт. Това е една от причините, поради които ценя сътрудничеството си с iHerb, където мога да насочвам хората към широк спектър от надеждни и добре етикетирани продукти на едно място.
Следвайте тези съвети за избора на висококачествени хранителни добавки:
Изграждането на режим за приемане на добавки не трябва да е сложно. Докато тенденциите в областта на здравословния начин на живот идват и си отиват, основните хранителни вещества продължават да си заслужават мястото благодарение на десетилетия на научни изследвания и клинично приложение.
Никоя хранителна добавка не може да замести здравословното хранене и начина на живот. И като лекар винаги препоръчвам на хората да си набавят хранителните вещества преди всичко чрез храната. Но добавките като магнезий, омега-3 мастни киселини, витамин D, цинк и храносмилателни ензими могат да помогнат за попълването на често срещани пропуски в хранителния режим, като подпомагат жизненоважни функции на организма и допринасят за изграждането на основа за добро здраве.
Най-добре поддържаме здравето си, като се съсредоточаваме върху укрепването на основите на организма, а не като търсим бързи решения. Най-добрата схема за приемане на добавки е тази, която е съобразена с вашите индивидуални нужди, като отчита вашите хранителни навици, наличните здравословни проблеми и личните ви цели.
Когато хората ме питат откъде да започнат, аз винаги се връщам към тези основи. Започнете с нещо просто, изберете качество и оставете постоянството да свърши работата.
Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, когато започвате да приемате нова добавка, за да сте сигурни, че тя е подходяща за вас. Като залагате на висококачествени, основни хранителни добавки, подкрепени от солидна научна обосновка, можете да изградите стабилна основа за цялостното си благосъстояние и дългосрочното си здраве.
Източници:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
