Съдържание
Съдържание
Магнезиевият глицинат се превърна в една от най-популярните добавки за сън, релаксация, облекчаване на мускулните болки и общо благосъстояние. Той е лек, се усвоява много добре и е много по-малко вероятно да предизвика стомашно-чревни разстройства в сравнение с другите форми на магнезий. Но след като си купите бутилка, възниква нов въпрос: колко магнезиев глицинат всъщност трябва да приемате на ден?
Ако някога сте се вглеждали в етикета на хранителна добавка и сте се чудили защо на капсулата е посочено 665 мг магнезиев глицинат, а елементарният магнезий е само 133 мг, не сте единствените. Приемането на магнезий може да ви се стори объркващо, докато не разберете как действа елементарният магнезий, как тялото ви го усвоява и как да регулирате приема му в зависимост от вашата поносимост.
В това ръководство всичко е подробно разяснено, така че можете с увереност да изберете дневна доза магнезиев глицинат, която отговаря на вашите цели, графика и нивото ви на комфорт.
Намирането на идеалната доза магнезиев глицинат е малко като намирането на идеалната сила на кафето. На някои хора им трябва само малко, за да се чувстват чудесно, докато други се чувстват най-добре, когато им се даде малко повече. Добрата новина е, че магнезиевият глицинат е гъвкав, толерантен и лесен за индивидуално адаптиране.
Подходящата дневна доза зависи от вашите цели, вашата поносимост и количеството магнезий, което вече приемате с храната. При повечето възрастни дневният прием на елементарен магнезий варира между 100 и 400 мг, в зависимост от техните нужди и реакцията на организма им. Ето защо толкова много хора търсят информация за това колко магнезиев глицинат на ден е подходящо за общото благосъстояние.
Ето един прост начин да си го представим:
Тъй като магнезиевият глицинат се усвоява добре, често е необходима по-малка доза от него в сравнение с форми като магнезиев оксид.
Това е частта, която в началото обърква почти всички. Вземаш една бутилка, виждаш голямо число като 665 мг и си мислиш, че получаваш огромна доза. Но тази стойност включва молекулата глицин, свързана с магнезия. Елементарният магнезий е тази част, която тялото ви действително усвоява.
Елементарният магнезий представлява действителното количество усвоим магнезий, което тялото ви получава. Останалата част от капсулата се състои от молекулата на глицина, свързана с магнезия.
Например:
Надписът гласи | Какво означава това |
|---|---|
665 мг магнезиев глицинат | Общо тегло на съединението |
133 мг елементарен магнезий | Действителното количество магнезий, което тялото ви усвоява |
Ето защо две различни марки могат да имат коренно различни размери на капсулите, но сходни количества на елементарен магнезий. Щом разберете това, етикетите на хранителните добавки изведнъж започват да ви се струват много по-ясни.
Дозирането трябва винаги да се основава на елементарния магнезий, а не на общото тегло на съединението.
Ако някога сте сравнявали различни марки магнезиев глицинат, вероятно сте забелязали, че размерът на дозите и броят на капсулите варират значително. Това се дължи на факта, че компаниите избират различни начини за опаковане на един и същ общ асортимент от елементарен магнезий.
Повечето добавки с магнезиев глицинат попадат в следните диапазони:
Тези граници съответстват на общите препоръки за прием на магнезий при възрастни, дадени от световните здравни организации, които обикновено варират между 300 и 400 мг на ден от всички източници – храна и хранителни добавки.
Това са общи диапазони, а не индивидуален медицински съвет, но те ви дават полезна отправна точка при разглеждането на етикетите.
Това е един от онези въпроси, при които отговорът зависи от начина ви на живот и от това как реагира тялото ви. Някои хора харесват простотата да приемат всичко наведнъж, докато други се чувстват по-добре, когато го разпределят във времето.
Много хора разделят дозата си, тъй като това подобрява усвояването и повишава комфорта. Ето как стоят нещата.
Предимства:
Недостатъци:
Приемането на цялата доза наведнъж е подходящо за хора, които искат успокояваща вечерна рутина или предпочитат да не мислят за добавките през деня.
Предимства:
Недостатъци:
Разделянето на дозата може да ви се стори по-удобно, особено ако приемате магнезий за облекчаване на мускулното напрежение или за справяне със стреса през деня.
Ако използвате магнезиев глицинат за по-добър сън, много хора приемат цялата си доза вечер. Независимо дали го използвате за облекчаване на стреса, мускулното напрежение или за общо благосъстояние, разделянето на дозата може да ви помогне да постигнете по-добър баланс.
Времето на приемане може да окаже значително влияние върху това как се усеща магнезият. Много хора обичат да го приемат вечер, защото той по естествен начин подпомага процеса на отпускане на организма. Това е като да дадете на нервната си система лек сигнал, че можете спокойно да се отпуснете.
Много хора предпочитат да приемат магнезиев глицинат вечер, тъй като той спомага за отпускането.
Магнезият играе роля в:
Поради това употребата му през нощта е изключително разпространена. Но няма универсално правило; някои хора се чувстват по-енергични след приема на магнезий и предпочитат да го приемат сутрин. Тялото ти ще ти подскаже какво му харесва най-много.
Добро практическо правило е да го приемате по това време на деня, когато усещате най-добър ефект.
Ако имате чувствителен стомах, приемането на магнезиев глицинат заедно с храна може да се окаже истински пробив. Въпреки че глицинатът е една от най-щадящите форми, храносмилателната система на всеки човек е уникална.
Да, приемането на магнезиев глицинат заедно с храна може да облекчи симптомите при чувствителен стомах.
Въпреки че глицинатът е с меко действие, при някои хора се наблюдават:
Приемането му заедно с хранене или лека закуска често намалява тези ефекти. Това забавя усвояването точно толкова, колкото е необходимо, за да се поддържа комфортът.
Ако организмът ви понася добре хранителните добавки, можете безпроблемно да приемате магнезиев глицинат на празен стомах.
Дори ако сте от хората, които усещат всичко, магнезиевият глицинат може да ви помогне чудесно. Просто ти е нужен по-бавен и по-обмислен подход.
Ако сте чувствителни към хранителни добавки, започнете бавно и постепенно:
Това плавно увеличаване на натоварването дава на тялото ви време да се приспособи. Системата ви ще ви подскаже, когато откриете идеалната доза, а това често се случва по-скоро, отколкото си мислите.
Въпреки че магнезиевият глицинат е известен с това, че се понася лесно от организма, все пак е възможно да се приеме повече от необходимото. Добрата новина е, че тялото ви дава ясни и ранни сигнали.
Магнезиевият глицинат е лек, но прекомерният прием на магнезий, независимо от формата му, може да предизвика симптоми като:
Ако забележите тези признаци, това може да означава, че дозата ви е по-висока от необходимото за организма ви. Често помага намаляването на количеството или разделянето на дозата. Повечето хора се чувстват по-добре в рамките на един-два дни след приспособяването.
Магнезият като цяло е безопасен за повечето хора, но има определени ситуации, в които най-разумното решение е първо да се потърси медицински съвет. Това важи особено ако организмът ви усвоява минерала по различен начин или ако приемате лекарства, които взаимодействат с магнезия.
Някои лица трябва да се консултират с лекар, преди да започнат редовно да приемат магнезиеви добавки, включително тези, които:
Медицински специалист може да ви помогне да прецените дали приемането на магнезиеви добавки е подходящо и безопасно.
Магнезият е минерал, а минералите обичат да се свързват с различни вещества. Това е чудесно за клетките ви, но не е толкова чудесно, когато се свързва с лекарството ви, преди тялото ви да успее да го усвои. Дори малко чувство за подходящия момент може да доведе до много.
Магнезият може да повлияе на усвояването на някои лекарства. Общите насоки относно времето, които често се препоръчват от лекарите, включват:
Това са общи принципи за времето, а не индивидуални указания. Винаги се консултирайте с медицински специалист, ако приемате лекарства, отпускани с рецепта.
Повечето възрастни приемат между 100 и 400 мг елементарен магнезий на ден, в зависимост от нуждите и поносимостта си. Подходящото количество варира в зависимост от диетата, целите и реакцията на организма ви. Ето защо толкова много хора търсят информация колко магнезиев глицинат на ден е подходящо да приемат като част от ежедневната си рутина.
За много възрастни хора 400 мг елементарен магнезий попада в рамките на обичайно приеманите дози на добавките. Въпреки това, хората с бъбречни проблеми или при наличие на лекарствени взаимодействия трябва първо да се консултират с лекар.
Да, магнезиевият глицинат често се приема ежедневно, тъй като е лек за организма и се усвоява добре. Ако имате някакви заболявания или приемате лекарства, все пак трябва да обсъдите ежедневната употреба с медицински специалист.
И двете варианта са подходящи. Много хора предпочитат да го приемат вечер, тъй като магнезият спомага за отпускането, но приемането сутрин също е подходящо, ако ви е по-удобно.
Винаги отчитайте елементарния магнезий. Това е количеството, което тялото ви действително усвоява.
Да. Приемането му заедно с храна може да подобри поносимостта, особено при хора с чувствителен стомах.
Някои хора усещат релаксация в рамките на няколко часа, докато други забелязват ползите след няколко дни редовна употреба. Магнезият действа кумулативно.
Абсолютно. Разделянето на дозата може да подобри усвояването и да намали дискомфорта в стомашно-чревния тракт.
Хората с бъбречни заболявания, определени сърдечни заболявания или при наличие на лекарствени взаимодействия трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да приемат магнезиеви добавки.
Излишъкът на магнезий може да предизвика диария, гадене, умора или сънливост. Намаляването на дозата обикновено води до отшумяване на симптомите.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
