Съдържание
Съдържание
Кето диетатаt е един от най-добрите налични варианти, ако се опитвате да отслабнете безопасно и бързо. Тази диета ви позволява да консумирате вкусно месо, здравословни мазнини, и зеленчуци - всичко това е насочено към изгаряне на допълнителните мазнини в тялото ви, като ви въвежда в кетоза! Очарователно, нали? За да разберете как работи кето диетата, трябва да научите повече за макросите, които са отговорни за захранването на тялото ни.
Макросите се отнасят до три важни хранителни вещества: въглехидрати, протеини и липиди (мазнини). Това са трите основни макронутриента, които консумираме, за да си набавяме енергия. Обикновено едно типично хранене се състои от 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини или липиди.
Кето диетата предлага да намалите процента на въглехидратите и да направите диетата си по-богата на протеини и мазнини. Когато решите да се подложите на кето диета, храната ви обикновено се състои от 65% мазнини, 30% протеини и 5% въглехидрати. Ако организмът получава по-малко от 20 грама въглехидрати дневно, той преминава в кетоза - метаболитен процес, при който се изгарят натрупаните мазнини, за да се образуват кетонни тела, които осигуряват необходимата енергия за функционирането на организма. Така че, ако планирате внимателно храненията си и поддържате изключително ниска консумация на въглехидрати, можете да очаквате бързо отслабване.
Предимството на тази диета е, че ястията не са безвкусни и се приготвят сравнително лесно.
Разбийте две яйца в купа и добавете 1/2 супена лъжица бадемово брашно. След това добавете 2 унции крема сирене и щипка сол на вкус. Разбийте сместа, докато се получи гладка смес с консистенция за заливане. Загрейте масло в тиган и изпържете палачинките една по една.
Нарежете една малка глава броколи на розички и ги измийте под течаща вода. Загрейте зехтин в тиган и добавете малко нарязан чесън. Щом се получи приятен аромат, добавете розичките броколи и ги запържете за минута-две. Поръсете малко морска сол и закуската ви е готова.
Бележка: Ако предпочитате палачинките да са малко по-сладки, можете да добавите щипка канела или ванилия вместо сол в сместа за палачинки и да поднесете готовите палачинки с пресни ягоди.
Можете да изядете шепа смесени ядки , за да предотвратите внезапните болки от глад. Бадеми, кашу, и шам-фъстък са всички ядки, които отговарят на изискванията за кето. Можете да ги запечете леко на сухо, за да подобрите вкуса им.
Добавете един килограм смлени пилешки гърди към загрятото олио в тиган. Нарежете на ситно зелето, чушките и доматите и ги добавете след 5 минути. Продължавайте да бъркате и след още пет минути добавете пастата от джинджифил и чесън. Изключете котлона и натрошете малко сирене върху сместа.
Нарежете едно малко броколи и няколко гъби на парченца. Нарежете четвърт килограм пилешки гърди на кубчета. Загрейте зехтин в уок и първо подхвърлете пилешките резени. След като се запържат леко, ги преместете в купа и добавете малко масло в тигана. Задушете броколите и гъбите за 1 минута, след което добавете свареното пилешко месо. Добавете няколко скилидки нарязан чесън и бъркайте в продължение на 2 минути. Изключете котлона и поръсете обилно с риган . Вечерята ви е готова.
Разбийте две големи яйца, добавете малко сол и черен пипер. . Разбийте до гладък разтвор. Нарежете половин глава лук и един домат на ситно и ги добавете към яйцата. Загрейте малко масло в тиган, изсипете яйчената смес и започнете да разбивате с шпатула. Когато яйцата са наполовина готови, можете да натрошите малко сирене за допълнителен вкус.
Изпечете на грил две парчета пуешки бекон.
Наредете няколко глави брюкселско зеле на шиш и ги намажете с нарязан чесън, счукан джинджифил и зехтин. Печете на грил от всяка страна по 5 минути до леко златист цвят. Сега вашата вкусна закуска е готова!
Нарежете морковите и/или целината на 3-инчови пръчици. Потопете ги в фъстъчено масло за бърза и вкусна закуска.
Вземете голямо листо от зелена салата и го бланширайте в подсолена вода за 30 секунди. Покрийте 1 килограм скариди с морска сол и черен пипер. . Нарежете 1 домат и 1 зелена чушка на малки кубчета. Загрейте олиото и първо хвърлете доматите и чушките. След минута добавете скаридите и разбъркайте всичко за 1 минута. Добавете 1 лъжица масло и няколко нарязани скилидки чесън и гответе още минута. Изключете пламъка и пълнежът е готов. Поставете го внимателно в листата на зелената салата и го навийте на хубава, пикантна обвивка.
Изпечете обезкостените свински котлети от двете страни за около 4 минути в загрятия зехтин. Вземете маслото в купа и го смесете с розмарина и нарязания чесън. Поставете котлетите върху тава за печене, намазана с маслена смес, и печете 12-15 минути на 375°F. След като са готови, намажете котлетите с още масло и се насладете на вечерята.
Ако сте човек, който предпочита предимно сладка закуска, можете да изберете плодово смути, което е вкусно, засищащо и съдържа малко въглехидрати. Добавете замразените ягоди, замразените малини и замразените къпини в блендер. Добавете бадемово или кокосово мляко, за да получите богат и кремообразен вкус. Смесете ги заедно. За да подобрите вкуса, можете да поръсите с парченца бадеми и настърган кокос .
Вземете два пуешки колбаса отстрани за още по-засищаща закуска.
Счупете и разбийте едно яйце. Добавете в нея 3-5 нарязани гъби. Смачкайте скилидка чесън и добавете щипка морска сол и черен пипер. . Разбъркайте добре и изсипете в две форми за мъфини. За разнообразие можете да добавите сирене или домати.
Вземете две твърдо сварени яйца и ги смачкайте, за да се образуват парченца с големина на хапка. Нарежете лука и авокадото на малки кубчета. След това измийте една шепа чери домати. Смесете всички съставки в купа и добавете щипка сол. Можете просто да изстискате сока на половин лимон в нея и яйчената салата ще бъде готова за консумация.
Или можете да приготвите подходящ дресинг, като смесите 2 супени лъжици майонеза, 2 супени лъжици гръцко кисело мляко и малко зехтин. . Постепенно сложете дресинга в яйчената смес и накрая поръсете с малко кошерна сол.
Вземете 1/2 килограм смляно говеждо месо и добавете нарязан чесън, джинджифил, настъргана моцарела и едно яйце. Разбъркайте добре и оформете 5 топчета. Загрейте олио в тиган и запържете кюфтетата до наситен златист цвят за около 10 минути. Преместете кюфтетата в чиния, а в тигана добавете 1 нарязан лук и го запържете до златистокафяво. Добавете 2 нарязани домата и продължете да готвите, докато се получи консистенция, подобна на сос. Добавете чесновата паста и кокосовото мляко и бульонът ще стане кремообразен. Добавете кюфтетата и покрийте. Оставете да къкри 15-20 минути и вечерята е готова.
Затова поемете дълбоко въздух и скочете на Кето бандаж. Началото е трудната част. След като започнете, пътуването е безпроблемно! А загубата на тегло и допълнителната енергия са страхотни!
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
