Съдържание
Съдържание
Напоследък се намирам на кръстопът, свързан с благосъстоянието. Може би и вие сте го направили.
От една страна, "Новите по-добри начини да се грижа за себе си" дразнят любопитството ми. От друга страна, "Това, което се знае, че работи" привлича с необременената си обикновеност.
Все още се разпъвам на вилицата. (Вие също?)
Междувременно ето 10 по-малко известни неща, които можете да направите, за да си създадете здравословен начин на живот - някои от тях са известни като работещи, а други са нови, по-добри начини. Вие решавате какво е подходящо за вас.
Добре, това е добре познат съвет. Но то е толкова важно, че не можем да го пропуснем в списъка, така че нека го изведем от пътя.
Здравословното хранене се отразява на цялото ви същество. Консумацията на пълноценни храни, за предпочитане предимно растителни, е полезна за психиката, физиката и дори емоциите ви. Помислете за боб, зърнени храни, плодове, зеленчуци и полезни за вас масла като зехтин, сусамово масло и масло от авокадо.
Това означава също да се храните достатъчно, т.е. да не се лишавате от храна.
"Много нискокалоричните диети ограничават витамините и минералите, което прави невъзможно покриването на дневните нужди", казва Кейти Брейзъл, д-р, регистриран диетолог от Тексас.
След това има сън: Ако не го получавате достатъчно, ще полудеете и ще повредите всичко - от сърцето до мозъка. Има причина лишаването от сън да се смята за форма на мъчение.
Будилниците са ужасни. В един идеален свят бихте се събуждали по собствено време, така да се каже.
Не е нужно всяка сутрин да се събуждате, а ако ви изтръгнат от фазата на дълбок сън, ще бъдете отпаднали, обяснява изследователят и експерт по съня Матю Уокър от Калифорнийския университет в Бъркли. Дрямката за 10-минутни клипове също не е добра. Ако трябва да дремнете, според Уокър 45 минути са по-подходящи за събуждане в по-подходяща част от цикъла на съня ви.
Аларма или не, бавното ускоряване към пълна будност е добро, така че не се хвърляйте от леглото. Дайте си няколко минути за преход, като може да използвате времето, за да се разтегнете леко, да дишате съзнателно или да помислите за няколко неща, за които сте благодарни.
Взаимодействието с природния свят кара всеки човек да се чувства по-добре. Природата предлага меко очарование, състояние, което ви пренастройва. Това се случва, когато гледате небето или слушате песента на птиците, например.
Ако живеете на буколически участък, можете лесно да отбележите този съвет. В противен случай направете усилие да излезете навън, където можете да докоснете растенията или земята, кожа до повърхност. Дори да сте близо до растения, докато сте в дома си, това помага, ако е единствената ви възможност.
Давате на домашния си любимец и детето си лакомства. Вие също се нуждаете от тях. Не забравяйте да правите нещо за себе си всеки ден, дори да е просто 10 минути без прекъсване, за да правите каквото си поискате.
Съчетаването на лакомства с навици, които желаете да усвоите, означава, че получавате двойна награда. Това е подкрепено от изследвания, които поведенческият учен и професор от Университета на Пенсилвания Кати Милкман представя в книгата си "Как да се променим": Науката за това как да стигнете от мястото, където сте, до мястото, където искате да бъдете.
Милкман го нарича "пакетиране на изкушения". Ето един класически пример: слушате любимия си подкаст или аудиокнига само докато правите упражнения. Ще се радвате да чуете какво се случва с всеки епизод - но няма да можете да разберете, ако не се упражнявате.
Някои хора вече дават приоритет на себе си, но по нездравословен начин: Те са егоисти. Ще предположа, че не си, читателю, и че дори може да попаднеш в категорията на тези, които поемат твърде много.
"Гледах на грижата за себе си като на акт на грижа за общността", казва Алекс Ел, автор на книгата "Как се лекуваме: Открий силата си и се освободи". "Това, че се поставям на заден план, не е в полза на семейството ми. Трябва да съм на първо място в списъка, за да мога да се отдам на партньора си, на децата си, на работата си."
А грижата за себе си е проста, въпреки внушенията на социалните медии.
"Често хората смятат, че грижата за себе си е сложна постановка", казва Ел. "Като че ли не - понякога е просто да си измиеш лицето."
Освен ако не сте упорити или мързеливи, вероятно се съгласявате с повече, отколкото искате. Затова изберете нещо или някого, на когото да кажете "не", и го казвайте достатъчно често, за да разберете, че поставяте граници. Любовта е безгранична, но ресурсите не са, включително времето ви.
Не е задължително ежедневният ви ритуал да бъде нов ред в списъка със задачи (все пак току-що изтрихме нещо!).
Ежедневният ми ритуал е приготвянето на сутрешно кафе - метод, който включва скъпа кана с калибрирани настройки за нагряване, прекрасна ръчна мелничка и везна за претегляне на правилното съотношение между кафе на зърна и вода за метода на заливане.
Един приятел има по-прост сутрешен ритуал. Добавя затоплено мляко към приготвения от нея горещ чай, тъй като по този начин забелязва по-голяма наситеност. Една допълнителна, но лесна стъпка придава значимост на това, което иначе би било незабележителен начин да започне деня си.
Възрастните също трябва да играят. Написах цял материал за това. Играта може да бъде толкова проста, колкото рисуването на рисунки или шегите със съквартиранта ви. Животът е сериозен, когато си по-възрастен, но това не е цялата история.
През по-голямата част от младостта си, включително и в началото на 20-те години, не използвах конец за зъби. Нямам представа защо, но не си спомням родителите ми или зъболекарите от миналото да са ми казвали да го правя, така че може би това е виновно.
Или може би времената са се променили. Вече не можете да излезете от зъболекарския кабинет, без хигиенистът да ви даде мини кутия конци за зъби.
Каквато и да е историята, в някакъв момент разбрах колко полезно е използването на конец за зъби за здравето на устната кухина и за цялостното здраве и колко лесно е да се прави.
Най-лошото време да размишлявате за току-що приключилия ден или за това какво предстои, е когато главата ви удари възглавницата. Това е план за безсъние. И все пак тихите моменти преди сън, когато най-накрая сте далеч от стимулите, представляват идеалната среда за появата на вихрушка от мисли.
Затова отделете 10 до 20 минути - макар че и 5 могат да помогнат - малко преди лягане, за да се успокоите. Оставете мислите си да изплуват, за да се освободите за сън.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
