Съдържание
Съдържание
Сънят е тема за здравето и благосъстоянието, която ни вълнува неутолимо: как да си го набавяме повече и как да се възползваме повече от него. Готови сме да изпробваме трикове и съмнителни практики в нейно име.
Но има и легитимни природни помощи. В списъка: медитация.
В зависимост от източника и продължителността, оценките за броя на възрастните в Съединените щати, които страдат от безсъние, варират в широки граници - от 40 % до сравнително ниските 15 %. Независимо от това, много от нас в даден момент се сблъскват с безсъние или просто като цяло не спят добре.
Стресът и тревожността са сред основните причини за безсъние.
Целта на медитацията е да успокои ума. Освен това успокоява организма. Необходими са и двете, за да заспите и да останете заспали.
Умът и тялото ви са свързани в две посоки, но не е нужно медитацията да ви го казва.
Разгледайте: Когато сте ядосани, което до голяма степен е състояние на ума, тялото ви го усеща. Той повишава производството на адреналин и кортизол, както и на симпатиковия клон на вегетативната нервна система. Тези физиологични промени увеличават сърдечния ви ритъм и ви правят по-бдителни и реактивни.
Медитацията ви дава възможност да се научите да реагирате спокойно на стресиращи мисли, чувства и обстоятелства. Той активира парасимпатиковата нервна система, за да може да противодейства на симпатиковата нервна система и да ви помогне да се успокоите.
"Симпатичната част, тази на действието, няма вграден механизъм за изключване. Тя просто се покачва", казва д-р Инна Хазан, лицензиран клиничен психолог и преподавател по психиатрия в Харвардското медицинско училище. "Задачата на парасимпатиковия клон е да се включи, за да задейства спирачките по подходящ начин."
Изследванията показват, че медитацията може да подобри:
Редовното практикуване на медитация - независимо от вида ѝ и от това кога медитирате - ви помага да регулирате нервната си система през целия ден, което прави спокойния и редовен сън достъпен. Казано по друг начин, дълбоката релаксация през деня води до по-добър сън през нощта.
Медитациите с ръководство са популярен начин за медитация преди сън, тъй като не изискват големи усилия или опит. Можете да намерите много такива онлайн и чрез добросъвестни приложения като Breethe, Calm, Chopra и Headspace.
Но самостоятелната медитация е по-ефективна в дългосрочен план. Това е логично, тъй като медитацията в най-чистата си форма е независимо занимание, и за това има основателна причина: Целият смисъл е да овладеете ума си, което е уникално и най-добре да го откриете сами, а не чрез чужд аудиошаблон.
По-долу са описани 4 практики за медитация, които можете да правите сами, независимо дали през деня или преди лягане.
Преди да започнете:
Защо работи: Осъзнатостта ви закотвя в настоящето, което означава, че не можете да се тревожите за миналото или бъдещето.
Методът: Свидетелствате за всичко, което се случва, вътрешно или външно, без да реагирате на него или да се привързвате към него. Това означава, че можете да забележите всичко - от емоциите си до физическите усещания и заобикалящата ви среда.
Опитайте:
Затворете очите си.
Защо работи: Визуализация означава умишлено да си представите нещо, което предизвиква реакция на релаксация.
Методът: Съсредоточавате се върху определени действия или резултати, като например радост, или се фокусирате върху развитието на въображаема сцена, като например плаване над езеро в слънчев ден.
Опитайте:
Затворете очите си.
Защо работи: Мускулната релаксация противодейства на физическото напрежение, като поставя тялото ви в подходящо физическо състояние за релаксация.
Методът: Освобождавате местата, в които се стягате, и го правите систематично, което води до релаксация на цялото ви тяло и ум.
Опитайте:
Можете да седите, но лежането е по-ефективно.
Защо работи: Дихателната работа незабавно и директно балансира автономната нервна система, като ви помага да бъдете по-малко реактивни към мисли или външни стимули.
Методът: Вдишвате, издишвате, а понякога и задържате дъха си по различни модели, които имат за цел да променят физиологията ви чрез манипулиране на оста черва-мозък и автономната нервна система.
Опитайте:
Ако моделът 5:5:8 не ви е удобен, намалете всяка стъпка с толкова, колкото искате - просто се уверете, че издишването е по-дълго от вдишването.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
