Най-добрите ежедневни добавки на лекаря натуропат

Основни изводи

• Доброто здраве започва с балансирано хранене, редовна физическа активност и здравословни навици.
• Целевите добавки могат да осигурят допълнителна подкрепа за имунната функция, метаболитното здраве, качеството на съня и производството на клетъчна енергия.
• NAC и глутатионът подпомагат естествената антиоксидантна защита на организма и процесите на детоксикация.
• Кверцетинът и куркуминът поддържат здравословен възпалителен отговор и спомагат за поддържането на клетъчната устойчивост по време на биологичен стрес.
• Мелатонинът и витамин В12 подпомагат здравословния циркаден ритъм, качеството на съня и енергийните нива.
• Берберинът подпомага здравословния метаболизъм на кръвната захар и нормалната метаболитна функция.
• CoQ10 и PQQ подпомагат функцията на митохондриите и производството на клетъчна енергия - важни фактори за поддържане на когнитивните способности и цялостната жизненост с напредването на възрастта.

Започнете с основите

Доброто здраве започва със здравословен начин на живот, диета, и начин на мислене, както и с основна програма за добавки от мултивитаминно-минерална формула. , допълнителен витамин С и D3и висококачествено рибено масло. Но когато се стремим към оптимално здраве, често трябва да надхвърлим основните принципи. 

Целенасочени добавки като глутатион, кверцетин, мелатонин, куркумин, берберин. , и CoQ10 могат наистина да допринесат за подобряване на здравето. В тази статия ще намерите преглед на тези добавки и защо е важно да ги добавите към режима си.

NAC: Здравословно стареене

Важната роля, която глутатионът играе за човешкото здраве, не може да бъде надценена. Този малък протеин се произвежда в тялото ни и се предлага като хранителна добавка за допълнително повишаване на нивата на глутатион. Аминокиселината N-ацетилцистеинът също е хранителна добавка, която спомага за повишаване на нивата на глутатиона. Адекватните запаси от глутатион са от решаващо значение за поддържането на имунната система. , здравето на дихателните пътища и успокояването на свръхактивната възпалителна реакция.¹ Освен това отдавна е известно, че ниските нива на глутатион водят до ускоряване на процеса на стареене и са свързани с промени в нормалната физиологична функция при стареене.^2,3

Както глутатион , така и Добавките с NAC са показали клинични ползи и могат да се използват донякъде взаимозаменяемо за повишаване на естествените нива на глутатион. Обичайната доза глутатион е от 250 до 1000 mg дневно. Дозировката на NAC е от 500 до 1200 mg дневно.

Кверцетин: Имунно здраве

Кверцетинът има много ползи за здравето, включително подпомага имунната функция и здравето на дихателните пътища. Един от начините, по които кверцетинът подпомага здравето на имунната система, е чрез повишаване на вътреклетъчните йонни нива на цинка.⁴ Когато цинкът се намира в това състояние в клетките, той е в състояние да поддържа естествените механизми за клетъчна защита на организма. 

Но това не е всичко, което кверцетинът прави за защита на клетките. Доказано е, че той буквално активира клетъчен превключвател, който подпомага възстановяването на клетките, като същевременно включва и превключвател, който помага на клетките да се предпазят от увреждане.⁵ Този ефект се различава от способността му да действа като антиоксидант, както и да подсилва системата от антиоксидантни ензими, които подпомагат организма по време на биологичен стрес (активиране на имунната система, възпаления и алергии). 

Кверцетинът е показал клинични ползи, включително поддържане на дихателната система и имунното здраве. .⁶ Предизвикателството при кверцетина е неговата слаба абсорбция. Иновативно решение за подобряване на абсорбцията на кверцетин до 10 пъти е да се комплексира в LipoMicel MatrixTM. Дозировката за Quercetin LipoMicel MatrixTM на Natural Factors е от 250 до 500 mg дневно, което се равнява на 2500 до 5000 mg обикновен кверцетин. 

Мелатонин + витамин В12: сън

Значението на съня за здравето не може да бъде надценено. За съжаление, много хора наистина се затрудняват да постигнат необходимото качество на съня. Без сън се борим през деня с ниска енергия и намалена мозъчна активност, като често изпитваме лошо настроение и раздразнителност. Здравето ни също е изложено на риск, тъй като сънят е от решаващо значение за възстановяването на организма, оптималната функция на имунната система, детоксикацията и, разбира се, за зареждането с енергия.

Мелатонинът е най-популярното и добре проучено естествено средство за сън. Той помага на хората да заспят и да останат заспали през нощта, като им дава възможност да се чувстват добре отпочинали.^7,8 Но има една тайна за по-доброто му действие: комбинирането на нощната употреба на мелатонин с метилкобаламин, активната форма на витамин В12. Протоколът за прием на 3 до 5 mg метилкобаламин при събуждане може да помогне за нулиране на биологичния часовник и да подобри способността на мелатонина да насърчава добрия нощен сън, особено при хора над 40 години и работещи на смени. 

Метилкобаламинът (витамин В12) е полезен при смущения в съня и бодърстването. Това разстройство се характеризира с прекомерна сънливост през деня и неспокоен сън с чести събуждания. Разстройствата на съня и бодърстването са много често срещани сред работещите на смени и възрастните хора. При хора с нарушения в съня и бодърстването приемът на метилкобаламин често води до подобряване на качеството на съня, повишаване на бдителността и концентрацията през деня и подобряване на настроението.^9,10 Повишението, което хората усещат при прием на метилкобаламин, може да е резултат от това, че метилкобаламинът намалява секрецията на мелатонин през деня и по този начин помага да се възстанови собствената секреция на мелатонин в организма преди лягане. Приемането на мелатонин през нощта допълнително подпомага този процес. Доза от 3 до 5 mg преди лягане е повече от достатъчна за възрастни. Деца на възраст 6 години и повече трябва да приемат 1 до 3 mg. 

Куркумин: Възпаление

Куркуминжълто-оранжевият пигмент на корена на куркумата (Curcuma longa) е ценен заради многобройните си ползи за здравето и е изследван в над 8000 научни изследвания през последните 30 години. 

Куркуминът подпомага собствените антиоксидантни, противовъзпалителни и антиейджинг механизми на организма.¹¹ Куркуминът упражнява някои от защитните си ефекти чрез въздействие върху клетъчен протеинов комплекс, известен като NF-κB (ядрен фактор капа-лека верига-възвишител на активираните В клетки). Когато функцията на клетките е нарушена, независимо дали това се дължи на стрес, възпаление или токсини, се увеличава производството на NF-κB и последващото възпаление. Куркуминът подпомага правилното регулиране на NF-κB, за да подобри отговора на организма към възпаления и клетъчни увреждания.¹²

Куркуминът също така стимулира автофагията, което буквално означава, че клетката се самоизяжда. Когато клетките не разполагат с достатъчно енергия или са увредени от възпаление, клетъчните отпадъци се увеличават. Автофагията е процес, при който клетката се самоунищожава, тъй като е станала твърде замърсена, за да функционира правилно. Можете да си го представите като подрязване, за да могат другите клетки да се развиват добре.

Куркуминът е изключително ефективен и при защитата на мозъка от стареене. Този ефект бе демонстриран най-ясно наскоро в проучване, проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис.¹³ Изследователите са използвали високо биодостъпна форма на куркумин, Theracurmin. В двойно сляпото проучване 40 възрастни с нарушени умствени функции и памет са получавали или теракурмин (180 mg дневно), или плацебо в продължение на 18 месеца.⁵ Тестовете за познавателните способности и паметта са проведени в началото на проучването и са повтаряни на всеки шестмесечни интервали. Theracurmin® води до значително подобряване на паметта, концентрацията, фокуса и настроението. Подобрения се наблюдават и при сканирането на мозъка при тези, които приемат Theracurmin. 

Други биодостъпни форми на куркумин също са показали, че подобряват здравето на ставите в клинични проучвания. В едно проучване участниците, приемали 1000 mg Meriva (осигуряваща 200 mg куркумин, свързан с фосфатидилхолин) в продължение на 3 месеца, са намалили с 58 % оценката на ставния дискомфорт, а разстоянието, изминато при ходене на бягаща пътека, се е увеличило от средно 76 метра в началото на проучването до средно 332 метра.¹⁴

Доказано е, че дори обикновеният куркумин на прах подобрява здравето на ставите. В едно проучване дневна доза от 1500 mg куркумин в продължение на 4 седмици подобрява сковаността, дискомфорта и функцията на коляното.¹⁶

В идеалния случай дозировката на куркуминовия препарат трябва да се основава на клинични доказателства за безопасност и ползи за здравето. Това са препоръчителните нива за различните популярни форми:

• Куркумин - 1500 mg дневно.
• Theracurmin® - 60 до 180 mg куркумин дневно.
• C3 Complex® - 1500 mg куркуминоиди заедно с 15 mg Bioperine® дневно.

Берберин: Управление на теглото

Един от най-вълнуващите природни продукти в настоящите медицински изследвания е берберинът. , алкалоид, който се съдържа в корена на златозадката, кората на берберина, корена на орегонското грозде и коптиса (златозадката). Това, което е толкова вълнуващо в изследването, е изключително положителният ефект на берберина върху подобряването на проблемите, с които много хора се борят, като например контрола на кръвната захар . , управлението на здравословното телесно тегло и метаболизма.  

Берберинът използва няколко полезни механизма за постигане на тези ефекти, включително активиране на важния ензим AMP-активирана протеин киназа (AMPK). AMPk се намира във всяка клетка и служи като "главен регулаторен превключвател" за активиране на митохондриите, енергийното отделение на клетките, за увеличаване на енергийния метаболизъм. 

Като цяло активността на този ензим играе важна роля в определянето на действието на инсулина и състава на телесните мазнини, особено количеството на висцералните или "коремните" мазнини. Клинични проучвания показват, че берберинът в доза 500 mg три пъти дневно преди хранене може да подпомогне здравословната метаболитна функция, което може да спомогне за здравословния състав на тялото за период от 12 седмици.^15-17 

Берберинът е полезен и за чревния микробиом - съвкупността от микроорганизми, които живеят в нас. Всъщност много от ползите от берберина се дължат на подобряването на растежа на полезните бактерии. Не е изненадващо, че берберинът превъзхожда пробиотиците в подобряването на храносмилателната функция, поддържането на цялостен стомашно-чревен комфорт и подобряването на чревните навици.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: енергия

Както споменахме по-рано, митохондриите са отделенията за производство на енергия в клетките ни. За да имаме жизнено здраве и изобилие от клетъчна енергия, се нуждаем от изключително производство на митохондриална енергия. Чудесна стратегия за подобряване на митохондриалната функция е използването на две хранителни добавки, за които е доказано, че работят заедно, коензим Q10 (CoQ10) и пиролохинолин хинон (PQQ). . 

CoQ10 е много добре познат, но PQQ тепърва започва да набира популярност. CoQ10 действа като искрица в производството на енергия, докато PQQ изпълнява допълваща роля и е мощен антиоксидант, който специално предпазва от митохондриално увреждане. PQQ също така насърчава спонтанното генериране на нови митохондрии в стареещите клетки - процес, известен като митохондриална биогенеза. Този ефект е причината, поради която PQQ е толкова интересен като стратегия за здравословно стареене.

Въпреки че и CoQ10, и PQQ са ефективни сами по себе си, при комбинирането им се наблюдават още по-добри резултати. Този синергичен ефект е наблюдаван за пръв път при проучвания върху животни и е доказан при двойно слепи, плацебо-контролирани клинични изпитвания върху хора. В едно проучване, проведено сред 71 души на средна възраст и възрастни хора на възраст между 40 и 70 години, приемът на 20 mg PQQ дневно е довел до подобрения в тестовете за висша когнитивна функция в сравнение с плацебо групата. Но при групата, която получаваше 20 mg PQQ заедно с 300 mg CoQ10, резултатите бяха още по-драматични. PQQ и CoQ10 участват в производството на енергия в митохондриите, така че тези резултати не са толкова изненадващи.^19,20

Що се отнася до препоръката за дозиране, аз бих се придържал към клинично доказаната доза от 20 mg PQQ и 300 mg CoQ10. Няколко производители предлагат PQQ и CoQ10 в комбинация.

Препратки:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Глутатион и имунната функция. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Глутатион: преглед на защитните му роли, измерване и биосинтез. Мол. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Глутатион в мозъка: Преглед на неговите форми, функции, биохимични характеристики, количествено определяне и потенциална терапевтична роля при мозъчни нарушения. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Цинкова йонофорна активност на кверцетин и епигалокатехин-галат: от клетките на Hepa 1-6 до липозомен модел. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Кверцетин, възпаление и имунитет. Хранителни вещества. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Добавка с кверцетин и инфекция на горните дихателни пътища: рандомизирано клинично проучване в общността.  Pharmacol Res  2010;62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Доказателства за ефикасността на мелатонина при лечението на първични нарушения на съня при възрастни. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Екзогенен мелатонин като средство за лечение на вторични нарушения на съня: Систематичен преглед и мета-анализ. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Хонма К, Кохсака М, Фукуда Н и др. Ефекти на витамин В12 върху плазмения ритъм на мелатонина при хора. Повишената светлинна чувствителност ускорява фазата на циркадния часовник? Experentia 1992;48:716-20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Лечение с витамин В12 при нарушения на ритъма на сън и бодърстване. Sleep 1990;13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Куркуминът, златният нутрацевтик: многоцелево действие при множество хронични заболявания. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Куркумин, митохондриална биогенеза и митофагия: проучване на последните данни и посочване на бъдещите нужди. Biotechnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Ефекти върху паметта и мозъчния амилоид и тау на биодостъпна форма на куркумин при възрастни без деменция: Двойно сляпо, плацебо-контролирано 18-месечно изпитване. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Регистър за оценка на продукта Meriva®, комплекс от куркумин и фосфатидилхолин, за допълващо лечение на остеоартрит. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55-62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Мета-анализ на ефекта и безопасността на берберина при лечението на захарен диабет тип 2, хиперлипемия и хипертония. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y и Li M. Берберинът подобрява инсулиновата чувствителност чрез инхибиране на мастните запаси и регулиране на профила на адипокините в човешки преадипоцити и пациенти с метаболитен синдром. Доказателства. Базирано допълнение. Алтернатива. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Влияние на приема на берберин върху метаболитния синдром, инсулиновата чувствителност и инсулиновата секреция. Metab. Синдр. Relat. Disord. 2013; 11: 366-369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Рандомизирано клинично изпитване на берберинов хидрохлорид при пациенти със синдром на раздразненото дебело черво с преобладаваща диария. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Влияние на пиролоквинолинейния хинон (PQQ) върху психичното състояние на хора на средна и напреднала възраст. Стил на хранене. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Невропротекция на коензим Q10 при невродегенеративни заболявания. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.