Какво се случва, когато спрете да приемате хранителни добавки?

В даден момент много хора, които приемат хранителни добавки, решават, че вече не се нуждаят или не искат да ги приемат. Но безопасно ли е внезапно да спрете приема на добавки? Или е по-добре да се откажете от дрогата постепенно?

Според експертите страничните ефекти от "оттеглянето на добавките" могат да бъдат реално нещо, което трябва да се вземе предвид, когато променяте рутинната си програма за добавки. Те могат да включват симптоми като умора, главоболие и промени в храносмилането.

Независимо дали искате да промените вида на добавките, които приемате, или искате да спрете напълно, има някои най-добри практики, които трябва да имате предвид.

Странични ефекти от внезапното спиране на добавките

Какви видове странични ефекти от спирането на добавките са възможни, когато спрете да приемате витамини, минерали, адаптогени или предтренировъчни формули?

В зависимост от начина, по който спирате употребата им, от колко време ги приемате, и от индивидуалната ви реакция, страничните ефекти могат да включват:

• Ниска енергия, умора и летаргия
• Мускулна слабост
• Лоша концентрация
• Промени в настроението
• Проблеми, свързани със съня
• Проблеми с храносмилането като запек
• Отслабена имунна система

Кои добавки е най-вероятно да предизвикат оттегляне?

Тъй като често съдържат стимуланти като кофеин, обикновено заедно с други хранителни вещества и билки, "енергийните добавки" или "мозъчните бустери" могат да предизвикат странични ефекти, когато ги откажете. След като организмът ви свикне с прилива на енергия, който те осигуряват, може да изпитате затишие, мозъчна мъгла или промени в настроението, след като те вече не са в организма ви.†

Други видове хранителни добавки, които може да искате да преосмислите и да откажете внезапно, включват:

• Формули за подобряване на съня, които съдържат билки като ашваганда, валериана или мелатонин. Преустановяването на приема им може да доведе до безпокойство или други проблеми със съня.†
• билки за поддържане на доброто настроение, като жълт кантарион или 5HTP. Ако установите, че те ви помагат да подобрите настроението си, прекратяването на употребата им може да доведе до колебания в настроението.†

Как трябва да спрете да използвате добавки, за да не се чувствате зле?

В идеалния случай е най-добре да откажете цигарите постепенно, за да дадете на тялото си възможност да се приспособи. Най-малка е вероятността да се справите с процеса на отказване, ако намалите приеманите количества за няколко седмици.

Ако имате известни дефицити - например на хранителни вещества като витамин D, желязо или витамин В12 - е добре да обсъдите с лекаря си плановете за добавки, за да избегнете здравословни проблеми.

Преминавате към нова добавка? Какво да обмислим 

Интересувате ли се повече от преминаване към друг вид добавка вместо тази, която приемате в момента? Тогава вероятността да получите странични ефекти е по-малка. Разбира се, това може да варира при различните хора.

Като цяло е добре да не се преминава от прием на високи дози от едно хранително вещество (например цинк) към прием на високи дози от друго. Ежедневният прием на мултивитамини може да помогне за решаването на този проблем. Добре е също така да започнете с по-ниска доза от повечето добавки и постепенно да я увеличавате, когато проверите реакцията си.

Отново, не забравяйте да променяте драстично хранителните си добавки, ако имате недостиг на определено хранително вещество. Ако не сте и просто искате да експериментирате с нещо ново, ето няколко предложения:

• Помислете дали да не преминете от един витамин от група В (например В12) към формула с В комплекс; така ще покриете по-широки хранителни нужди.
• Ако приемате добавки за поддържане на имунната система, като например витамин С, опитайте вместо това с цинк и пробиотици (или и трите) за подобни ползи.
• Ако искате да получите повече енергия, помислете за добавяне на желязо към режима си, ако все още не сте го направили (плюс B12, ако сте на растителна основа). Други потенциални добавки, които могат да помогнат за енергията, включват ашваганда и функционални гъби като лъвска папрат.

Добавки, които да избягвате да приемате дългосрочно

Някои хранителни вещества и билки е добре да се приемат по-кратко, а не продължително време. За да предотвратите прекомерната зависимост на организма си от тях, не приемайте тези добавки дългосрочно, освен ако не работите с медицинско лице:

• Лаксативи (дори "естествени" като сена)
• Стимуланти, като гуарана
• Жълт кантарион
• Адаптогени като родиола или валериана (обикновено те се приемат от 3 до 6 месеца, след което се прекъсват за няколко месеца)
• Кава
• Високи дози калций
• Високи дози витамин А
• Соеви изолати/фитоестрогени
• Билки, които могат да повлияят на нивата на хормоните, като черен кохош и целомъдрие

†Тези твърдения не са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.

Справки :

1. Juliano LM, Griffiths RR. Критичен преглед на кофеиновата абстиненция: емпирично потвърждение на симптомите и признаците, честотата, тежестта и свързаните с тях характеристики. Психофармакология (Berl). 2004 Oct;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 Sep 21. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Серотонинергични антидепресанти и синдром на отнемане на етанол: преглед. Алкохол Алкохол. 2008 Jan-Feb;43(1):15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 Oct 12. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Мелатонин, тазимелтеон, рамелтеон, агомелатин и избрани билки. Молекули. 2025 Sep 19;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.