Съдържание
Съдържание
"Храня се добре и се упражнявам редовно, за да отслабна, но кантарът се движи в погрешна посока. Какво става?!" Много хора са имали или ще имат необяснимо покачване на теглото в даден момент от живота си. Има много причини за тази потенциално неприятна ситуация, които могат да включват прием на твърде много калории и/или намалена физическа активност, медицински състояния, други фактори, свързани с начина на живот, стареене, йо-йо диета или странични ефекти от лекарства. Нека да направим разбивка.
Една от потенциалните причини за увеличаване на теглото може да са скритите калории в диетата или недостатъчната физическа активност. Вземете под внимание тези фактори, когато разглеждате начина си на живот.
Храненето с високо съдържание на ултрапреработени храни (УПХ) и ниско съдържание на пълноценни храни може да доведе до по-висок прием на калории и необяснимо повишаване на теглото. Според класификационната система на Нова те се определят като промишлени рецепти, съставени от рафинирани съставки, добавки и минимално количество или изобщо без цели храни. Това включва голямо разнообразие от храни, някои от които осигуряват основни хранителни вещества, но много от тях са с високо съдържание на калории, сол, наситени мазнини и добавена захар, което може да доведе до увеличаване на теглото. Вместо това се съсредоточете върху включването в диетата си на повече пълноценни хранителни продукти (плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, месо, птици, риба и пълнозърнести храни).
Калориите от напитки като обикновените газирани напитки, подсладените със захар кафе напитки, енергийните напитки и алкохола често се забравят, защото те не ни засищат така, както храните, съдържащи засищащи хранителни вещества като фибри, протеини и мазнини.
Прегледът на размера на порциите у дома и навън може да разкрие нежелани калории, които се промъкват в диетата ви. Myplate.gov предоставя информация за размера на порциите за всяка група храни. Размерът на порциите варира в зависимост от индивидуалните нужди.
С напредването на възрастта сме по-малко активни поради работата на бюро, ролята на шофьор на децата и други житейски отговорности, които отнемат от активното време. Заетостта невинаги е равносилна на физическа активност. За повече информация вижте препоръките на Американската сърдечна асоциация за физическа активност.
Фактори като ниво на физическа активност, възраст, болестни състояния, пол и други играят роля за индивидуалните нужди от хранителни вещества. Консултирайте се с регистриран диетолог за по-подходяща информация по тези теми, свързани с храненето.
Необяснимото наддаване на тегло може да е симптом на основни медицински състояния. Ето няколко диагнози, които могат да допринесат за необяснимото наддаване на тегло.
Това състояние възниква, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Това е известно и като недостатъчно активна щитовидна жлеза. Увеличаването на теглото е често срещан симптом на това състояние, както и умората, запекът, изтъняването на косата и депресията.
Справянето с депресията може да бъде свързано с увеличаване на теглото поради намалена физическа активност, странични ефекти от някои лекарства, използвани за лечение на състоянието, нежелани избори на храна и преяждане.
Състояние, което засяга хората в репродуктивна възраст, определени като жени по рождение, поради дисбаланс на хормоните. Увеличаването на теглото, особено в областта на корема, е често срещан симптом.
Сърдечно-съдовите, чернодробните, белодробните и бъбречните заболявания могат да причинят подуване или натрупване на излишна течност в тъканите на тялото ви. Подуването на глезените, стъпалата и корема и/или наддаването на тегло с повече от 3 килограма за ден или 5 килограма за седмица може да е признак на основно здравословно състояние.
Въпреки че пубертетът, менструацията, бременността и менопаузата са по-скоро етапи от живота, отколкото медицински състояния, те са свързани с увеличаване на теглото. Стъпките на растеж и задържането на течности водят до увеличаване на теглото по време на пубертета и менструацията. Здравословното наддаване на тегло по време на бременност за човек, който е бил със здравословно тегло преди бременността, е 25-35 кг. По време на менопаузата наддаването на тегло и/или преразпределянето му в средната част на тялото е обичайно и нормално. Въпреки това за поддържане на здравословно тегло се препоръчва да се съсредоточите върху здравословен модел на хранене, включващ богати на хранителни вещества храни с ограничени количества добавена захар, наситени мазнини и натрий. Препоръчва се и ограничаване на алкохола. Тези препоръки са съобразени с Диетичните насоки за американците за периода 2020-2025 г.
Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, за да прецените възможността за необяснимо повишаване на теглото, свързано с медицинско състояние.
Сънят е начинът на тялото ни да се възстанови. Лошият сън се свързва с по-честото хранене, консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати и ограничената физическа активност, които могат да доведат до необяснимо увеличаване на теглото. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да спят поне по 7 часа всеки ден.
Всички изпитваме стрес в живота си. Хроничният стрес обаче може да се отрази на теглото ви. Когато сте стресирани, тялото ви отделя кортизол. Твърде многото количество на този хормон може да увеличи апетита ви, особено към храни с високо съдържание на мазнини и захар, което може да доведе до увеличаване на теглото.
Никотинът може да потисне апетита, вкуса и миризмата. След като се откажете от навика си, може да се почувствате по-гладни, а храната да ви е по-приятна, което може да увеличи приема ѝ. За някои хора храненето се превръща в заместител на пушенето, за да се справят със стреса и скуката. Фокусирайте се върху поддържането на хидратация, контрола на порциите, редовните упражнения, внимателното хранене и други начини за справяне със стреса, за да предотвратите наддаването на тегло.
Напълняването с възрастта е нормално. Изследванията показват, че метаболизмът започва да намалява около 60-годишна възраст поради клетъчни промени, намаляване на мускулната маса и загуба на костна маса. Фокусирането върху хранителна диета, съобразена с нуждите ви от калории, както и редовната физическа активност, могат да ви помогнат да поддържате мускулна и костна маса и здравословен начин на живот с напредването на възрастта.
Ако предишните ви опити да отслабнете включват цикли на ограничителни модни диети, които водят до многократно екстремно отслабване и след това до непреднамерено възстановяване на теглото, това може да е причина за необяснимото наддаване на тегло. "Йо-йо диетата" не само влияе на отношенията ви с храната, но и може да увеличи риска от напълняване с течение на времето. Промените в хормоните на глада могат да увеличат апетита ви и да затруднят чувството за ситост. Многократната загуба на мускулна маса се свързва с увеличаване на процента на мазнините спрямо мускулите, когато теглото се възстанови. Това може да повлияе на метаболизма и да доведе до натрупване на повече тегло, отколкото е било загубено преди това. Последователните и устойчиви промени в начина на живот са от ключово значение за поддържане на здравословно тегло и отношение към храната през целия живот.
Увеличаването на теглото може да бъде страничен ефект на някои лекарства. Най-честите виновници са тези категории предписани лекарства.
Тези лекарства често се предписват за лечение на състояния като шизофрения, биполярно разстройство и депресия и могат да предизвикат повишен апетит.
Наддаването на тегло при тези лекарства варира в широки граници при отделните хора.
Някои медикаменти, използвани за лечение на диабет, могат да причинят увеличаване на теглото поради повишената абсорбция на глюкоза от кръвта, която се превръща в мазнини.
Увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект на тези лекарства (без локалните), когато се използват продължително време. Кортикостероидите действат подобно на кортизола в организма, като стимулират апетита ви. Те могат също така да причинят натрупване на течности, което да доведе до увеличаване на теглото. Преднизонът е често срещан кортикостероид.
Има много причини, поради които хората могат да получат необяснимо наддаване на тегло. Понякога това може да е комбинация от много от тези фактори. Съсредоточете се върху балансирана диета, включваща разнообразни пълноценни храни, и редовни физически упражнения. Те могат да помогнат за справяне с други проблеми като лош сън и стрес. Справянето с тези проблеми може да изглежда непосилно, но не сте сами. Работете с доставчика на здравни услуги, за да прецените възможните медицински състояния или лекарства, които допринасят за необяснимото наддаване на тегло.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
