Съдържание
Съдържание
Ако някога сте се чувствали неразположени след потна тренировка, стомашна болест или дори дълъг, горещ ден, може би сте имали електролитен дисбаланс.
Електролитите са минерали, включително натрий, калий и магнезий, които помагат на тялото ви да изпълнява основни функции, като например да се хидратира, да свива мускулите и да изпраща сигнали през нервите. Електролитите се губят по естествен път чрез потта, урината и болестите, а ако не приемате достатъчно с храната или напитките, това може да наруши работата на системата ви.
Отначало едва забелязвате признаците на ниско съдържание на електролити, но ако не ги набавите, последиците могат да бъдат тежки и дори опасни. Леките симптоми, като умора или мускулни потрепвания, лесно се пропускат, но по-сериозните дисбаланси могат да причинят объркване, проблеми със сърдечния ритъм и припадъци. Разбирането за какво да внимавате и какво да правите може да ви помогне да изпреварите рисковете.
Електролитите не са само модна дума на етикетите на спортните напитки. Те играят реална, решаваща роля за функционирането на тялото ви. Натрият, калият, магнезият и калцият са минерали, които носят електрически заряд, подпомагащ клетъчната комуникация и движението на мускулите.
Натрият е от решаващо значение за баланса на течностите, тъй като регулира количеството вода в клетките и извън тях, а също така улеснява нервната и мускулната дейност. Калият също така подпомага функцията на нервите, но е особено важен за стабилните мускулни контракции и за поддържането на редовен сърдечен ритъм. Магнезият участва в повече от 300 ензимни реакции в организма, включително такива, които участват в мускулната релаксация и нервната сигнализация. Калцият помага на мускулите да се свиват, на нервите да работят и на кръвта да се съсирва правилно.
Когато някой от тези минерали е твърде нисък, скоро ще изпитате симптоми, които се влошават, колкото по-дълго не ги набавяте.
Организмът ви е доста добър в поддържането на електролитния баланс, но това не е безотказно. Загубата на твърде много от тези минерали в резултат на пот, заболяване или ограничаваща диета може да доведе до редица симптоми, някои от които в началото лесно се пропускат.
Ранните признаци могат да бъдат незабележими. Следете за:
С понижаването на нивата симптомите стават по-забележими и включват:
Когато нивата паднат опасно ниско, това е спешна медицинска помощ. Потърсете незабавна помощ, ако вие или някой друг получи:
Недостигът на електролити може да възникне по много причини, включително и по очевидни, като например след маратон или хранително отравяне. Ниските нива са по-често срещани, отколкото си мислите, особено ако диетата или начинът ви на живот включват рискови фактори.
Неприемането на достатъчно богати на минерали храни е основна причина за ниски нива на електролити. Диетите, които са бедни на плодове, зеленчуци, ядки, семена и млечни продукти (или обогатени алтернативи на млечни продукти), често пропускат магнезий, калий и калций. Високо преработените или много нискокалоричните, нисковъглехидратните и кето диетите също могат да не са разнообразни, което с течение на времето води до недостиг на важни електролити.
Загубите чрез потене, повръщане или диария могат бързо да изчерпят запасите на организма ви, особено що се отнася до натрий и калий. Ако не сте внимателни, стомашни неразположения или дълъг, горещ ден на открито могат лесно да доведат до дехидратация. Някои лекарства, като диуретици или инхибитори на протонната помпа (ИПП), също могат да увеличат загубите на магнезий, калий и натрий с урината.
Поддържането на нивата на електролитите в норма започва с две неща: добра хидратация и диета, която включва разнообразни храни, богати на минерали. Стремете се да приемате 2,5-3,5 литра течности на ден за мъжете и 2,0-2,5 литра за жените. Ако сте активен човек или навън е горещо, ще ви трябва още повече.
Не чакайте да ожаднеете, за да пиете. Вместо това се хидратирайте последователно през целия ден и увеличете приема преди и след тренировка. Ако тренирате, използвайте интелигентна стратегия за хидратиране:
Пълноценните храни все още са най-добрият източник на електролити. Добавете още кисели краставички, маслини и солени ядки за натрий. Бананите, картофите и кокосовата вода ще ви помогнат да си набавите достатъчно калий. Магнезий се съдържа в тиквените семки, черния шоколад и черния боб. За да си набавите калций, използвайте храни като гръцко кисело мляко, тофу и зеле.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
