Съдържание
Съдържание
Простатата е малка жлеза, която се среща само при мъжете и е с размер на орех. Простатата е разположена точно под пикочния мехур, а уретрата - тръбата, по която урината и спермата се извеждат от тялото - преминава директно през центъра на простатата.
Основната функция на простатата е да произвежда млечна течност, която съставлява около 20-30% от спермата. Простатата отделя тази течност, за да подхранва и защитава сперматозоидите, като увеличава вероятността за оплождане. Простатните секрети също така смазват уретрата.
Тъй като простатата заобикаля уретрата, свързаните с възрастта промени в нейния размер могат да притиснат уретрата, което да доведе до промени, като например спешно уриниране, по-слаба струя урина или по-често нощно уриниране. Поддържането на здравословен размер на простатата с напредването на възрастта е ключов фактор за цялостното благосъстояние на мъжете. Промените в пикочните пътища могат да се дължат и на ежедневно дразнене.
Важно е всеки мъж, който изпитва промени, свързани с функцията на пикочните пътища или простатата, да потърси подходяща медицинска помощ, за да осигури оптимално здраве. Мъжете трябва да се изследват редовно от 50-годишна възраст, като си правят кръвен тест за простатноспецифичен антиген (PSA), както и дигитален ректален преглед (ДРЕ). Тестването често се повтаря на всеки 1-2 години.
Диетата играе важна роля за здравето на простатата, като има доказателства, че някои модели на хранене могат да подпомогнат дългосрочното добро състояние на простатата. Ето някои от основните съображения:
Средиземноморският начин на хранене - богат на зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и минимално преработени храни - е свързан с по-добро дългосрочно здраве на простатата. За разлика от тях прекомерният прием на рафинирани въглехидрати, захар и ултрапреработени храни може да окаже отрицателно въздействие върху естествените клетъчни реакции на организма и метаболитните фактори, свързани с лошото състояние на простатата.1,2 Средиземноморският тип диета не само подкрепя дългосрочното добро здраве, но също така е доказано, че подпомага здравословния поток на урината.3
Здравословните мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина, ядките, семената и мазната риба, изглеждат защитни, докато по-високият прием на наситени мазнини (месо и пълномаслени млечни продукти) и преработени меса се свързва с по-лошо здраве на простатата.4 По-специално омега-3 мастните киселини EPA и DHA от мазните риби и хранителните добавки допринасят значително за здравето на простатата, като поддържат здравословен възпалителен отговор и подобряват клетъчната регулация.4,5
Ядките и семената, особено тиквените, пекановите и ленените, са особено полезни за здравето на простатата. Простатата се нуждае от много от хранителните вещества, съдържащи се в ядките и семената, за да функционира правилно, особено от тези, които се съдържат в тиквените семки, като незаменими мастни киселини, растителни стероли и цинк.7 Лененото семе също заслужава да бъде споменато. Лененото семе е богато на есенциалната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA), лигнани и фибри, полезни както за мъжете, така и за жените. За поддържане на здравето на простатата се препоръчва поне половин чаша сурови тиквени семки или пекани и една супена лъжица смляно ленено семе дневно.8
Диетата, която редовно доставя разнообразни полифеноли чрез чайове, плодове, зеленчуци, храни на растителна основа и хранителни добавки, е друг ключов фактор за здравето на простатата. Полифенолът на зеления чай EGCG (епигалокатехин галат), както и куркуминът, са двата полифенола с най-много изследвания, показващи значителна подкрепа за здравето на простатата. Други богати на полифеноли храни и екстракти включват черен шоколад, маслини, нар и екстракти от гроздови семена и борова кора.9-11
Диетите, богати на кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле, се свързват с по-добро здраве на простатата, вероятно благодарение на съединения като DIM (дииндоилметан) и индол-3-карбинол (I3C), които подпомагат правилната детоксикация на хормоните и други фактори, които могат да повлияят негативно на функцията на простатата.1,12
Доматите и храните на основата на домати, които са богати на ликопен, са свързани с подобряване на здравето на простатата. Добавянето на ликопен също е показало значителни ползи за поддържане на здравето на простатата.14,15
Хранителните добавки могат да осигурят както широка, така и целенасочена подкрепа за поддържане на нормалната структура и функция на простатата. Ето кои са основните съображения:
Висококачествената мултивитаминна и минерална формула осигурява фундаментална хранителна подкрепа за здравето на простатата, като доставя основни хранителни вещества като цинк, селен, витамини от група В и антиоксидантни витамини, които участват в нормалната функция на клетките на простатата, поддържат имунната система и предпазват от оксидативен стрес. Тъй като в простатата се концентрират повече микроелементи в сравнение с други тъкани, последователният прием на добре формулиран мултивитамин помага да се преодолеят често срещаните пропуски в храненето, които иначе могат да допринесат за свързаните с възрастта промени в простатата.
Често се препоръчва прием на допълнителен витамин D3 , тъй като субоптималните нива на витамин D3 са много често срещани, особено при по-възрастните хора, а адекватният статус на витамин D3 се свързва с по-здравословното регулиране на растежа на клетките на простатата, имунната функция и клетъчния баланс. Клинично проучване при хора показва, че добавката на витамин D3 значително подпомага здравословния размер на простатата и функцията на урината, а наблюдателни проучвания показват, че мъжете с достатъчни нива на витамин D се радват на по-добро дългосрочно здраве на простатата.16,17 Този вид проучвания показват, че допълнителният витамин D3 е важен компонент на дългосрочния режим за здраве на простатата. Препоръчителната доза е от 2000 до 5000 IU дневно, за да се осигурят адекватни нива в кръвта на повечето хора.
Добавките с рибено масло , които осигуряват омега-3 мастни киселини EPA и DHA, подпомагат здравето на простатата главно чрез поддържане на здравословен възпалителен отговор и защита от оксидативен стрес.5 Омега-3 мастните киселини подпомагат и здравето на сърдечносъдовата система, което е тясно свързано със здравето на пикочните пътища и простатата при застаряващите мъже. Препоръчителната доза трябва да осигурява общо комбинирано съдържание на EPA+DHA от 1200 mg дневно.
Ликопен Като се има предвид значението на ликопена за поддържане на функцията на простатата, често се препоръчва добавяне на ликопен, за да се осигури достатъчен прием. Въз основа на клинични и наблюдателни проучвания при хора общата препоръчителна доза е 10-30 mg дневно.
Екстрактът от Saw palmetto е една от най-широко проучените растителни добавки за здравето на простатата и обикновено се използва за подпомагане на потока на урината и поддържане на ежедневния уринарен комфорт.18 Стандартизираните екстракти от saw palmetto подпомагат функцията на простатата, като спомагат за модулиране на нормалната активност на тестостерона, поддържат здравословен възпалителен отговор и здравословен тонус на гладката мускулатура в простатата и пикочния мехур. Обичайната доза е 320-640 mg дневно от екстракта от saw palmetto, стандартизиран на 85% мастни киселини и стероли.
Цинкът играе изключително важна роля за здравето на простатата, тъй като простатната жлеза съдържа една от най-високите концентрации на цинк в организма, а адекватните нива на цинк са от съществено значение за нормалната структура и функция на простатата. Цинкът помага за регулирането на растежа на клетките на простатата, поддържа здравословния хормонален метаболизъм и допринася за антиоксидантната и имунната защита на простатната тъкан. Тъй като приемът на цинк с храната често е незначителен, мъжете трябва да приемат цинкова добавка или мултивитаминно-минерална формула, осигуряваща поне 22 mg цинк дневно според ПДП.13
Бета-ситостеролът също е показал благоприятни ефекти за поддържане на здравето на простатата в клинични проучвания при хора. Тези двойно слепи, плацебо-контролирани изпитвания показват, че добавката с бета-ситостерол значително подпомага здравословния поток на урината, подпомага пълното изпразване на пикочния мехур и помага за поддържане на нормална честота на уриниране през нощта и силна струя. Дозите, използвани в тези проучвания, варират от 60 до 130 mg бета-ситостерол на ден.19
Екстракт от цветен прашец, включително препарати от ръжен и смесен цветен прашец, е оценен в клинични проучвания и е доказано, че подобрява функцията на пикочните пътища, поддържа нормална честота на нощното уриниране и подобрява качеството на живот при мъже, които искат да поддържат здравословен размер на простатата и ежедневен комфорт при уриниране.20,21 Смята се, че ползите са резултат от поддържането на здравословен възпалителен отговор и релаксация на гладката мускулна тъкан в простатата и долните пикочни пътища, което го прави ценно допълнение към други хранителни стратегии за поддържане на простатата.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
